健康睡眠的標準是什麼
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健康睡眠的標準是什麼,人們每天都有三分之一的時間都需要睡眠,睡眠對人的身體健康有着重要影響。健康睡眠需要我們自己去探索,下面一起來了解一下健康睡眠的標準是什麼。
健康睡眠的標準是什麼1
好睡眠的5個標準
1、能在10-20分鐘入睡;
2、睡眠中不醒或偶爾醒來又能很快入睡;
3、夜間睡眠無驚夢,做夢醒後很快忘記;
4、早晨睡醒後精力充沛,無疲勞感;
5、睡眠中沒有或很少噩夢、異常行爲等。
你的睡眠達標了嗎?
“睡眠不佳=透支生命”
睡眠質量不佳,會損害健康,引發疾病。但是,快節奏的生活、繁重的工作壓力、疲於應付的人際關係等等諸多因素,給我們帶來的是不健康睡眠;尤其是,相當一部分人對健康睡眠認識不到位,經常熬夜,這就是在惡意透支生命。
變胖
研究發現,前一天晚上沒有睡好的人很容易在第二天不知不覺地多攝入卡路里。此外,睡眠不足還會影響新陳代謝,使脂肪消耗減少20%。國外某所知名大學的研究人員收集了近9000名女性的健康數據發現,每天睡眠時間少於5小時的人,比睡7小時以上的人體重多了5千克。
變醜
中醫上講,夜間1:00-3:00是肝經當令的時間。肝就好比是交通員,如果它不能去疏通氣血的話,臉上就會長斑。西醫也有同樣研究,夜間10:00到凌晨2:00是細胞代謝最活躍,也是身體機能最重要的修復時段。睡得正常,皮膚的再生能力強。睡不好,就算給皮膚擦天價保養品也沒有用。
變“傻”
睡不好易變傻,睡好了可以更聰明。據某科學期刊上的.一項研究顯示,睡眠不足可能會導致大腦斑塊的形成,進而引發阿爾茨海默症,即老年癡呆。相反,英國約克大學等機構研究人員在美國科學雜誌發表報告稱,睡眠不僅鞏固記憶,也爲新記憶預留空間,使記憶更持久。
便祕
熬夜會造成陰虛火旺,大便祕結。若子時過後仍不睡覺,就容易損陰耗津,津液少了則致腸道不潤,那便祕也就隨之而來了。
變矮
睡眠不足會嚴重影響青少年的身體發育,這是因爲生長激素總是在人熟睡時才大量分泌。所以,睡眠缺乏的孩子,骨骼、肌肉、臟器的發育都會有障礙,顯得體弱矮小。
病變
與朝九晚五的人羣相比,熬夜睡眠不足的人晚期腫瘤風險增加24%,早期腫瘤風險增加49%。睡眠不足更易引發高血壓、糖尿病及猝死等。
每天睡幾小時最健康?
60歲以上老年人每天應睡5、5~7小時;
30~60歲的成人每天應睡7小時左右;
13~29歲青年人每天應睡8小時左右;
4~12歲兒童每天應睡10~12小時;
1~3歲幼兒每晚應睡12小時,白天2~3小時;
1歲以下每天需睡16小時。
健康睡眠的標準是什麼2
一,穩定的情緒,無論是積極的還是消極的情緒,興奮,欣喜,憂慮,絕望,煩躁等都可影響睡眠。生活中發生的重大事件,比如各種意外,親友死亡等,都可直接影響睡眠,但這種影響應是暫時。在生活中要學會掌握和控制自己的情緒,不要過於興奮和憂愁。
二,安靜的環境,安靜的環境也是睡眠的必要條件,任何人在嘈雜喧鬧的環境中都是難以入睡。如果住在機場,車站及馬路附近一時不可能遷居去到一個安靜的環境,則要培養和提高適應環境的能力。
三,光線和溫度,強烈的光線影響睡眠,因此睡眠時應壁燈或將室內光線調暗,那些因爲夜班而只能白天睡覺的人用了上窗簾使室內變暗,室內溫度過高及過低可使人感到不適,影響睡眠。另外保持室內空氣流通,也十分重要。
四,適當的臥具,人要有良好的睡眠,就需要一些適當的臥具,比如枕頭,被褥,牀等,軟硬適當的牀及被褥給身體以舒適的享受。
五,健康的身體疾病尤其是疼痛咳嗽,喘憋等症狀都能影響睡眠。
六,必要的體育鍛煉,大家都知道生命在於運動,適當的體育運動不僅能強壯身體,還能促進機體的新陳代謝及時將體內的廢物排出體外。
健康睡眠的標準是什麼3
健康睡眠需要我們自己去探索,如何提高自己的睡眠質量更要我們每一個人去感悟生活的點點滴滴,親身去感受真正的睡眠生活。
健康睡眠包括生理狀況的復原、調節生理的內分泌系統、調節生理時鐘記憶系統。健康睡眠可讓我們在清醒的時刻保持最佳的狀況。
人的睡眠週期:
1、假睡階段
2、淺睡階段
3、熟睡階段
4、沉睡階段
5、深睡階段
6、快速動眼階段
怎樣睡覺才健康?
人最佳的睡眠時間是:小孩10個小時,成年人7個小時。如果以每天睡眠八小時計算,人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的。睡眠的好壞,與人的心理和身體健康息息相關。睡眠有四要素,對睡眠的質量影響很大。
睡眠的時間:睡眠時間一般應維持7至8小時,但不一定強求,應視個體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者,睡上6小時即可完全恢復精力;入睡慢而淺睡眼多、常多夢惡夢者,即使睡上10小時,仍難精神清爽,應通過各種治療,以獲得有效睡眠,只是延長睡眠時間對身體有害。
冬季關門閉窗後吸菸留下的煙霧,以及逸漏的燃燒不全的煤氣,也會使人不能安睡。在發射高頻電離電磁輻射源附近居住、長期睡眠不好而非自身疾病所致者,最好遷徙遠處居住。
由於每個人有不同的生理節奏,在睡眠早晚的安排上要因人而異!事實上,不同生理節奏使睡眠出現兩種情況,即“夜貓子”和“百靈鳥”。
順應這種生理節奏,有利於提高工作效率和生活質量,反之,則對健康不利。
睡眠的環境:睡眠的好壞,與睡眠環境關係密切。在15至24攝氏度的溫度中,可獲得安睡。
眼睛轉動表示做夢,眼睛不轉動表示深睡但是體溫會明顯下降。
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