10歲睡眠時間標準
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10歲睡眠時間標準,身體健康的成長離不開好的睡眠,睡眠佔據人一生大約有三分之一的時間,不同年齡階段的孩子睡眠的時間要求也是不一樣的,以下分享10歲睡眠時間標準。
10歲睡眠時間標準1
4~12歲兒童最佳睡眠時間:每天睡10~12小時
這個年齡階段的孩子發育較快,充足的睡眠時間是保證孩子健康成長髮育的基礎,年齡偏小一點的孩子每天睡10多個小時差不多,年齡較大一點的大童,八九個小時也是夠的,反正家長們在日常監督孩子睡覺時注意一下。
其他年齡層的最佳睡眠時間
1歲以下嬰兒最佳睡眠時間:每天16小時。
一歲以下的嬰兒是最需要睡覺的人羣,這個時候充足的睡眠才能保證嬰兒的發育,一般每天保持16個小時左右是比較合適的,無論是白天睡還是晚上睡,累積睡眠時間要保證。
1~3歲幼兒最佳睡眠時間:每晚12小時
這個年齡層的寶寶已經慢慢開始吃輔食,有的已經能完成吃大人食物了,白天的活動時間比一歲以下的嬰兒要更多,所以睡眠時間相對來說要少很多,一般晚上保持12個小時的睡眠時間是比較合適的,另外,白天需要補一兩個小時午覺差不多。
13~29歲人最佳睡眠時間:每天睡8小時左右
這個年齡層的人羣最是具有青春活力,陽氣足,精力旺盛,一般每天保持8個小時左右的時間就是足夠的,平時養成早睡早起的睡眠習慣,不熬夜,週末不賴牀,是可以幫助你養成良好的生物鐘的。
30~60歲人最佳睡眠時間:每天睡7小時左右
中年人、中老年人的睡眠時間相對於年輕人來說需求更低,一般每天7個小時左右是足夠的,睡太多了反而不太利於健康,容易患某些疾病。
60歲以上最佳睡眠時間:每天睡5.5~7小時
老年人的睡眠時間真的是比不上年輕人,一個是老人本身就容易睡太久,還有就是老人睡覺太多反而不利於大腦健康,容易衰老。據調查發現,老人的睡眠時間平均長期超過7反而小時,反而會導致記憶力變差,甚至增加老年癡呆的風險。
什麼年齡層就該怎麼睡覺,只要睡眠足夠,白天是精神抖擻的。
10歲睡眠時間標準2
8到15歲的少年兒童每日睡9到10鐘頭中間。
其他少年兒童睡覺時間
一般小朋友們都需要許多的時間來入睡,終究小孩在長個子,下邊而言一下具體時間。
1到2歲的少年兒童每日睡16到17鐘頭,建議這一年紀裏小孩想睡多長時間就要睡多長時間。
3到4歲的小孩,最好是保證12鐘頭以上。
5到7歲的少年兒童每日睡11鐘頭上下
堅信仔細的父母們不會太難發覺,這就是小朋友們的睡覺時間。
青少年睡覺時間
15到18歲的青少年兒童,每日8到9鐘頭睡眠質量。
19到23歲,每日8鐘頭的睡眠質量充足了,自然還可以睡更久。(自然,18到23早已歸屬於成人了。)
有時青少年兒童們也會覺得十分期盼入睡,這時候能夠 多睡一兩個鐘頭。
成年人睡眠時間
成人每日睡7到8鐘頭上下。
成年人睡覺時間
成年人最好是每日入睡6.49鐘頭以上,自然這時候最少睡覺時間,最終每日也睡8鐘頭上下。
老年人睡眠時間
伴隨着年紀的提升,老人夜裏睡覺時間越來越愈來愈短,7鐘頭乃至5.5個鐘頭馬上會從睡夢中醒來。並且睡得偏淺,稍有一點聲響就可能會醒來時。
但是老人較爲喜愛睡午覺,一般午睡時間是1.30到3鐘頭時間。
女士最好睡覺時間
最好晚10點到早晨6點,一般7到9是鐘頭。10入睡是由於此刻對人體排毒很好,針對愛皮膚保養的女士而言是最好的時間。
10歲睡眠時間標準3
寶寶睡眠時間的標準
新生兒期
新生兒期每天平均睡眠時間需要18小時(範圍16~20 小時),每個睡眠週期約45分鐘,在一個睡眠週期中淺睡和深睡時間約各佔一半。新生兒大多數時間是在睡覺,由一個睡眠週期進人另一個,每2~4小時醒來要吃奶,並睜開眼覺醒數分鐘到1小時,晝夜節律尚未建立。
1~3個月
1~3個月小兒1天應睡16小時左右,白天應睡4次,每次1.5~2小時,夜間要睡10~11小時。這就是說,除了吃奶、換尿布、玩一會兒,大部分時間就是睡覺。
4~6個月
4~6個月的嬰兒每天睡眠時間應保證在14小時左右。但是,決定嬰兒一天生活的睡眠方式應由嬰兒的睡眠狀況來決定。把正在鼾睡的嬰兒叫醒,增加斷奶食品是愚蠢的,硬要改變嬰兒睡眠這一基本生命節律,是違背自然規律的。如果硬是這樣做,嬰兒的情緒會變壞。何況在這個時期裏,只要遵循嬰兒睡眠的自然規律,就不會出現什麼毛病。愛運動的嬰兒睡眠時間較短,白天醒的時間較長,對這類嬰兒就要想辦法在他醒着的時間裏,讓他快樂。安靜的嬰兒白天愛睡覺,晚上也睡得很早。只是隨着嬰兒對周圍世界活動欲求的迅速發展,白 天的睡眠時間纔開始逐漸減少。一般是上午睡1~2小時,下午睡2~3小時。由於白天運動量增加,稍有疲勞的嬰兒夜裏就睡得很香。
7~12個月
7~12個月的嬰兒睡眠時間和睡覺的`香甜程度因人而異。一般是上午睡1次,每次睡1~2個小時。下午睡1~2次,每次各睡1~2個小時,夜裏的睡眠情況也不盡相同。一般夜間睡10小時左右。在這個月齡的嬰兒中,很少有一覺睡到天亮而不醒的。一般都要醒來2~3次解小便。這時既有換掉尿布後又馬上入睡的嬰兒,也有吃足母乳後方能安睡的嬰兒,還有不吃80~100毫升左右牛奶就不能入睡的嬰兒。總之這個時期的嬰兒一晝夜睡眠時間應在14~15小時。
睡眠時間過少,可影響嬰兒身體發育;睡眠時間過長,影響活動時間,使嬰兒動作發展遲緩。 溫馨提醒 睡眠對寶寶的生長髮育實際上是有特別重要的作用,因爲在每個睡眠週期裏面,比如生長激素是在睡眠週期裏面以脈衝形式分泌出來的,家長老話也說,寶寶睡一覺長一點,這是有道理的,所以睡眠對寶寶的生長髮育有特別直接的作用。
另外,從日常生活中大家感到,睡不好的寶寶吃不好、玩不好,特別難帶,所以有的寶寶睡眠質量特別差和睡眠特別不規律的寶寶,身高和體重都受到非常大的影響,因此直接影響到寶寶的生長生育。
睡眠有另外一個重要的作用,能夠促進腦的發育,有一個明顯的益智作用。另外還有一個很好的儲能作用,爲了白天更好的活動、更好的認知、更好的智力的發展,所以睡眠相當重要。
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