簡單的減肥瑜伽瘦手臂動作

簡單的減肥瑜伽瘦手臂動作，鬆弛的手臂不僅影響了身材的美觀，還容易暴露一個人的年齡，女性都希望自己的`身材是非常的苗條的，下面我們看看簡單的減肥瑜伽瘦手臂動作 。

簡單的減肥瑜伽瘦手臂動作1

動作一

準備兩個5-8磅的啞鈴和一塊瑜珈墊，雙腳分開與肩同寬，兩手各抓一個啞鈴，左腳向前邁一步，右腳在後面站直，左手放在大腿的位置，然後右手側平舉，到手臂和肩膀平行，肘部要稍微向下彎曲，連續12次後換手進行。

動作二

雙腳分開與肩同寬，膝蓋要稍微彎曲，兩手各握一個啞鈴貼在身體兩側，掌心向上。將手臂舉起啞鈴直到腰部，然後放下，重複7次，再將啞鈴舉到肩部，同樣重複7次，這樣能有效鍛鍊肱二頭肌。

動作三

這個動作是鍛鍊肱三頭肌的，準備動作像前面的兩個動作一樣。然後手臂向後舉起直到與地面平行爲止，保持背部筆直，然後保持上臂不動將雙肘彎曲90度，再慢慢伸直，重複此動作12次。

動作四

還是前面的起始動作，然後雙臂向身體兩側打開直到肩膀的位置，保持肘部稍微彎曲，重複動作12次，這個動作可以很好的鍛鍊肩膀和背部，讓你在夏天能放心的穿吊帶衫和露背裝。

動作五

兩腳分開與肩同寬，膝蓋微微彎曲，雙手各握一個啞鈴，雙臂緊貼在身體兩側，注意掌心要向內。雙臂向身體兩側張開，一直到肩膀的高度，然後恢復，每邊重複6次可以讓肩膀、臀大肌、大腿外側的脂肪加速燃燒。

簡單的減肥瑜伽瘦手臂動作2

肩臂舒緩式瑜伽

功效：舒緩肩膀及手臂疼痛，改善手臂繃緊僵硬症狀。

建議次數：左右各8次。

1、站姿，雙腿打開與肩同寬，背部挺直，左手肘彎曲置於胸前，與身體保持垂直，右手扶在左手肘正下方，肩膀自然放鬆，吸氣。

2、右手扶着左手肘往右肩移動，壓肩，緩慢吐氣，停留10秒後換邊。

難度動作：

右手臂往左伸直，左手肘彎曲拉住右手臂朝身體靠近，壓肩，緩慢吐氣，停留10秒後換邊。

握肘柔軟式瑜伽

功效：改善肩膀疼痛，纖細手臂。

建議次數：左右各8次。

1、站姿，擡頭挺胸，雙手前臂交疊，右手扶着左手肘，吸氣。

2、右手抓住左手肘向右伸展，停留10秒後換邊。