普拉提是什麼課

普拉提是什麼課，隨着人們生活水平的提高，很多人越來越注重生活和養生。因此很多人選擇通過練習普拉提來達到運動的效果，同時用來減肥塑性，那麼，普拉提是什麼課呢？

普拉提是什麼課1

在進行普拉提的過程中，整個人一定要放輕鬆，按照正確的步驟來進行。普拉提是一種運動，主要是鍛鍊人體深層的小肌肉羣，

維持和改善外觀正常活動姿勢、達到身體平衡、創展軀幹和肢體的活動範圍和活動能力、強調對核心肌羣的控制、加強人腦對肢體及骨骼肌肉組織的神經感應及支配，再配合正確的呼吸方法所進行的一項全身協調運動。

普拉提運動速度是相對平和，是靜力狀態的運動，幾乎不會產生對關節和肌肉的傷害。同時，動靜結合的動作安排，

使身體既有緊張也有放鬆，既有步伐的轉換又有打坐的調吸，這就使鍛鍊的人更容易控制身體，減少因姿勢錯誤造成的負面作用。普拉提藉助非常簡單的器具給你的身體帶來全面的鍛鍊。

普拉提強調運動中的控制過程，這使得訓練者在增強肌肉力量的同時卻不加大肌肉體積令肌肉充滿彈性而又不會使肌肉變得太突出。

它的運動強度不是特別大，但它講究控制、拉伸和呼吸，對腰、腹、臀等女性重點部位的塑造有非常好的效果。這更適合女子在現實生活中對形體美的要求。

普拉提最大的特點是簡單易學，不僅動作平緩，而且可以有目的地針對手臂、胸部和肩部鍛鍊，同時又能增強身體的柔韌性。而且，這項運動不受活動地點的限制，無論專業健身房還是起居室，同樣可以練習。

動作1：背躺在地板上，頸部放鬆，保持脊椎的自然彎曲。吸氣5拍，慢慢吐氣5拍，同時收縮腹部並起上體。

動作2：仰臥在地板上，腹部收縮，並且雙腳離地。背部需要儘量貼緊地面，同時頸部放鬆。呼氣時把脖子梗起來，使頭部離開地面，同時提膝並靠近上身。

在減肥的過程中最重要的還是要堅持，如果選擇半途而廢的情況下，那是永遠不會成功。普拉提的運動效果比較好，同時也受到了很多人的`歡迎。

有空的時候也可以多出去外面散散心，呼吸一下新鮮的空氣，對於健康也是有一定的好處。

普拉提是什麼課2

練普拉提塑身該注意什麼

普拉提雖然動作簡單，也要按部就班，做好每一個動作，不可急於求成，只有將標準動作做好了，也能挑戰更有難度的動作；

在練習時，注意呼吸的調整，普拉提是需要身體和心靈都完全投入進去的運動，一定要遵循一定的規律，身體也會自然的朝着更加健康的方向發展，那麼什麼是普拉呢提？

英文的Pilates（/Pilates Method)，即“普拉提”（或稱“普拉提技術”)。是以德國人約瑟夫·休伯特斯·普拉提（Joseph Hubertus Pilates)姓氏命名的一種運動方式和技能。

普拉提生前對自創的這一套獨特訓練動作、運動的技能稱爲“控制術”（Contrology)。

狹義普拉提運動的範圍：普拉提夫婦總共創造了超500個動作，大部分是拍成照片或記錄片被保存下來的。它們包括了墊上操及普拉提先生所發明的工作室器械的動作，這就是狹義的普拉提運動的概念。

廣義的普拉提運動概念：普拉提首先是一種運動。它主要是鍛鍊人體深層的小肌肉羣，

維持和改善外觀正常活動姿勢、達到身體平衡、創展軀幹和肢體的活動範圍和活動能力、強調對核心肌羣的控制、加強人腦對肢體及骨骼肌肉組織的神經感應及支配，再配合正確的呼吸方法所進行的一項全身協調運動。

普拉提的六大原則：

1、 專注 Concentration

身體是由大腦控制的。身心投入，全神貫注到完成動作可以得到最大的益處。所要求的思維的五部分爲：

智力、直覺、想象力、意志、記憶力。

2、 控制 Control

控制：“控制學的藝術”是普拉提先生爲他的運動系統定的名字， 因爲普拉提系統是建立在肌肉控制的理念上。

普拉提系統裏沒有任何動作是隨意的。爲了能控制動作的每一個層面，你必須全神貫注。身體沒有任何部分被閒置。在每一個動作中，身體肌肉對抗地心引力和彈簧阻力， 從而控制身體的運動和器械。

“普拉提方式教育你控制自己的身體而不是被身體束縛。不論普拉提練習動作如何演繹，肌肉控制滲透到身體每一部分。

3 、中心 Centering

完成普拉提動作的力量源自於身體的中心。約瑟夫普拉提將這個中心成爲“powerhouse” （能量房)。 普拉提核心包括腹肌，上，下背肌羣，髖部，臀部，大腿內側－或腳鬥士皮帶。

普拉提所有動作從核心出發，然後向外延續到四肢。核心有一條中心線，它在肚臍的後方，跨度從髖部到肋骨下緣。有兩條線貫穿身體，肩到肩，髖到髖。我們將這個稱爲框架或盒子。盒子穩定可以讓我們自由地從核心發力。

4 、呼吸 Breathing

所有的動作都有一個呼吸節奏。約瑟夫普拉提主張將肺部當做一個風箱，用它們強有力地將空氣徹底的吸進和排出身體。

大部分普拉提動作需要和呼吸協調來完成，正確使用呼吸是普拉提動作整體所必需的。普拉提先生將它看作排除廢物和振奮身心的過程。

正確的深度呼氣和徹底的呼氣是其中的關鍵。正確的呼吸節奏要求練習者努力將氧氣傳送到所需的肌肉，呼氣時，徹底將肺部排空。

“普拉提先生認爲強迫性的徹底呼氣是呼吸中的重點。”他指導人們像擰乾一條溼毛巾一樣將空氣從肺部擠出。普拉提呼吸可以描述爲向後及兩側的三向呼吸，即爲練習者深深地將空氣吸入到胸腔的後部和兩側。

5、 精準 Precision

每個普拉提動作都爲了完成一個“精準”的目的。爲了完全達到每個動作的目的，身體的每一部分需要在正確的位置，整個身體需要正確對正。

強調的是每一個動作的精準和完美，而不是追求數量做些似是而非的動作。最終，精準應該成爲第二本能，動作的簡潔優雅被帶到日常生活中。

6、流暢 Flow

普拉提追求的是動作的優雅到位，用每個動作間正確的轉換來創造動作的流暢性。Romana將這稱爲“最少

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