4式瘦手臂瑜伽
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4式瘦手臂瑜伽,瑜伽運動對於身體來說是有很大的益處的,說一也是很多人喜愛的一項運動,瑜伽瘦手臂的運動也是有很多的,不同的方式有不一樣的效果,以下分享4式瘦手臂瑜伽。
4式瘦手臂瑜伽1
牀上瘦臂式
step1手臂平衡伸展,雙腿交叉盤坐在牀上,自然擡頭挺胸,脊柱要注意伸直,兩手放在腳踝上。雙手向兩側平舉,到減半的高度,掌心要向下,保持均勻的呼吸。一隻手向上扭轉,掌心向上,這樣的動作交替相反方向扭轉雙臂重複15次。
Step2手臂交叉握拳上伸展雙腿交叉盤坐在牀上,保持腰背挺直,兩手向前交疊,扭轉並手指交扣,握拳。慢慢將手臂向上伸展,越過頭頂至腦後,並感覺脊柱到指尖往上延伸的感覺,儘可能地擡起你的頭,保持緩慢地呼吸,重複三次。
Step3俯臥在牀上,雙腳分開與肩部同寬,腳板勾起,腳尖點地,將兩手屈肘放在胸部兩側,下巴點地。四肢用力,儘量收緊腹部,將身體向上擡起,保持從頭到腳在一個人平面上,注意不要翹屁股。停住10-15秒後,重複三次。
功效:有效幫助你消褪手臂贅肉,舒緩手臂痠痛,減少疲勞感。
椅上鬆肩式
step1自己坐正於椅上三分之一處,堅持挺直腰背,雙膝併攏,雙眼平視。
Step2吸氣,保持上身不動,將雙肩聳起,止息,停留數秒。
Step3緩慢吐出氣,上身不動,放鬆兩肩,儘量舒緩自己繃緊的神經。
Step4還原,來回重複做數次。
功效:消除手臂脂肪,解除肩頸痠痛,促進肩部和頸部的血液循環等。
手臂旋轉式
step1做好坐姿準備。
step2將雙臂左右側平舉,掌心向下。
step3保持整個身體不動,手指尖帶動雙臂順逆時針的做畫圓練習,每個方向10圈。
功效:延伸整個手臂線條,使其變得更加修長與更加緊實,讓你徹底告別“拜拜手”。
塑身提示:儘量收緊整個臂部的肌肉,雙肩放鬆,不要聳起。手臂始終保持與地面平行,畫圈時身體不要跟着動,將注意力放在大臂處。
曲臂式
step1挺直上身,讓臀部自然坐在椅子前的2/3處,平行垂放兩腳。讓兩手臂握拳朝上並向前伸直,同時與肩同高上。然後自然呼吸,放鬆,爲下面的動作做準備。
step2吸氣的同時你需要彎曲兩肘,讓手臂彎曲成90度角;然後再吐氣,隨之將彎曲的兩肘靠向肩部,然後往內收縮,重複動作12次,12次爲一回,建議每天做2回。
功效:將手臂擡平並向內收縮,再使到二頭肌屈曲,讓三頭肌得到伸展。這樣可以穩定肩關節,從而讓手臂線條的線條更優美,手臂變得更加修長。
要點:練習時手肘不能移動,而彎肘時保持位置與肩同高,同時放慢速度做效果更好。另外大家可根據個人情況,適度增加練習強度,如手握礦泉水瓶,這樣增能起到更好的`效果。
4式瘦手臂瑜伽2
1、瘦手臂瑜伽運動
瘦手臂瑜伽運動——舉手臂
雕塑部位:手臂線條
左右手輪流往上舉,這樣舉50下
TIPS:膝蓋也可以上下襬動。
瘦手臂瑜伽運動——蹲馬步
雕塑部位:手臂、大小腿、小腹
雙手往前水平,向下蹲
約停頓約5~10秒再起來,連續10次。
TIPS:小腹記得也要跟着縮,這樣才能順便瘦肚子。
瘦手臂瑜伽運動——剪刀手
雕塑部位:手臂內側
有剪刀腳,當然也一定有剪刀手啦。
雙手交叉動,約50下
TIPS:手臂內側儘量要往內縮,往耳朵靠。
瘦手臂瑜伽運動——扭扭腰
雕塑部位:腰部線條
手臂往上舉,縮小腹,往左右兩邊擺動,約30下。
TIPS:
下半身儘量夾緊不要動,動上身就好了!
2、怎樣運動減肥最有效
1、慢跑減肥
慢跑被稱爲是有氧代謝之王,更被人譽爲健身跑。慢跑動作簡單,也容易調整運動量,在慢跑過程中,人的腰,背,四肢都在不停的運動,除了達到健身效果,還能有效燃燒脂肪,減少體內脂肪的儲存,具有顯著的瘦身效果。
2、跳繩減肥
每天堅持跳繩十分鐘,與慢跑半個小時或者跳20分鐘健美操所消耗的能量相當,跳繩的時候手腕,腿部都在不停的運動,能在短時間消耗大量的熱量,也是一種能快速達到健身效果的有氧運動。
3、變速跑減肥
變速跑即忽快忽慢的跑步方式,這種方式簡單隨意,不需要遵循規則既定,人體在運動時,身體消耗的能力主要來源是脂肪和糖類,將慢跑和快跑兩種強度的運動相結合,段時間快速大量的運動以消耗糖分爲主,而長時間的適中運動量則能有效消耗脂肪,達到瘦身效果。
4、做家務減肥
做家務能在讓家庭環境變得舒適的同時達到瘦身的目的,經常做做家務,能在不知不覺中消耗大量的卡路里,做家務雖然是很瑣碎的小事情,但只要持之以恆,一樣會起到瘦身效果。
5、爬樓梯減肥
生活條件好了,人們運動時間卻越來越少,運動量也有限,每天上班坐電梯,不妨改爬爬樓梯鍛鍊吧,爬半個小時樓梯就能消耗200多千卡的熱量,遠遠好過於坐電梯,並且消耗的熱量比散步多4倍,比游泳多2.5倍,比靜坐多10倍,爬三十分鐘樓梯相當於慢跑了800到1500米。
6、瑜伽減肥
瑜伽除了健身,還有瘦身效果,和有氧運動不同,瑜伽是在修身的前提下提高新陳代謝,加快全身血液循環,改變人體內脂肪和肌肉比例,使脂肪細胞體積縮小,並燃燒多餘的脂肪。
7、跳舞減肥
跳舞是一種有節奏的全身性運動,有助於恢復平衡身體的生物節律,促進血液循環,幫助心肌收縮,延緩衰老;跳舞能有效的瘦腰翹臀和瘦大腿,除了有瘦身效果,還能增加身體的靈活性和柔韌性,並能鍛鍊人的氣質,讓你變得更加優雅。
8、游泳減肥
游泳是消耗熱量最多的有氧運動,水中的傳熱性是空氣中的28倍,在水中停留八分鐘,所消耗的熱量和在同樣溫度的空氣中兩小時消耗熱量相同,游泳能使身體得到充分鍛鍊,人靠水的浮力托起,手腳並用,全身關節和肌肉均勻的運動起來,人體各個部位得到舒展,形體會變得更加勻稱。
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