絕對能瘦的減肥瑜伽動作
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絕對能瘦的減肥瑜伽動作,練習瑜伽都是希望能擁有好身材,除此之外,那就是減肥,那麼,瑜伽的各種動作中哪些動作能減肥,下面就跟隨小編看看,絕對能瘦的減肥瑜伽動作。
絕對能瘦的減肥瑜伽動作1
釣魚式
次數:3—5次
可矯正脊柱彎曲,消除腰部、臀部、大腿內側、小腿、腳踝處的脂肪。
1、站姿,雙手自然放在身體兩側,雙腿打開與肩同寬。
2、吸氣,擡起右手,貼緊耳朵旁邊。
3、呼氣,上身往左彎,同時頭部轉向右側,眼睛看向右手方向。換邊重複。
要領:
上身彎曲時,從右手指尖到大腿側線部位要伸展開來。
轉身,頭部向膝蓋靠近
次數:2—3次
可增強腎臟功能,排出體內廢物,收緊腋下、肋下、腰部的線條。
1、坐姿,左腿往左方伸直,右腿彎曲,右腳掌靠近會陰部。
2、左手往左側伸直,抓住左腳趾,吸氣,右手往頭頂上方舉起,呼氣,上身往左方傾斜。
要領:
身體左傾後,保持3—5個呼吸的時間,要集中意識拉伸肋下的肌肉。
貓式變式
次數:3—5次
可提升臀線,打造麴線美。
跪姿,左腿往上方擡起,同時頭部往上仰起,保持2—3次呼吸的時間。
半弓式
次數:3—5次
可去除背部、肩部、腰部、臀部和腹部的贅肉。
1、俯臥,雙手自然放在身體兩側,雙腿併攏伸直。
2、右腿彎曲,右手抓住右腳腳趾。
3、吸氣,右手儘量往上擡,同時仰頭,使肩膀離地,換邊重複做3—5次。
要領:
意識集中在腰部和脊背後面,儘量堅持長一點的時間。
絕對能瘦的減肥瑜伽動作2
1、上狗式
雙腳自然併攏,腳尖點地,腿部要繃直,大腿緊貼地面,雙手自然伸直在肩膀的前方,注意頭部微微向後仰,這樣能拉伸腿部及腹部,對臀部也有收緊作用,練習過程中注意調整呼吸配合,對每天長時間坐着或是站着的人是有緩解疼痛以及疲勞感的.。
2、下狗式
這個體式在瑜伽體式中非常重要,它會給練習者逞來很多好處,能鍛鍊到全身肌肉,有助於增強腿部與手臂力量,對肩胛骨這個位置的僵硬問題有改善作用,長期練習對促進內臟器官功能也有好處。具體體式動作:雙腿自然併攏並撐直,身體向下彎曲,同時注意保持背部處於挺直狀態,雙手臂要撐在肩膀的前方,臀部慢慢向上提起,同樣要注意呼吸配合。練習下狗式時要注意提前學習熱身放鬆腿部肌肉,否則可能在練習時會有肌肉疼痛感,具體注意事項是利用腳前掌、腳外側以及腳跟這三個部位同時受力下壓,將腳趾張開平鋪向下壓,能保證體式的穩定性。
3,山式
山式對下半身鍛鍊效果比較好,非常適合長期久坐的人,在練習時爲了避免身體受傷,可以先練習下半身,然後再練習上半身,這樣更容易讓人以高效率完成。山式練習具體動作:站姿,雙腿自然分開與肩膀同寬,雙手自然合十,向頭頂方向高舉,停留這個動作10s左右,做幾個深呼吸,對管理全身都有用。
以上內容中推薦的這些有助於減肥瑜伽瘦全身動作包括:上狗式、下?式、山式對管理全身都有用,其實還有很多體式,大家可以根據個人運動能力選擇適合的體式,一般需要從初級、中級、高級這樣過渡,把體式綜合練習,效果才能更好。
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