能瘦腿的瑜伽動作
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能瘦腿的瑜伽動作,多做瑜伽能對於形體塑造有十分大的好處,做瑜伽同樣也對瘦腿有極大的幫助。以下的文章詳細講述能瘦腿的瑜伽動作,希望對想要了解相關知識的人們有所幫助。
能瘦腿的瑜伽動作1
有一句俗話是這樣說的“美不美看大腿”。從這句話我們就能夠發現,如果你想擁有一雙修長的美腿,那麼身材會更加的靚麗,會更容易受到異性的追求。但是在當中,有些女性可能腿比較粗,導致身體線條不流暢,這樣就需要通過一些方法來健身瘦腿。其實瑜伽練習就是很不錯的瘦腿方法。
前腳掌站在瑜伽磚上或是一本厚書上,身體自然前傾保持重心。腳跟向上,2次呼吸後再向下,用腳跟去接近地面,依然保持2次呼吸,這一上一下爲一組。重複做十五組。TIPS:如果感覺站不穩可以手扶側牆做。背靠牆,雙腿打開一肩寬,腳尖朝前,目視前方,雙臂自然下垂。臀部慢慢下坐,腳向前移動,直到大小腿呈90度,大腿與地面平行。背部保持貼牆,用力將脊柱向上牽引,腹部收緊,腿內側肌肉收緊,保持呼吸均勻,直到大腿發酸爲止。休息一分鐘後繼續,做5次。
膝蓋與兩側按摩。膝蓋周圍是比較少累積很多脂肪的,因爲膝蓋是骨骼相連的關節部位,只是這個部位很容易浮腫或是出現鬆弛的現象,而使得腿部變粗的感覺。具體方法是:由膝蓋四周開始按摩,可以改善膝蓋四周皮膚鬆弛現象,不過,按摩的次數要頻繁,否則是無法達到改善曲線的功效。
另外需要注意,上面介紹的瑜伽動作雖然有不錯的瘦腿作用。但是由於鍛鍊瑜伽難度比較大,並且對於一個人的.體能有一定的要求,所以在最開始練習的時候,最好做一些簡單的訓練,並且最好有老師在一旁指導,這樣既能夠保證鍛鍊的準確性和有效性,又能夠避免因爲操作不當而導致身體受傷。
能瘦腿的瑜伽動作2
第一個瘦腿瑜伽動作:下狗式
雙腳併攏,腿部撐直,身體向下彎曲,背部保持撐直,雙臂撐在肩膀前方,臀部儘量向上提起,收腹呼吸。
第二個瘦腿瑜伽動作:上狗式
雙腳併攏,腳尖點地,腿部撐直,大腿面緊貼地板,雙臂伸直撐在肩膀前方,頭部微微後仰,收腹呼吸。
第三個瘦腿瑜伽動作:勇士式
step1 站姿,右腳向前跨出一大步,膝蓋彎曲90度,左腿儘量伸直置於後方,左腳跟點地,雙臂伸直並垂下,雙手撐地,背部打直,胸部置於右大腿上。
step2 慢慢站直身體,雙臂伸直並舉過頭頂,同時保持雙臂與肩膀同寬,手指分開並用力向上提拉,挺胸收腹,做幾個深呼吸。
第四個瘦腿瑜伽動作:山式
站姿,雙腿分開與肩同寬,兩手合十,往頭頂方向高舉,儘量舉高,趕緊整個身體有被上提的感覺,閉上眼睛,緩慢呼吸,從一數到十爲止。
第五個瘦腿瑜伽動作:壓腿
吸氣,身體往下方傾倒,雙手往下壓,儘量讓手掌接觸倒地面,若不行,也請儘量用指尖接觸地面。
第六個瘦腿瑜伽動作:蛇式
俯姿,雙手撐地,頭部往上仰起,夾緊臀部,腳背觸底,整個身體離開地面。
簡單瘦腿瑜伽動作
單腿旋轉式
這組簡單的單腿旋轉式可以塑造你優美的腿型。
A、仰躺於訓練墊上,雙臂平方置於身體兩側,收緊腹部,伸直雙膝並擡起右腿筆直指向上方,使右腿和訓練墊形成90度夾角。
B、右腿向內側逆時針畫圈旋轉。
C、當旋轉至身體外側時,腳背稍稍外翻並帶動大腿擴大畫圈的幅度,使右腿和訓練墊之間的夾角變成30度。
D、保持勻速旋轉的前提下,繼續畫圈直至還原至起始動作。
E、由右側開始,完成3次後換另一側,左右各輪換做3組。
瘦大腿瑜伽動作
動作一:先背部挺直站立,兩隻手臂往前伸直,腳尖要保持朝前,膝蓋保持彎曲,這種狀態要持續5秒鐘以上,然後恢復原始狀態即可,每組動作要重複5次,主要身體不要往前傾。
動作二:先跪坐在地板上,兩隻手向後支撐,然後換成單手支撐,另一隻手用來作爲輔助,雙膝不要離開地面,慢慢的將身體倒下,身體呈仰臥狀態。
動作三:先坐在地面上,就像盤腿而坐,將左腿彎曲重疊在右腿上方,腳後跟緊貼着屁股。雙手支撐,上半身前傾,保持5秒。換另一邊腿進行同樣動作。注意要兩隻膝蓋儘可能的重疊。
動作四:兩條腿張開坐在地面上,兩手放在後腦勺處,同時腳尖朝上,挺直背部,上半身要往左右兩邊傾倒,堅持十個來回即可,伸直手臂的效果會更好。
動作五:兩腿打開坐在地面上,腳尖朝上,兩手置於身體前方。慢慢吐氣,同時上半身前傾,保持動作5秒,過程中呼吸要均勻。然後吸氣恢復原始狀態。重複10次。
動作六:先仰臥躺好,雙手放在身體的兩側,膝蓋保持伸直狀態,兩腿以垂直方向打開,然後再慢慢並緊。重複此動作20次,兩腿交叉的效果翻倍,還可以嘗試繃直腳尖,兩腿左右交叉,使大腿內側感受到更加強烈的壓迫感。
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