六種坐姿減肥
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六種坐姿減肥,現在很多的人習慣性地一坐下就蹺二郎腿或者抖腿,這樣的不正確坐姿就會導致腿部變粗,而一些正確的坐姿就可以幫助你瘦腿,以下整理了六種坐姿減肥。
六種坐姿減肥1
1、直角坐姿:膝蓋彎曲成直角,把膝關節打開,大概在90度,然後坐下。很多人是第1次做這組動作,剛開始身體會無法掌握平衡,可以用手按住足部掌握身體平衡。直角坐姿這個動作可以和日式坐姿一起交替進行,直角坐姿坐2分鐘,換成日式1分鐘。這樣反覆練習,可以減少大腿內側脂肪。
2、日式坐姿:看過日劇的都知道,日式坐姿和普通坐姿不一樣。日式坐姿是跪坐,雙腿跪在椅子上,後背要挺起來,臀部和全身力量要放在腳後跟上面。因爲多數人沒有跪坐習慣,時間久了會感覺腿麻,臀部很累,後腰挺的難受。在這個疲勞的過程中,身體有在逐漸的消耗熱量,達到減肥的效果。還能讓腿型變得更好,減少腿部的脂肪。
3、盤腿坐姿:後背需要挺直,堅持20分鐘,如果感覺腿麻或很累可以更換姿勢,然後繼續盤腿。盤腿坐姿是可以改變叉型腿的,能減少大腿外側的脂肪,可以促進腿部血液循環,增加韌性。
4、辦公室坐姿:在上班期間,坐在椅子上也是可以練習的,方法很簡單,坐着的時候保持腰板直挺,大腿和小腿都垂直,雙腳踩在地面,整個姿勢緊繃起來,雖然這個過程很累,但是卻有塑造體型瘦腿瘦腰的效果。
5、淑女坐姿:把身體倒向一側,注意控制平衡,不能倒在地上,這個姿勢需要保持15秒鐘,這組動作來回重複30次。可以減少腿部的贅肉,對瘦腰有幫助。
6、雙膝疊加:坐在椅子1/3的地方,身體挺直,雙腳踩在地面,右腿擡起來放在坐腿上,雙膝疊加在一起,這個姿勢可以保持1~2分鐘,然後回到原來的姿勢再交替練習。堅持一段時間不光可以瘦腿,整個體型都會變得苗條。
想要簡單運動馬上減肥,那麼效果不會那麼快,堅持下來才能看到效果。在減肥期間除了改變坐姿,適當運動,還要注意調整飲食。運動是爲了消耗身體的熱量,飲食不注意導致熱量攝入太多,也會引起減肥效果不好,所以飲食方面一定要注意營養均衡。
六種坐姿減肥2
坐姿也會起到減肥效果,通過一下六種坐姿可以幫助你在家或辦公室燃燒脂肪,每組練習要背靠背做每一組,動作之間幾乎不休息。根據你的安排,做一到三次完整的循環,或者把它分散在一天中,瞬間燃燒更多卡路里。
1、坐姿支撐,從椅子邊緣開始,膝蓋彎曲,雙腳平放在地板上,雙手放在臀部外側的椅面上,肘部微微彎曲。用手向下推的時候,把膝蓋緊緊地擠壓在一起,伸展肘部,感覺三頭肌收緊。連續且快速做30次。
2、坐姿開合跳,雙膝彎曲,兩腿併攏,雙腳尖,腳趾輕輕觸地,肘部彎曲,雙臂向兩側張開,手掌朝前。迅速將腿向兩側伸開,彎曲雙腳,腳後跟着地,雙臂在頭頂伸展。再回到開始位置。連續快速的做30個。
3、擡腿轉體,坐在椅子邊緣,右腿伸直,腳放在地板上,雙臂交叉放在胸前。收緊腹肌,將軀幹向右旋轉,右腿擡高到左膝,擠壓膝蓋。回到開始位置。試着調整你的呼吸時間,以更好地激活腹肌,在扭轉和提升的過程中專注於呼氣,然後在重新開始時吸氣。做20次,然後在另一側重複。
4、溜冰者,從椅子邊緣開始,將右膝蓋向外側彎曲,將左腿伸直向外側,腳趾向外。伸直雙臂,微微向前傾,將左臂伸到右腳內側,將右臂舉到身體後方,扭轉軀幹。快速切換。儘可能快地重複30次。
5、坐姿轉體收腹,坐直,雙膝彎曲,集中在大腿內側,腳趾尖繃緊,雙手放在頭後。收緊腹肌,向後伸展,直到肩胛骨輕觸椅背。身體向前,扭轉右肘至左膝外側。回到開始位置。每邊重複20次。
6、椅子跑步,坐着的時候雙腿伸直,腳趾尖向外,手臂向兩側彎曲。收緊腹肌,向後伸展,直到肩胛骨輕輕碰到椅背,把腿低低地舉到身前。左膝向胸彎,右肩向膝內彎,左肘向後微拉,然後快速換邊。儘可能快地重複30次。
懶人坐姿減肥瑜伽也能修飾身型
坐姿
膝蓋與腳併攏,雙膝彎曲成90度,然後將全身的重量集於腳後跟上,整個人就好像是坐在椅子上。然後將手臂繞過頭頂,兩手掌的掌心相對,雙肩自然下垂,保持這個姿勢10秒。
靜立姿勢
自然站立於地面,兩隻腳的`大拇趾靠在一起,腳後跟要微微分開。然後腿伸直,收腹挺胸,手臂自然垂於身體兩側。
戰鬥姿勢1
先做好靜立的姿勢,然後雙腿伸直,右腳向後退一步,腳趾要向前。左腿膝蓋微彎曲,右腿還是保持筆直的狀態,將手臂放於頭頂上伸展,然後放在耳朵的兩側,兩手手掌心相對。
戰鬥姿勢2
保持前一個姿勢,然後胯部向兩邊分開,腳向後轉,手臂也要自然放下,與肩同高。兩手掌的掌心向下,然後回頭看你左手的中指,然後將其筆直的伸開。
面朝下倒鉤
保持戰鬥姿勢2,然後轉動右腳的腳趾,使其與左腳在同一直線上。接着就從臀部開始慢慢地向前彎曲,用手撐於地板上,將左腳的兩側都剛好在肩膀前。然後將左腳向後邁一步,與右腳併攏在一起,提臀讓身體形成一個倒置的V形。此外,欲瞭解練瑜伽的最佳時刻
以身體狀態爲主
六種坐姿減肥3
調整坐姿也減肥
人們發現,這類胖人多見於常年坐着工作的“坐”家們——打字員、微機操作員、文祕職員、爬格子的作家等。他們長期伏案,聚精會神,習慣地塌着腰,久而久之,一個粗腰、凸腹、形似蘋果的體形便被“隆重推出”。 這種易於消除的肥胖,是指四肢精細、體重標準,唯獨腰圍大於臀圍的那種脂肪專門集中於肚皮的人。
據專家們觀察,無論是站着、坐着、只要你姿勢不正,用力不勻,使肌肉“苦樂”不均,就會導致身體局部的脂肪堆積。比如身體重心只放在一隻腿上,時間長了成爲習慣,這隻腿就會變粗。
這些看來並不太多的脂肪,因爲“肥”得太不是地方,就不能漠然置之。據研究,與其他部位的脂肪相比,腹部的脂肪細胞生性活躍,又“近水樓臺先得月”,憑藉自己距離心臟、肝臟近的優勢,常輕而易舉地進入血液循環,沉積在動脈血管壁,引起動脈粥樣硬化。
所以,只要發現腰圍等於或大於臀圍,儘管表面看來不那麼胖,或者體重還沒有“超標”,都應高法儘快把聚積在這裏的脂肪軀趕出去,在能量代謝中能與消耗,減少後患。
幸好,這種“職業性肥胖”還不頑固。專家們認爲,只要調整坐姿,隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘,哪怕是不能始終保持,想起來就做,都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。
要是每天做1小時,每週堅持4—5次的中度激烈的快走、慢跑、跳健身操等促使心肺活動和肌肉收縮的體育鍛煉,更能阻止脂肪沉積,加強脂肪消耗,很快還你一個健康、標準的體形。
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