8大上班族實用減肥方法

8大上班族實用減肥方法

8大上班族實用減肥方法，相信不少上班族女生們，都曾爲了那越來越大的肚腩、贅肉而煩惱不已！每天上班時久坐不動，零食卻是吃個不停，下面我們看看8大上班族減肥方法。

8大上班族減肥方法1

1、 每天早一個站下車

想要增加走動機會的話，大家可以在每天搭車上班的時候，刻意提早一個站下車，然後直接以步行的方式走回公司！這樣既可以在上班之前讓自己醒醒神，同時又可以有助燃燒脂肪，平日較少機會走動的上班族們可以試試～

2、 多走樓梯

除了提早一個站下車之外，大家也可以多找機會走樓梯，不要總是依靠電梯！走樓梯有助燃燒熱量，幫助身體的脂肪代謝，除了對減肚腩超有幫助之外，它亦會用到我們大腿的肌肉，因此對減走大腿肥肉也有一定的效果哦！

3、 辦公室零食以低糖、低卡爲主

相信大家都會在辦公室放置零食，工作到悶悶的時候，就以吃零食來一解嘴饞！不過，這些零食大多都是高糖又高卡，在不知不覺間讓你囤積脂肪！所以，若然大家一定要吃零食的話，不妨準備一些低糖、低卡的零食，如黑豆、秋葵乾等，都是不錯的選擇～

4、 飯後先站半小時

飯後久坐，不但有機會令食物難以消化，更有機會囤積脂肪，令腰腹間的贅肉越長越多，形成“大肚腩”！如果可以的話，大家可以在飯後的時間，先站立一段時間，不僅比起久坐更有效燃燒脂肪，更可以減低肚腩出現的機會～

5、提醒自己喝水

喝水可以促進身體的新陳代謝，是減肥、瘦身的好幫手，然而整天坐在位子上，我們有時候也會忘了要勤喝水!所以大家可以寫一張小小的貼紙，提醒自己要多多喝水，不時檢查水杯

是否有充足的水量等~

6、與同事組成“減肥小組”

減肥久了的時候，大家可能都會感到有點氣餒，又或是萌生想要放棄的念頭!所以這個時候，大家也可以找其他想要減肥的同事，起組成“減肥小組”， 互相提醒、互相鼓勵，增加減肥的動力和決心~

7、在座位上做些簡單的運動

平日沒有時間做運動的時候，大家也可以在自己的位子上做-些簡單的小運動，例如轉轉腰、在桌下活動雙腳等等，都總比完全久坐不動要好!

8、儘量自己準備午餐

不少上班族爲了方便，都會選擇出外吃午餐，又或是隨便買個飯盒，但其實這些選擇的熱量、脂肪都較高，所以如果天天都外出用膳的話，減肥也會變得更難了....果可以的話，建議大家儘量自己準備午餐，選用低卡、低脂肪的食材，加強瘦身效果。

8大上班族減肥方法2

春季減肥方法

一、早餐不能少

很多人習慣不吃早餐，或者只是用路邊攤的小吃草草解決，這可不行的。研究證明，早上不吃早餐不僅不能減肥，反而會增加發胖的機率。

因爲不吃早餐會讓你中午和晚上吃的更多。這樣不僅不容易消化，而且一天下來你的總攝入量一定要高出很多。

建議你可以早起10分鐘，只需10分鐘喝杯牛奶，吃些水果或者是煮點清粥，這樣你才能獲得能量去應付繁重的工作，而且也是容易消化的，比你不吃早餐更有利於減肥。

二、多喝水，選對喝水時間

1、早上起牀後喝杯溫開水，能刺激腸胃蠕動，把體內的代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會，如果出現便祕的話，那就在溫開水中加點蜂蜜或者是喝杯檸檬水，能清腸宿便，緩解便祕。

2、吃飯之前喝杯水有飽腹感，能減少你的進食量，讓你吃的更少一點哦。

3、當你在下午茶的時候，感覺肚子餓時，可選擇多喝水或是喝茶，不僅可以增加你的飽腹感，開可以控制吃零食的慾望，又能能緩解疲勞，提神醒腦。

除了注意喝水的時間之外，還應該控制好每天喝水的量。一般來說，每天攝取2000毫升~3000毫升時最合適的。

如果你喝得太多的話，可能會增加腎臟功能的負擔，也會使得過多的水分在體內堆積影響消化，導致浮腫。同時還要記得睡覺之前不喝水或者是少喝水，以免導致第二天身體浮腫。

三、少油少鹽，清淡飲食

春季減肥總是少不了在飲食上下功夫。而春季是個流感多發的'季節，建議你飲食要清淡些。因爲清淡的飲食有助於腸胃的消化，身體的消化系統順暢了，整個人就顯得有起色了，也能增加身體的抵抗了。

同時，清淡的飲食除了多吃蔬菜意外，在做菜時也應該少油少鹽，要知道過量的油脂會增加體內脂肪的含量，而鹽吃的太多會會增加體內多餘的水分，很容易造成身體水腫。因此，建議你少吃炒、煎的食物，多吃些煮、蒸、拌的食物吧。

四、消除身體浮腫

想要減輕身體的體重，就要消除水腫，將體內多餘的水分排出去，讓腸道更爲順暢。因此，建議你多吃些利尿消腫的食物。

因爲這些食物不僅有助於將體內多餘水分排出去，還能使腎臟功能維持正常的運作。要知道，尿多了，體內的毒素也會跟着排出去，身體的新陳代謝也就加強了，還愁不能減肥嗎？

推薦利尿消腫的食物：芹菜、芹菜籽、綠茶、茴香、香菜、菠菜、黃瓜、西紅柿、橙子等果蔬。

五、多吃蔬菜水果

想要減肥，還應該多吃些水果和蔬菜。要知道，蔬菜水果是補充維生素和礦物質的最好來源。蔬菜中的膳食纖維有助於身體的排毒和通暢宿便。

同時，水果和蔬菜含有多種營養物質，能爲身體提供很多能量。但是，也不能忽略了蛋白質的攝取，還應該適量的補充蛋白質。如雞肉、牛肉、瘦肉、豆製品和牛奶都是優質蛋白質食物哦！

推薦減肥的水果和蔬菜：蘋果、西紅柿、香蕉、奇異果、山楂、菠蘿、橙子、大白菜、黃瓜、苦瓜、地瓜、芹菜、蘿蔔等等。

六、晚餐要吃得少

晚餐豐盛幾乎是所有家庭的習慣，但你知道嗎，晚餐往往是你發胖的重要時期。因爲到了晚上人體代謝率就會降低，活動量減少，我們的體內熱量無法得到很好的消耗。

因此，建議你晚餐要吃的少，一般吃到7分飽就可以了；晚餐也不能太豐盛了，應吃熱量較小，容易消化的食物，可以喝點粥品、蔬菜、魚類、豆類等食物。

晚餐也不能太晚了，最晚在8點之前吃完，留點時間來消化一下。同時，晚餐後最好是出去散散步，至少要站立15分鐘來消化一下哦！

減肥誤區

1：營養太多導致肥胖，所以我要和魚肉蛋奶說拜拜

減肥真相

這真是個誤會。有些人之所以肥胖，並不是單一的營養聚集，而是因爲飲食中缺乏能使脂肪轉化爲能量的營養素。

體內的脂肪怎樣才能轉化爲能量呢？這就需要衆多營養包括維生素B2、維生素B6及煙酸。而含有這些營養元素物質往往是一些減肥者不願問津的奶類、花生、蛋及動物肝臟和肉等。

2：每次健身至少要持續半個小時，不然沒用

減肥真相

你做的什麼事情都會有效果，任何時間，都會給你一定好處。你3個10分鐘健身所得到的好處和你一下子練30分鐘一樣多，當然，對於想減肥的人來說，你動得多，減得也就快。

要是想提高你的健身程度和習慣，只要在同樣的時間內加強強度就行了。

3：如果想減掉多餘的脂肪，在鍛鍊時心率一定要保持在60次/分

減肥真相

如果你今天想消耗掉100卡的熱量，運動時心臟每秒跳60次（所謂脂肪燃燒區)還是85次有什麼關係？只要今天消耗掉了100卡，就是勝利。

如果心率是85次或更快，或者你的運動是低強度的，那麼消耗的並不是你身體上的脂肪，而是脂肪酸和血液循環中的脂肪。注意力要集中在如何消耗掉卡路里上，而不要思慮在這些卡路里是從何而來的。

4：飲料不會含有太多卡路里，多喝總比吃得多好

減肥真相

一杯蘇打水約含有150卡路里，一杯果汁飲品約含有500至1000卡路里，而一杯雞尾酒則至少含有600卡路里。而且，人的大腦更容易被飲料麻痹。如果已經吃了很多東西，攝入了許多卡路里，大腦會及時輸出“停止”信號。

而若是飲料的話，大腦就沒這麼迅捷了。同時，與食物相比較，飲料中含有的熱量會更加迅速地被儲存起來。因此，如果真想加快減肥速度，就應該戒掉可樂和果汁等各色飲料，改喝白開水。

5：晚上八點後請停止進食

減肥真相

事實上，人們在什麼時候吃東西並不重要。對體重能產生影響的是：你今天吃了什麼食物？吃了多少？有沒有進行體育鍛煉？這三點纔是決定你究竟是減少、增加還是保持體重的關鍵。

無論在什麼時間吃東西，身體都會將多餘的卡路里儲存下來，轉變爲脂肪。因此如果想在晚上臨睡前吃點零食，那麼首先應該計算一下這一整天內已經攝取了多少卡路里，消耗了多少，再來決定。