怎麼瘦手臂瑜伽

怎麼瘦手臂瑜伽，不管是男還是女的，對於手臂肌肉的要求，而且夏季就是穿短袖甚至無袖的季節，手臂上的贅肉經常晃動，豈不是很尷尬。那麼，以下分享怎麼瘦手臂瑜伽

怎麼瘦手臂瑜伽1

1、快速瘦手臂瑜伽動作之肩臂舒緩式

功效:舒緩肩膀及手臂疼痛,改善手臂繃緊僵硬症狀。

建議次數:左右各8次。

站姿,雙腿打開與肩同寬,背部挺直,左手肘彎曲置於胸前,與身體保持垂直,右手扶在左手肘正下方,肩膀自然放鬆,吸氣。

右手扶着左手肘往右肩移動,壓肩,緩慢吐氣,停留10秒後換邊。

難度動作:

右手臂往左伸直,左手肘彎曲拉住右手臂朝身體靠近,壓肩,緩慢吐氣,停留10秒後換邊。

2、快速瘦手臂瑜伽動作之握肘柔軟式

功效:改善肩膀疼痛,纖細手臂。

建議次數:左右各8次。

站姿,擡頭挺胸,雙手前臂交疊,右手扶着左手肘,吸氣。

右手抓住左手肘向右伸展,停留10秒後換邊。

3、快速瘦手臂瑜伽動作之簡易桌式

坐姿,手放骨盆後方,指尖向臀部方向,掌心貼穩地板,雙腳屈膝與骨盆同寬,腳掌踩穩地板,深吸氣挺胸將胸口推高,肩膀向後,視線看向前方。

手腳踩穩後,臀部向上推高,使大腿、肚子及胸口儘量呈一水平線,下巴微微向下收,吐氣放鬆再回到動作1,反覆做動作1~2約10~15次。

4、快速瘦手臂瑜伽動作之牛面手式

採盤腿坐姿,嵴椎打直,雙臂儘量朝天花板延伸,掌心相向。

嵴椎打直,右手手肘彎曲儘量摸肩胛骨中央位置,左手扶住右手肘向左側輕拉,使右手手臂儘量貼近耳側,感覺右上臂延伸。

右手不動,左手手肘彎曲繞到背後,指尖朝上與右手手指相扣互拉,雙眼平視前方,保持姿勢約10~12個唿吸,雙手放下放鬆,再換邊做。

5、快速瘦手臂瑜伽動作之老鷹手式

採盤腿坐姿,嵴椎打直,掌心相向,雙臂筆直向前延伸約與肩同高。

保持手臂伸直,將右手手肘交疊在左手手肘上方,呈現X形。

雙手手肘彎曲,使指尖朝上,手背相貼,保持姿勢約10-12個唿吸,雙手放下放鬆後,再換邊做。

瘦手臂的小方法

1、伸展運動

十指交叉掌心向上用力伸展,同時腰部可以左右扭動,身體左右扭動兩次後把手臂放下,重複練習,這樣不僅能減手臂,還能美腰,達到一石二鳥的目的。

2、俯臥撐法

俯臥撐是減少手臂贅肉的好方法,但是不能經常做,可以配合其他減手臂的東西一起練習,如果太頻繁做俯臥撐的話可能練出肌肉來。

3、背拉法

準備一根繩子或者毛巾,兩手向後拿着毛巾(繩子)一手在上,一手在下,類似於搓背的動作,有力的上下拉動,對於瘦手臂有很好的益處。

4、瑜伽法

有研究表明瑜伽的每個動作都對身體的每個部位有影響,練瑜伽不僅能減肥,還能塑造完美的身姿。

5、啞鈴法

啞鈴對於瘦手臂有很好的效果,根據自己的實際情況挑選合適重量的啞鈴,可以做各種東西,但是副作用就是可能會練出肌肉。

怎麼瘦手臂瑜伽2

手臂肥胖的原因

原因一：缺少運動

日常生活中我們會經常使用下手臂，而上手臂的肌肉卻較難活動到，這樣就容易造成脂肪積累及肌肉鬆弛。所以大家在閒暇的時間最好能多做一些擺臂的運動，晨跑就是非常值得推薦的擺臂運動，不但能呢個夠鍛鍊手臂線條還能讓你全身都收下來哦!

原因二：淋巴循環不暢通

手臂內側肥胖，除了脂肪堆積外，若淋巴循環不暢通，水分會滯留在內側位置，形成腫脹。所以大家還使勁練多運動多出汗的好，平時多吃清淡的食物，避免大量鹽分的攝入!

原因三：坐姿不正確

經常彎腰駝背，會令斜方肌、三角肌和三頭肌經常處於鬆弛狀態，久而久之令脂肪堆積在手臂及肩背位置。所以經常久坐在辦公室的妹子們最好利用空閒的時間多動動你的身體!

手臂肥胖怎麼減

NO.1單足“鸛”立練習：鍛鍊肩部和腹部

左腿單足站立，膝蓋放鬆，右腿稍稍向前提起，雙臂負重於身體兩側，拳心向內。雙臂擡起至肩高，然後放下，重複動作5次。換腿，再重複5次。

NO.2“眼鏡蛇”動作練習：鍛鍊肩部、腹部、腿部和臀部

左腿單足站立，膝部放鬆，雙手各握一支啞鈴。身體重心前傾，後背繃直，雙臂垂向地面，拳心朝向身體。手臂張開，同時左腿後擡。保持此姿勢兩秒鐘，手臂和左腿復位，重複5次。換右腿，再重複動作5次。

NO.3二頭肌屈伸練習：鍛鍊二頭肌、腿部和臀部

雙腿分開與髖同寬，雙手負重置於身體兩側，拳心向內。身體下蹲，屈臂至肩高，轉動手腕使拳心朝向胸部。保持蹲姿，重複屈臂動作。全套動作重複10次。

NO.4蹬車三頭肌伸展練習：鍛鍊三頭肌和腹部

仰臥，雙手負重，左腿屈膝，膝部提至臀部，右腿伸直，腿部離開地面數寸。右臂上舉，伸直，拳心向左;左臂彎曲，拳心至耳部，肘部向上。動作完成後，換另一側手臂和腿部練習。全套動作重複10次。

NO.5箭步下蹲二頭肌練習：鍛鍊二頭肌、腿部和臀部

雙手負重站立，拳心向內，雙腳分開與髖同寬。右腿後跨一步，腳跟擡起，身體下蹲，保持這個姿勢不變。屈肘，小臂向大臂靠攏，肘關節保持在身體兩側。小臂復位。整套動作重複5次。換腿，重複做5次。

NO.6反向俯臥撐練習：鍛鍊三頭肌和腹部

仰臥，雙腿屈膝呈90度，脛骨與地面平行。雙手負重伸直上舉，拳心朝向雙腳。屈肘，轉動手腕使拳心相對，雙拳至耳部。雙臂、雙腿復位。全套動作重複10次。

NO.7“毛蟲”動作練習：鍛鍊三頭肌、肩部、背部和臀部

面部向下平臥，雙手置於身體兩側，手握啞鈴，拳心向地。呼氣，同時將頭部、手臂和雙腿擡離地面約8釐米，肩胛夾緊。頸部保持正常狀態(不要下垂也不要上揚)。身體各部位恢復原位。全套動作重複10次。

怎麼瘦手臂瑜伽3

1、做瑜伽能減肥嗎

做瑜伽能減肥,減肥離不開運動,而瑜伽屬於有氧運動,對於減肥塑形是有一定的效果。但是就像萬里長城不是一天就可以建成那樣,通過瑜伽來減肥也是也是一件需要長期堅持的事情。

減肥是減少熱量攝入以及消耗熱量的過程,做瑜伽可以消耗熱量,瑜伽有各種體式,各種流派,如果想要在短時間內減重,必須要通過一些特殊瑜伽的`鍛鍊,例如高溫瑜珈,以及一些力量訓練的瑜伽等,並且最好在專業瑜伽老師的指導下進行。

2、最有效的減肥運動

2.1、游泳:在各種減肥方法中,最安全有效的減肥手段是運動。而在各種運動中,最理想的減肥運動是游泳。因爲水中的傳熱性是空氣的28倍,人在水裏停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

2.2、慢跑:簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被人們稱爲健身跑。慢跑這種減肥運動動作簡單,運動量也很容易調整,瘦身的效果更是顯着。在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運動,從而減少體內脂肪的存儲,達到瘦身的效果。

2.3、跳繩:從運動量上說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以,跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧減肥運動。初學時,僅在原地跳1分鐘,3天后即可連續跳3分鐘,3個月後可連續跳上10分鐘,半年後每天可實行“系列跳”。

3、運動減肥要注意的細節

3.1、養成規律的運動時間:無論你選擇早晨、中午、下午、晚上鍛鍊,都要有一個科學規律的運動時間和運動習慣。

3.2、無氧運動與有氧運動相結合:有氧運動和無氧運動並不是對立的運動,但這兩種運動的減肥效果不同。如果你想獲得最佳減肥效果,教練建議你同時進行有氧運動和無氧運動。有氧運動可以消耗體脂肪,鍛鍊基本體力。無氧運動可以增加皮膚彈性,增強肌肉力量。另外,無氧運動能使我們養成不容易發胖的體質。

3.3、運動前的暖身尤爲重要:暖身是運動中非常重要的部分,目的是爲了讓身體進入運動狀態。不要認爲暖身是在浪費時間或精力,因爲經過暖身運動後,肌肉的伸展狀況會較好,能避免肌肉的疲勞與受傷。