如何消除疲勞恢復體力
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如何消除疲勞恢復體力,在日常生活中,由於工作節奏快、生活壓力大、學習緊張,容易導致疲勞,疲勞是一種自我感覺或自我意識,表現爲身體感到睏乏,精神倦怠,注意力和記憶力減退,工作效率低下。下面是如何消除疲勞恢復體力。
如何消除疲勞恢復體力1
1、曬太陽。感覺身體疲憊,四肢無力的時候,大家不妨曬曬太陽,這樣不僅能夠消除萎靡不振的精神狀態,能迅速增加有益於健康的維生素d,提高人體的血清素水平,從而改善情緒,提高睡眠質量,使人快速恢復精力。
2、深呼吸。大家在感覺身體特別疲憊的時候,不妨做做深呼吸,這樣對緩解壓力非常有好處。方法爲用腹部進行呼吸,深呼吸可以反覆進行,持續10分鐘,這樣有助於消除身體疲勞。
3、閉目冥想。大家可以閉上眼睛,然後做深呼吸,想象自己正在一個非常安靜舒適的場所,這裏有沙灘或者非常漂亮的小山,我們正漫步在一條小路上,周圍的環境非常美,因此越走就感覺越放鬆,放鬆10分鐘以後,數3下,再睜開眼,此方法可以調節不良情緒,消除人的疲憊感。
4、聽音樂。舒緩而優美的音樂有助於改善情緒,消除疲勞,大家可以把自己喜愛的音樂添加到手機播放列表,在閒暇時光給自己充充電。
5、喝杯綠茶。綠茶中含有抗氧化劑,常喝綠茶不僅有助於預防心臟病和癌症,還能使人感覺到神清氣爽,精力十足,有助於大家消除身體的疲憊感。
經常感覺到身體疲憊的朋友,在日常生活中首先要保持充足的睡眠,儘量不要熬夜。大家平時儘量不要長期待在家裏,應當積極參加戶外運動,可以在天氣晴朗的時候多外出曬太陽,這樣可以消除身體的疲憊感,對預防各種疾病有非常大的好處。
如何消除疲勞恢復體力2
一、快速消除疲勞的方法是什麼
1、整理活動。整理活動是消除疲勞,促進體力恢復的一種良好方法。教練員、運動員應給予足夠的重視。劇烈運動後進行整理活動,可使心血管系統、呼吸系統仍保持在較高水平,有利於償還運動時所欠的氧債。整理活動使肌肉放鬆,可避免由於局部循環障礙而影響代謝過程。
整理活動應包括慢跑、呼吸體操及各肌羣的伸展練習。運動後做伸展練習可消除肌肉痙攣,改善肌肉血液循環,減輕肌肉痠痛和僵硬程度,消除局部疲勞,對預防運動損傷發生也有良好作用。
2、睡眠。睡眠是消除疲勞、恢復體力的好方式。睡眠時大腦皮層的興奮過程降低,體內分解代謝處於最低水平,而合成代謝過程則相對較高,有利於體內能量的蓄積。
成年運動員在平時訓練期間,每天應有8一9小時的睡眠。在大運動量和比賽期間,睡眠時間應適當延長。青少年運動員的睡眠時間,應比成年運動員長,必須保證每天有10小時睡眠。如果上、下午都安排訓練,中午應有適當時間午睡(1、5~2小時)。
3、溫水浴。訓練後進行溫水淋浴是最簡單易行的消除疲勞方法。溫水浴可促進全身的血液循環,調節血流,加強新陳代謝,有利於機體內營養物質的運輸和疲勞物質的排除。水溫爲42士2C爲宜。時間爲10~15分鐘,勿超過20分鐘。訓練結束半小時後,還可進行冷熱水浴。冷水溫爲15C,熱水溫爲40C。冷水淋浴1分鐘,熱水淋浴2分鐘,交替3次。
4、桑那浴。又名熱空氣浴或芬蘭式蒸氣浴。我國已有生產,故使用較普通。桑那浴是在特製的小木屋內用電爐加熱空氣,造成一個高溫乾燥的環境。除有鎮靜,使肌肉關節組織充血作用外,還可促使大量排汗。摔跤、舉重等運動員常用於賽前減重。進行桑那浴的方法介紹如下:
①在54~71C環境中,停留10~20分鐘。②在100~120C環境中,停留5~7分鐘。反覆4~5次。每次間隔時間用冷水淋浴10~15秒鐘,或用溫水淋浴2、5~3分鐘。結束後在更衣室內休息5~7分鐘。
5、蒸氣浴。這是將蒸氣通入特製小屋或關閉的房間內,造成一個高溫、高溼的環境。其作用與桑那浴類似,但較桑那浴易造成身體疲勞。進行方法如下:在40。5~46C環境中,停留20~30分鐘。
6、按摩。按摩是消除疲勞的重要手段。其中人工按摩是最受運動員歡迎的消除疲勞手段,但因人力所限,不能滿足需要,現已發展各種代替人力按摩的方法,如:
①機械按摩有按摩椅、帶式按摩機、按摩牀、滾輪放鬆器及小型按摩器械等。②水力按摩如脈衝水力按摩機。③氣壓按摩如氣壓按摩衣、氣壓按摩褲、足部氣壓按摩器、高低壓艙、負壓艙等。
7、理療。利用光療、臘療、電療等作用於局部或整體,可促進血液循環,加速疲勞的消除及機能恢復,同時具有治療損傷的作用。
8、吸氧。利用高壓氧船,在2~2.5個標準大氣壓下,吸入高壓氧的效果已得到初步證實。高壓氧可使血氧含量增加,血液二氧化碳濃度下降,PH值上升,提高組織氧的儲備量,對訓練引起的極度疲勞、肌肉痠痛、僵硬、酸鹼平衡失調等有明顯療效。
特別對拳擊、摔跤、柔道等頭部常受到撞擊的運動員,有減輕頭疼、頭暈,改善睡眠的效果。負氧離子也被用來消除疲勞。有人觀察負氧離子加播放音樂消除機體疲勞的作用。發現有提高背肌肌力,改善心肺功能,提高血紅蛋白濃度等作用。
9、營養。運動中各種營養物質消耗增加,運動後及時補充,有助於消除疲勞,恢復體力。糖、維生素C、維生素B、水等,均應得到足夠的.補充。
10、藥物。爲了儘快消除疲勞,可適當應用一些藥物。如中藥黃茂、對五加、參三七等,都有調整中樞神經系統功能,擴張冠狀動脈,補氣壯筋等作用,對消除疲勞有一定效果。蜂王漿、人蔘等對養血補氣效果較好。
二、消除疲勞的科學方式
1、拳頭按壓,釋放疲憊
拳頭握緊,放在耳朵斜後方,靠近頸部中央的頭骨位置,閉上眼睛,頭往後仰,感覺拳頭支撐着頭部的力量,會有一種放鬆的感覺,能釋放疲憊感。
2、百用薄荷,醒腦消暑
盛夏讓人熱昏頭,不少人拿薄荷油或薄荷棒塗抹,除了貪圖那短暫的清涼感外,也能讓人醒腦,而且薄荷香氣有着爽朗的感覺,又能消暑熱。
3、嗅聞精油,神清氣爽
精油的好處是抒壓,並刺激大腦。因爲空氣沉悶讓人頭腦昏沉,思緒不清時,不妨選擇樹葉類的精油如檸檬香茅嗅聞或具冷冽氣味的樟腦、迷迭香精油,讓周邊的空氣清新。另外,檸檬和葡萄柚能提升工作效率50%以上,檸檬、馬鞭草、柑橘、葡萄柚等氣味可讓人充滿元氣,有更強的提神效果。
4、粗鹽泡腳,恢復精神
有時疲憊感不僅是在上班時刻,有時下班回家全身癱軟,感覺萎靡,完全無力狀態。請在碗裏添加2~3湯匙海鹽或岩鹽和3~4滴你喜歡的精油調勻,之後加入已盛入溫水的臉盆中溶解,將雙腳浸泡其中,熱熱的水溫不僅紓解腳的疲累,也讓你全身放鬆,舒服愜意。水溫要高過體溫。若不知選擇什麼精油,建議夏季不妨用檸檬或檸檬香茅。
如何消除疲勞恢復體力3
1、肌肉放鬆法:整理活動是消除疲勞,促進體力恢復的一種良好方法,體力勞動或體育鍛煉後,可進行放鬆性慢跑,或輕輕拍打易疲勞的部位,或施用各種抖動肌肉的動作,都有助於肌肉的放鬆和消除肌肉的生理疲勞,也可用數分鐘時間,坐下或躺下,從腳到頭分段實施肌肉放鬆;
2、飲食補充法:含蛋白質、脂肪和豐富的B族維生素食物,如豆腐、牛奶、魚肉類食物,可防止疲勞過早出現,多食水果、蔬菜和適量飲水亦有助於消除疲勞;
3、按摩消除法:按摩部位以四肢關節、肌肉及腰背部爲主,重點是按摩負荷量最大的部位,先做幾次推摩,然後用擦摩、重推摩交替進行,在大肌肉羣部位,開始做輕推摩,然後再做揉捏、加上重推摩、按壓及扣打等輔助手法,應以揉捏爲主,最後以輕推摩、抖動結束;
4、休息恢復法:最好方法是躺下來放鬆肢體,或安枕大睡,往往一覺醒來倦意全消;另外,聽音樂、練書法、繪畫、散步等也有解除生理疲勞之功效,溫水淋浴是最簡單易行的消除疲勞方法。同時還可以根據身體的勞累程度確定是否需要配合藥物來恢復,可以應用非甾體類抗炎藥、肌肉鬆弛劑等藥物對症治療可能會有所好轉。
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