怎麼用運動瘦腿

怎麼用運動瘦腿，廋腿一直是女性朋友們關心的問題，有的人會經常爲粗腿非常的痛苦的，美女們都非常的愛美麗的，如果自己太胖了肯定是會讓很多人笑話的，下面教你怎麼用運動瘦腿！

怎麼用運動瘦腿1

瘦腿的方式方法有很多種，運動瘦腿是一種非常不錯的選擇，也是一種最安全，最有效，最方便的一種方法，可以每天晚上躺在牀上，雙腿伸直手臂自然下垂，向下使勁蹬力，可以有效地幫助我們鍛鍊腿部的力量的同時還可以達到瘦腿的效果。

只要是持續十五分鐘以上的運動就是有氧運動。比如跑步15分鐘是有氧運動，但是30分鐘纔開始燃燒脂肪，所以要減肥的話至少要跑40分鐘到1個小時左右，一週5次。早上空腹訓練效果最好，如果有胃病的話就飯後30分鐘在跑。

有氧運動的方法

游泳，游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，並且對提高心肺功能十分有效。

單車。

各種有氧操。並不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操，太簡單的達不到心率要求，比較複雜的對身體的力量、靈活性、柔韌性要求都較高，一般人根本做不到。

跑步或者快走，戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機挺好。

跳繩，跳繩簡單易學，機械也簡單，一小塊空地就可以鍛鍊，是非常好的有氧運動。

不好的有氧運動習慣

時間過長或過短，20分鐘以下的鍛鍊是無效的，一般推薦的時間是30分鐘到90分鐘。

一成不變的.鍛鍊項目，每天都是重複同樣時間，同樣運動，同樣運動，會造成平臺期，所以運動要跟飲食一樣，要多樣性，讓身體不斷得到調整才能增強有突破

沒有加入肌肉訓練的有氧，減肥一定要兵分兩路，一路有氧，一路力量訓練，增加肌肉含量，擁有完美身材

大家都可以用以上的怎麼用運動瘦腿呢的方式來達到瘦腿的效果，同時，一定要控制自己的運動量，運動量過大可能會給我們自身帶來更多負面的傷害，要依據自己的身體狀況制定出合理的健身瘦腿的減肥計劃，效果才更好。

怎麼用運動瘦腿2

瘦腿體育鍛煉法

蹲下站立循環法。該法的意思是說蹲下、站立交替進行，但具有合理的姿勢爲好，首先需要雙手平伸，與地面平行，手的方向指向前方，雙腳併攏或者微微張開，開始鍛鍊。最爲關鍵的是運動的頻率與次數，這個速度不需要快，緩緩進行即可。每天運動的次數也不需要多，這個是每天堅持的過程，以腿部酸脹爲宜。

雙腿交替擡落法。兩條腿交替着擡起落下，腿的姿勢是大腿與小腿角度垂直，身體站立進行，擡的高度爲大腿與地面平行或者稍稍高一點爲好。如果剛開始鍛鍊時不能做的很多並不要緊，如果感覺大腿有些沉重，甚至有些發熱發酸，效果已經達到了，即可終止當天的聯繫，以後每天逐步增加。

平躺雙腿交替起落法。這種方法要求鍛鍊者平躺在地上或者牀上，雙腿繃直。兩條腿交替地起落。這種方法耗費腿上脂肪較快，同時也能降低肚子上的脂肪，這種方法的鍛鍊可以讓兩條腿筋疲力盡，乃至太不起來爲止。速度上也沒有太多要求，如果你感覺你有精力且想快速瘦腿，可以適當增加速度。

平躺雙腿並齊懸空鍛鍊法。鍛鍊者平躺在牀上，雙腿繃直並且併攏在一起，雙腿一起翹起，以大約30-50度爲宜，在落下時，雙腿不能接觸牀面，並且持續進行。這種方法非常讓人疲勞，但是瘦身效果也是非常明顯的。一般以30-50次即可，不需要過度鍛鍊。

注意事項

瘦身鍛鍊最講究一個堅持，如果半途而廢、三天打漁兩天曬網，效果自然不能明顯，其實鍛鍊的目的並非只是健身，更重要的是保持健康。

怎麼通過運動瘦腿呢，其實瘦腿的方式還是很多的，比如進行合適的運動鍛鍊就有利於瘦身的，其實進行鍛鍊的時候瘦腿運動是很重要的，而且有一些瘦腿運動也是需要根據自身的情況來選擇的，不過堅持運動鍛鍊肯定能夠瘦腿的，能夠讓別人羨慕自己的細腿的。