夜宵喝粥對胃有危害嗎
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夜宵喝粥對胃有危害嗎,在熬夜的時候,許多人都是非常容易出現飢餓狀況的,那麼宵夜就是大家做出的首要選擇,宵夜的種類也是有非常多的,以下夜宵喝粥對胃有危害嗎?
夜宵喝粥對胃有危害嗎1
晚上喝粥的好處和壞處
粥的主要原料是大米,可能會少量加入其他蔬菜或肉類。多數情況下,正常人羣晚上作爲晚飯適量喝粥不會對身體產生壞處,還可以保護胃腸道,預防和緩解便祕等,對減肥也有一定幫助。但晚上過量喝粥或過晚喝粥會有一些壞處,容易引發胃脹,或導致頻繁起夜。
一、好處
1、保護胃腸道:粥屬於半流食,其中不含有難以消化或刺激性成分,晚上適量喝粥可以減少對胃腸道的刺激,間接起到保護胃腸道黏膜的作用,尤其對部分消化功能較差的人羣有一定好處;
2、緩解便祕:粥水分含量較多,可以潤滑腸道,稀釋其他食物的油脂等成分,有利於糞便的形成和排出;
3、幫助減肥:米粥熱量較低,含有的脂肪、蛋白質、膽固醇也較低,晚上少量喝粥可增加飽腹感,若同時減少其他食物攝入,並配合一些富含纖維素的新鮮蔬菜,可以對減肥起到一定幫助。
二、壞處
1、引發胃脹:由於粥易消化,部分人羣喝粥時容易過量,或在睡前喝粥後躺下,這樣不但不利於消化,反而易引發胃脹、噁心、反酸等不適感;
2、頻繁起夜:晚上喝粥過晚,會導致機體在睡前攝入過多水分,進而導致頻繁起夜,可能對正常睡眠質量有一定影響。
正常人羣晚上想要喝粥可以作爲晚飯適量食用,並搭配新鮮的蔬菜以保持營養均衡。應避免喝粥過量、過晚,若自身有反流性食管炎或糖尿病血糖控制不佳的情況時,無論是不是晚上,都應不喝或少喝粥。
夜宵喝粥對胃有危害嗎2
1、怎樣吃夜宵健康
(1)吃夜宵也有時間
剛吃完飯就睡在牀上,睡不着是肯定的,還有就是會影響健康。古人言:“飲食即臥,不消積聚,乃生百疾。”人剛吃完飯後,大量食物聚集在胃中,爲了更好地消化吸收,人體就會增加胃、腸的血流量。而身體裏的血量卻是相對固定的,所以大腦的血容量就會減少,血壓也隨之下降,如在這時睡覺,很容易因腦供血不足而發生中風。
另外,剛吃完夜宵就躺在牀上,食物還沒有進行消化,長胖的機率就會增大。所以如果要吃夜宵,儘量跟上牀睡覺的時間間隔稍久一點。
(2)吃什麼纔是重點
夜間餓了,大部分人會選擇燒烤、泡麪等等垃圾食品,這些食物消化慢,而且油膩、高脂,必然會導致肥胖。何不把它們換成酸奶、牛奶、水果、燕麥等高蛋白低脂食物,吃了自然就不會胖。
(3)餓着也不行
爲了不發胖,很多人寧願晚上捱餓。事實上,人在餓着的時候也是很難入睡的,這雖然不會增加肥胖的機率,但是早起時會發現特別餓,容易暴飲暴食。所以如果要熬夜的話,還是適當吃一點食物充飢。
(4)不能吃得過飽
其實晚餐已經補充過食物,夜宵只能算加餐,所以不能吃得過飽。如果是想保持身材的男性朋友,在吃這些之前先計算一下熱量,不要貪多。
2、營養又不發胖的夜宵
粥類:如果晚上要加班,可以先熬上一鍋粥,可以是白粥加一些蓮子百合,也可以是紅豆粥,它們屬於粗纖維,既增加飽腹感,熱量還低。
全麥食品:全麥食物中可以選擇燕麥和全麥麪包,這兩種是超市都有賣的,好保存,吃起來也方便。
牛奶:牛奶不僅有助睡眠,還含有豐富的優質蛋白,可以延長飽腹感。
水果:水果也是夜宵的最佳伴侶,如草莓、黃瓜、西紅柿、桃子等。
吃夜宵吃對食物不長胖。對於許多想要好身材的朋友們來說,吃這些不長胖的夜宵還很有健康。
3、夜宵吃什麼好
熱牛奶,以及暖到室溫的酸奶,有一定飽腹感,提供多種營養。
粥類,最好不是純白米粥,而是添加一些延緩消化的食材,如加入燕麥、百合等食材,既能降低血糖反應,又能增加維生素和礦物質的供應。小米粥富含B族維生素和色氨酸,也非常適合當夜宵。
熱豆漿,在低能量下具有非常好的飽腹感,能及時緩解飢餓,同時又不會造成能量過剩。如能配合少量富含碳水化合物的食材則更好。
熱湯麪、碎疙瘩湯等高水分麪食,可以少放一點麪條和麪疙瘩,添加雞蛋和蔬菜等,煮軟後也是很好的夜宵選擇。
純的五穀雜糧磨粉衝成的糊,只需用熱水衝攪一下,吃起來很方便,營養價值較高,富含B族維生素,也有較好的飽腹感。
其他袋裝粉糊狀食品,如奶粉、藕粉、杏仁粉、芝麻糊粉等,都可以當夜宵衝糊食用。這些產品的效果與其配方有關,建議購買含糖量低的、不是速溶的產品,否則其中糊精、糖漿或白糖的含量過高,不但營養價值低,血糖上升快,而且飽腹感差。
最後,還需要提醒大家的是夜宵不宜在10點以後吃哦。
夜宵喝粥對胃有危害嗎3
夜宵吃什麼不好
1、黑巧克力
對於減肥的人來說,巧克力被看作是一種禁止的食品。然而,並不是所有的巧克力都是一樣的,無論是巧克力的包裝還是品種、成分等,都有很大的營養區別。比如黑巧克力,含糖量少,不像傳統的巧克力一樣。同時,黑巧克力已被證明可以降低血壓、改善胰島素的敏感性,不但可以對抗各種炎症,其具有的抗氧化劑還有助於延緩衰老、改善心情。
2、南瓜籽
南瓜籽是一種比較好的夜間小吃,不用擔心吃完會上火。而且還有助於放鬆身心,緩解壓力。據印度的一項研究表明,對於人體每日所需的鎂元素,一小把南瓜籽就可以滿足其50%的比例。除了鎂元素,南瓜籽中還含有多種礦物質,是一種非常健康的夜間小零食。
3、乾酪
晚上餓了的時候吃乾酪,一是方便,不用清洗和烹調。二是飽腹感很強,這種奶油質的乳製品,進入人體後消化比較緩慢。晚上加班時當做小零食吃幾片,不但耐餓,還有助於安眠。
4、自制水果冰淇淋
深夜吃冰淇淋,聽起來就是天方夜譚。然而,國外研究建議,可以將冰淇淋作爲一種深夜“治療”。這裏所說的冰淇淋並非傳統的冰淇淋,而是用冰凍香蕉、冰凍草莓做出來的.。搗碎的香蕉和草莓維生素C損失較少,無添加糖且熱量低。夜間加班餓了,隨時都可以吃。
5、藍莓
藍莓富含多種抗氧化劑,研究表明,藍莓的營養成分能幫助提高大腦功能和心臟健康。此外,藍莓最大的功效在於消脂,擔心吃宵夜會長胖,那就來點藍莓,它能消除高脂飲食的不利影響。這主要是因爲藍莓中含有的多酚類物質,尤其是花青素。
夜宵禁忌事項
1、少吃
2、別吃太多肉類
3、注意吃宵夜的時間
4、不要太鹹
5、選擇食物應易消化、清淡
6、吃完夜宵要補充維生素
7、吃完宵夜別喝茶
8、吃夜宵別過量飲酒
吃宵夜注意事項
1、低熱量食物
如果想吃宵夜不長胖,當然最好選擇低熱量的食物,比如粥,不一定非要吃白粥,可以在粥中加一些百合或者蓮子,也可以煮小米粥吃,營養很豐富哦。不想吃粥還可以煮湯,最好不要在夜市上買湯喝,可以自己熬一些簡單的甜湯,注意不要加太多糖,加少量冰糖即可。除了粥和湯還可以吃一些燕麥片,麥片屬於粗糧,比較好消化,而且也有營養,這些低熱量的食物吃了一般是不會長胖的。
2、飯後吃甜食
可能很多人說吃甜食不是會長胖嗎,確實是這樣,但是隻是少量吃的話是沒事的,飯後吃點甜食會讓人有飽腹感,或者是餓的時候吃一點甜食能補充能量,降低食慾,就不會再想吃其他東西。
3、不要吃太晚
如果你吃夜宵的習慣很難改掉的話,可以早一點吃夜宵,而且每天晚上早一點休息,這樣就不會在很晚的時候想吃東西了,最好是在晚上十點之前吃,吃完後你可以適當活動活動,儘量算好自己睡覺的時間,在睡覺前一兩個小時吃夜宵,這樣對身體的傷害也不會太大,也不會長胖。
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