瑜伽瘦大腿動作是什麼
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瑜伽瘦大腿動作是什麼,一般來說瘦大腿的運動都是有針對性的,比方說進行下腰的運動,或是讓自己的兩腿呈現出平行,進行反覆地拉伸就可以達到瘦大腿的作用。來看瑜伽瘦大腿動作是什麼。
瑜伽瘦大腿動作是什麼1
瑜伽瘦腿動作吸氣時拉長頭頂到骨盆底的距離,吐氣同時膝蓋往前推,使大腿擡高一點點,保持兩腳平行、腹部收緊。
瑜伽瘦腿動作吸氣時把臀部擡高,持續拉長頭頂到骨盆底的距離,停留5到10個呼吸;吐氣時手扶着臀部作保護,但是不把身體重量壓在手上。
瑜伽瘦腿動作再吸氣並擡單腳、曲腿90度,保持大腿垂直地板。
瑜伽瘦腿動作吐氣同時伸直小腿,將腿向上延伸,停留5到10呼吸。再吸氣並回到腿彎曲姿勢,同步驟3,吐氣時保持骨盆不晃動的情形下將腿放下。換邊步驟同上。
橋式變化式瑜伽瘦腿動作能強化大腿、伸展髖部,是不錯的快速瘦腿的方法哦。在進行之前須先把預備動作做好,膝蓋彎曲,腳跟在坐骨外側,兩腳平行,膝蓋和第2跟腳指頭呈同方向,手在身體兩側往後延伸,使肩膀放鬆,脖子後側拉長。再配合吸氣、吐氣開始動作。
下犬式
這是一個經典的瑜伽動作,可以同時鍛鍊你的上下部分身體,拉伸韌帶。
雙手雙腳撐地,將身體擡起成爲一個倒“V”字形。保證兩手與肩同寬,手指張開。雙腳與跨同寬,腳後跟向後,保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。
頭部放鬆,保持這個動作,深呼吸5下。
通過上文就是向大家詳細講述了瑜伽瘦大腿的動作,一般來說瘦大腿的運動都是有針對性的,比方說進行下腰的運動,或者是讓自己的兩腿呈現出來平行,這樣進行不斷反覆地拉伸運動就可以達到瘦大腿的作用。
瑜伽瘦大腿動作是什麼2
瑜伽瘦大腿動作:
第一式、燃燒衝刺式
儘管這個姿勢看上去很像跑步者在做拉伸運動,但是我想你保證,它對於緊實大腿內側非常有效。另外,這個姿勢還可以很好的`拉伸你韌帶。
從下犬式開始,吸氣,然後邁出右腿至雙手之間,就像要做戰士一式一樣。彎下身體,右手臂穿過彎曲的膝蓋,雙手抱住右腳踝。保持重心,堅持住這個姿勢。如果這對大腿內側實在負擔過重,你可以將一隻或者雙手支撐於地板上。
保持這個姿勢深呼吸五次。然後用手放鬆的支撐在地板上,收回右腿,用一套串聯式瑜伽動作放鬆(四柱式-上犬式-下犬式),之後 在繼續左側的動作。
4式瘦大腿瑜伽
扭轉女神
從下犬式開始,吸氣,然後邁出右腿至兩手之間。擡起身體,然後將身體轉向左側。將雙腳跟轉向內側,膝蓋彎曲,慢慢蹲下直到股四頭肌與地板平行,成爲女神式。收緊臀部,讓肩部與腿部在一個平面上。
將右手臂放鬆的放於右腿內側。左手伸直,慢慢移動至後背,左手指放於右腿內側。
兩個腳跟均勻用力,保持這個姿勢,深呼吸5次。然後放鬆,在重複另一側的動作。
伸展站立跨坐式
從女神式開始,繃緊腿部,將腳跟向外直至雙腳。吸氣,將雙手向上伸。
雙腿用力,吐氣,以臀部爲中心,保持背部直立,將身體向前直到軀幹與地面平行。收腹,將重心前移,讓腳趾着力。如果這個動作讓你的背部負擔過重,你可以將雙手放在臀部或大腿內部來支撐。保持這個姿勢,深呼吸5此,收回雙腳,放鬆。
減肥瑜伽第四式、反轉戰士
這個動作始於下犬式,將兩手和雙腳壓於地面。
吸氣,同時右腿向前邁至兩手之間,形成戰士一式。然後打開胯部、手臂和肩胸成爲戰士二式。
這些都是瑜伽瘦大腿的動作,在做這些動作的時候,都是要堅持的進行,這樣對瘦大腿纔會有很好幫助,瑜伽瘦大腿效果非常不錯,而且這些做法,適合各類人羣選擇,對一些男性想要瘦腿的時候,也是可以選擇這些動作的。
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