最快的燃脂方法
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最快的燃脂方法, 能夠快速燃燒脂肪的方法已經受到了很多人們的歡迎的,因爲這種方法肯定是會很好地去達到減肥的效果的,適當的進行一些運動鍛鍊健康變得更加好,以下了解最快的燃脂方法。
最快的燃脂方法1
1、重點不是次數,而是緩慢而確實
在選擇肌肉訓練的餓時候,我們很多時候都會選擇幾組動作爲一個單位,制定自己的目標時,也會根據自己的體力來調整自己的訓練強度,很多人爲了急於將自己的目標完成,反而引起動作倉促完成,這樣的減肥反而只得其反。
與其每週貪心把組數增加,不如給自己先訂立的目標是每個動作都緩慢且確實,這樣反而可以消耗更多卡路里。
曾經有一位健身教練分享,你可以做到的最大程度,就是在自己覺得不行了我快要爆炸了時,再做三組,雖然很痛苦,但最後三組的效果一定是最好的,記得做完肌力訓練時要做肌肉伸展,免得拉傷。
2、隨時意識到自己的肌肉
很多時候我們不管在走路還是坐姿,都要時刻的提醒自己保持正確的姿勢,站要站直,坐要有坐樣。在站立的時候,選擇收緊腹部以及臀部肌肉,長時間的堅持這樣的動作,能夠讓你慢慢的練出深層肌肉。讓你的肌肉更具燃脂,使得減肥效果更佳迅速。
3、肌力訓練後補充蛋白質
在訓練完之所以肌肉會覺得痠痛,是因爲內部組織處於輕微發炎的狀態,藉由這樣不斷破壞與重建的過程,肌肉纔會越來越有力(也就是說,你做完肌力訓練後如果沒有覺得痠痛,就是強度不足)。也因此,在訓練完爲自己補充一些蛋白質,蛋白、無糖豆漿、低脂牛奶都是不錯的選擇,讓這些蛋白質協助修復你的肌羣。
4、少量多餐防止飢餓感
身體一旦出現飢餓感,就會釋放出儲存脂肪的訊號,身體也會想要尋找高糖、高油份的食物來補充(這就是爲啥半夜總是想吃鹹酥雞),所以將三餐分成4到6個小份量的餐點進食吧,千萬別讓自己有餓到的感覺。
5、有氧運動需包含高、低強度
身體是很容易適應運動強度的,如果你每次都選擇同一種有氧運動,做同樣的強度與時間,身體很快就不再覺得疲憊(也就不再有效!)每次都選擇不同的有氧運動,並搭配強弱不同的強度設定(除了跑步機,滑步機、踏階機、腳踏車都很棒)。
如果選擇自己跑步,在跑步的一開始首先進行二十分鐘的慢跑,然後在加快速度十分鐘。以這樣變換的節奏去跑步,會讓你的身體燃脂率提到百分之四十。
最快的燃脂方法2
減肥瑜伽第一式:冰山式
1、上身保持挺直,盤腿坐下。
2、吸氣3秒鐘,同時向左右伸直雙臂,掌心朝上,從側邊上擡,直達頭頂。
3、呼氣3秒鐘,上半身向右旋轉90度後,屏住呼吸6秒鐘,然後吸氣3秒鐘,上身轉回原位。
4、呼氣2秒鐘,掌心朝下,手臂從頭頂放至身體兩側。
提醒:這個瑜伽能夠放鬆背部,同時能夠達到瘦腰的效果,但是有嚴重心臟問題的人不能做此動作。
減肥瑜伽第二式:貓伸展式
1、跪地後,小腿與大腿成90度,上身前弓與地面平行,雙手垂直放在地面上,後一隻手擡起伸直,與肩同高。
2、吸氣,儘量向上擡頭,挺直脊椎。
3、儘量完全擴張腹部,最大限度地往肺裏吸入足量的.空氣,屏住呼吸6秒鐘。
4、呼氣,低頭,向上弓起身體,伸展脊椎,保持6秒鐘。
減肥瑜伽第三式:大回轉式
1、挺身直立,將兩腳打開,比肩稍寬,然後兩手十指交叉相握,翻轉手腕,掌心朝向前方,雙手伸直與肩同寬。
2、兩手上舉過頭頂,肘部不要彎曲,掌心朝上,同時,腰部以上向左彎曲,右腿膝部彎曲成弓步,左腿伸直。
3、保持姿勢10秒鐘,復原,再彎腰,如此重複3次,然後換另一側。
減肥瑜伽第四式:野兔式
1、跪坐後,小腿與大腿成90度角,上身保持挺直,在吸氣的同時向上高擡雙臂,然後向前彎腰,提臀,讓手臂和頭與軀幹保持在一條直線上,直至手能平放在地面上,前額觸地。
2、幾秒鐘後前額微擡,並保持幾分鐘。
3、然後再慢慢吸氣,挺直上身,還原至起始位置。
減肥瑜伽第五式:曲線扭轉式
1、站立,左小腿向後擡起彎曲,右手抓住左腳,雙膝相合。
2、右手臂伸直,左手放在右側髖部,呼氣時向右側扭轉,感受左側腰部得到伸拉,保持呼吸6-10次。反方向重複相同動作。
提醒:能夠塑造腰部線條,減少腰部多餘脂肪,強化靈活脊柱。
最快的燃脂方法3
1、蹲跳起
雙腳左右開立,腳尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,兩臂自然後擺。然後兩腿迅速蹬伸,使髖、膝、踝三個關節充分伸直,同時兩臂迅速有力向前上擺,最後用腳尖蹬離地面向上跳起,落地時用前腳掌着地屈膝緩衝,接着再跳起。每次練習15~20次,重複3~4組。
2、單腳交換跳
上體正直,膝部伸直,兩腳交替向上跳起。跳時主要是用踝關節的力量,用前腳掌快速蹬地跳起,離地時腳面繃直,腳尖向下。原地跳時,可規定跳的時間(30秒~1分鐘)或跳的次數(30~60次)。行進間跳時,可規定跳的距離(20~30米)。以上練習重複2~3組。
3、蛙跳
兩腳分開成半蹲,上體稍前傾,兩臂在體後成預備姿勢。兩腿用力蹬伸,充分伸直髖、膝、踝三個關節,同時兩臂迅速前擺,身體向前上方跳起,然後用全腳掌落地屈膝緩衝,兩臂擺成預備姿勢。連續進行5~7次,重複3~4組。
4、跳臺階
兩手背在身後,兩腳平行開立,屈膝半蹲,用前腳掌力量做連續跳臺階動作。一次可跳20~30個臺階,重複3~4組。
大家應該都覺得最快的燃燒脂肪的方法應該是比較有難度的,其實燃燒脂肪的方法還是比較簡單的,比如說蹲跳起的,那麼在我們做完深蹲以後就可以進行一些跳躍運動,這種運動方式必須要持續15次左右的,只有這樣才能夠快速的去燃燒自己的脂肪,而且還要讓自己的腳尖去蹬地。
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