什麼是普拉提普拉提適合的人羣
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什麼是普拉提普拉提適合的人羣,普拉提隨着大衆對於健身的關注越逐漸發展起來了可以幫助健身、減肥,下面跟着小編一起來看看什麼是普拉提普拉提適合的人羣,希望對你有用!
什麼是普拉提普拉提適合的人羣1
普拉提,主要是強化內部深層肌肉,幫助你擁有扁平的腹部、結實的肌肉、協調而柔韌的軀體的一種全新運動。
普拉提運動的創始人Joseph Pilates(約瑟普拉提)於1880年在德國出生,從小體弱多病,但他在日後工作中,將東、西方的養生方法,如將瑜伽、太極、古希臘和羅馬的傳統養生法融會貫通,佐以自己設計的儀器及運動技巧,創造了普拉提。1914年戰爭在歐洲爆發,當時住在英格蘭的Joseph Pilates由於是德裔,所以被安置在一所集中營裏。在集中營裏,他幫助臥牀的病人進行訓練,使他們恢復肌肉力量和控制能力。1926年,普拉提在紐約開辦了第一個普拉提健身工作室。
普拉提的要義
普拉提運動融入了西方注重身體肌肉和機能訓練的“剛”,以及東方強調身心統一的“柔”,不侷限場地、不拘泥動作,伸張肌肉、腹式呼吸,是使身心獲得適當協調的有氧運動。而普拉提與其他有氧運動最大的不同就是,它是靜態的,講究呼吸協調,甚至不需要音樂,因爲音樂會打亂人關注肌肉運動的注意力。
普拉提針對的人羣
★缺少運動的上班族,常年坐辦公室使肌肉失去力量,支撐不住身體,所以容易腰痠背痛,久而久之連身型線條都走樣。普拉提有助於重新伸展繃緊的肌肉,好似做深層按摩,同時練習肌肉耐力,令身體壓力再平均分佈。
★普拉提適合任何年齡段的鍛鍊者,即使懷孕期的婦女也可跟着導師練習,以加強脊柱的承託力。
★練普拉提比跑步之後的感覺舒服。因爲跑步時肌肉收縮,產生的肌酸便會積聚,造成痠疼感;但普拉提有助於舒展肌肉,加速肌酸代謝,痠疼感自然很快便消失。
★很多人天天“坐擁”電腦,腰圍上形成的“救生圈”越來越大。普拉提練的就是腹部、側腰部、背部和臀部肌肉,既可卸掉“救生圈”,又能減緩心裏壓力,最適合上班族了。
普拉提的基本原則
呼吸的原則:
①用鼻子吸氣,用嘴呼氣,講究呼氣的深度,儘可能的運用腹式呼吸的方法。
②呼吸的速度不易太快,與動作的速度基本一致,不要憋氣進行訓練。
③運動時注意呼氣,靜止時注意吸氣。這樣可以緩解因肌肉用力,而給身體內部帶來的壓力。
④通過控制呼吸,把注意力集中在呼吸上,減少人對肌肉痠痛的敏感度。
身體控制的原則:
①動作運動的速度緩慢,延長肌肉控制的時間,較大程度消耗身體各部位的能量,達到減脂、塑形的目的。
②把握好身體的姿態,使其能夠長時間體會到訓練帶給身體的刺激。
③腹部和軀幹的'固定是pilates訓練的核心。
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1.普拉提是什麼
普拉提是一種運動,可能看似可能和瑜伽有點相似,但兩者還是有區別。普拉提主要是通過專注、呼吸、控制、精準來增加運動的規律性,從而慢慢的讓身體塑形,身材越來越好,也越來越健康。
稍微關注微博或明星動態的人,應該都知道很多明星都在練普拉提,而且練過一段時間後,你會發現她的身材很好,給人的感覺很健康,非常陽光,這也是普拉提的魅力所在。
2.哪些人適合練普拉提
普拉提適合缺少鍛鍊的人
長期不鍛鍊的人很適合練普拉提。因爲失去肌肉力量的人,是很容易腰痠背痛的,那麼身形基本上也會走樣。那麼做普拉提就能幫你找回伸展繃緊的肌肉,改變你的體形,讓你氣質滿滿。
普拉提適合肥胖身材的人
普拉提之所以適合肥胖的人練,是因爲普拉提具有減肥瘦身的效果。特別是對局部瘦身能起到很大的作用,還能幫你塑形。不過要想效果好,那麼在就需要好好堅持。
普拉提適合生完寶寶的產婦
女性生完寶寶後,身材完全變樣。身材不僅肥肉多,而且身材大不如前。那麼練普拉提是能幫助你恢復身材的好運動,而且還能讓你的盆腔得到更好的恢復,以及減少你腹部多餘的贅肉。
3.練普拉提的好處
普拉提可以提高精神
普拉提能無精打采的你,變得更精神。經常缺乏鍛鍊或是經常熬夜後,整個人就顯得很憔悴沒什麼精神,那如果這樣的情況的話,練普拉提是能緩解疲勞,拉伸筋骨,使得你的血液變得更循環,整個人就能緩解無精神的樣子。
普拉提能減肥瘦身
普拉提對減肥瘦身是有一定的效果。主要它是一項全身上下都能參與其中的一項運動,而且它的一項比較專注和平穩呼吸的健身方法,是能有效減少身上的脂肪,從而達到減肥的效果。
普拉提能預防疾病
健身對預防疾病是有很大的幫助,普拉提就是一種。它能有效果的預防關節疼痛,因爲普拉提是通過拉伸,增加柔韌性的運動,那麼對身上的關節都起到健身的作用,還會增加你的抵抗力。
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