上班族每天怎樣安排時間鍛鍊
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上班族每天怎樣安排時間鍛鍊,對於每天忙碌的上班族來說,扣除上班、睡覺、吃飯、社交的時間,可能只剩下3-4個小時了。那麼寶貴的時間,如果想保持運動健身的習慣,建議可以安排在早上或者下班後的晚上,下面是上班族每天怎樣安排時間鍛鍊。
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1、走路或騎車上下班
如果公司距離自己住的地方較近,比如步行或者騎自行車半個小時能到,就建議步行或騎車上下班,這樣可以節約一部分路費,也可以鍛鍊到自己的身體。但如何遇到特殊的天氣,比如大雪天、暴雨天氣,則還是採用公共交通更安全一些。
2、利用體感遊戲在家做運動
現在有很多體感遊戲支持很多鍛鍊方式,比如打乒乓球、網球、保齡球,也可以做瑜伽、跳舞,可以選擇自己喜歡的運動方式鍛鍊自己。但要注意不要影響到樓下,因爲這些運動比較劇烈,也不要運動時間過長,避免第二天受到影響。
3、去健身房鍛鍊
對於有條件的朋友,可以選擇定期去健身房的方式。在健身房一般都會有專業教練進行指導,可以根據教練的指定來安排自己的鍛鍊課程。循序漸進的鍛鍊自己的身體。
4、上班時定期活動
在上班時,不要一成不變的坐在辦公桌前,可以每隔一段時間,比如1小時就起來活動活動,可以做做保健操活動一下腿腳,促進自己各部位的血液循環。注意也要鍛鍊眼睛,可以做下眼保健操,或者多望望遠方緩解眼睛的疲勞。
5、週末定期做運動
因爲平時上班都比較忙,可能會經常加班。這樣的話可以好好利用一下週末時間,可以全家一起去爬爬山,逛逛公園,接觸一下大自然。喜歡運動的朋友可以去參加一場球賽,比如和好朋友一起踢一場足球、或者打一場籃球等等。
6、定期體檢
身體要鍛鍊好,也要預防好,定期體檢很重要。如果身體上有地方出現隱患或者潛在的問題需要儘快治療,千萬不能往後拖。
最適合上班族的運動
1、普拉提
普拉提的動作緩慢清楚,簡單易學,所有年齡的人都可以練習。伸展和拉長的訓練能夠幫助上班族鍛鍊久不運動的肌肉,還能有效減少腰間的贅肉。
2、游泳
游泳不但可以鍛鍊心肌,使心臟的血博出量增加,還能使人加強呼吸功能,增大肺活量。經常游泳的人不但可以保持勻稱的身材,還能擁有一身潔白光滑的皮膚。
3、熱瑜伽
熱瑜伽對於身體疲勞、骨骼僵化、肌肉鬆散、脂肪堆積都有良好的消除和緩解作用,特別能幫助上班族改善脊椎的柔軟度,同時能有效緩解偏頭痛、頸椎痛。
4、踏板操
踏板上的健美操是在踏板上做各種健美操的動作和步伐。這是一種非常時尚的健身休閒運動,針對部位是下肢和臀部。踏板操優越於一般健美操之處在於其安全性較好,尤其適合希望改善下肢和臀部形體的上班族練習。
5、成人芭蕾
成人芭蕾的最大好處是可以改變體態,經常練習的人會自然將芭蕾中自信高雅的感覺帶到日常生活中去,有效提升氣質。芭蕾的基本動作中有不少肩背和手臂的動作,特別適合辦公室白領來鬆弛緊張的肩背。
6、室內壁球
室內壁球是一項快節奏運動,它能使參加者在較短的時間裏獲得較大的運動量。經常打壁球對人的耐力、爆發力、心肺功能、肌腱力度等功能都有很好的促進作用,同時它還能極大地提高人的身體協調性、反應判斷能力、心理承受能力和自我控制能力。
手指操告別鼠標手
1、手指俯臥撐
如果利用你的指尖做俯臥撐對你來說有些過難了,那麼就用另一種簡單點的方法試一下:跪在地上而不是傳統的標準的俯臥撐姿勢。你可以在這種姿勢下將手指伸展開對着牆做“俯臥撐”練習,通過用手指的力量將整個身體前後移動從而模擬俯臥撐練習。
2、手指彈空
把你的拇指和要練習的第一根手指放在一起,做出一個要彈手指的姿勢。做了幾次練習之後你可以換另一根手指,然後按順序一直練習到小指,最後回到一開始,重新再做一次。
3、手握網球
拿一個網球放在掌心,然後重複用力握網球。這個練習在沒有網球的情況下一樣可以進行,只要盡力將你的手緊緊握成一個拳頭就可以了,穩穩地握住拳頭幾秒鐘,然後雙手放鬆並令五指充分伸展。在伸展時,同時注意盡力將五指分開。
保持這個伸展動作幾秒鐘後再重複握拳練習,這能令你的手指得到充分伸展,緩解僵硬和不適。
上班族每天怎樣安排時間鍛鍊2
早上鍛鍊PK,晚上鍛鍊,對比利弊很多人說每天最好的鍛鍊時間是下午4-6點。這個時候運動最有助於肌肉的生長,減少受傷的機率,但對於上班族來說基本是不可能的。其實對於普通人來說,什麼時候鍛鍊並沒有太大的區別。至於選擇晚上還是早上,我們分析一下利弊。晨練的好處
不要擔心會影響一天的臨時事務,早起健身的好處就是忙完一天不用擔心晚上偷懶!晚上時間比較自由,和朋友的聚餐可以照常參加!減肥更有幫助當我們早起運動時,身體的代謝功能開始得更早。所以比起晚睡不運動的人,
早起運動一整天的人可以燃燒更多的熱量!美國楊百翰大學對一羣每天早起運動45分鐘的女性做了一項研究,發現運動後她們選擇的早餐會更健康,比一整天不早起的女性精力更充沛。
早起的鳥兒能更好地堅持根據美國體育協會的研究,早上鍛鍊的`人可以堅持和訓練更長時間,而且因爲他們的精神狀態比晚上好,訓練質量也會提高。晚上活動多,身體累,不去健身房的藉口也多。早上就不一樣了。
首先,最難爬起來的事情已經克服了。不去健身房不可惜嗎?晨練可以讓你一整天精力充沛很多人喜歡晨練,因爲晨練可以刺激交感神經,不僅可以使身體靈活思維敏捷,調節情緒,增強血液循環,還有助於提高工作效率,幫助自己一整天精力充沛!
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1、充分利用上下班回家路上的時間
在這段時間,我們可以通過使用不同的交通工具來達到鍛鍊身體的目的。離單位近的,完全可以步行去上班,既健康,又環保。距離稍遠的可以騎自行車,也完全可以達到鍛鍊身體的目的。
再遠點的,可以乘坐公交車、地鐵等,這樣即使坐車,也可以步行一段時間,同樣可以增加你每天的運動量。如果非要開車的話,建議每週可以拿出一天時間來,採用其他可以增加運動量的出行方式,已達到鍛鍊自己身體的目的。
2、中午休息時間
實際上很多人,並沒有將中午休息時間利用起來。很多人,將中午的時間完全用來娛樂了,比如看電影、電視劇、瀏覽網頁、聊天等等。但唯獨不喜歡站起來運動一下。實際上,爲什麼中午我們不可以用10分鐘時間來散一下步呢。飯後百步走,活到九十九。可以中午飯後散步,對健康是有非常大的好處的。如果你實在不想散步的話,可以小睡一會,睡眠是對身體的一種恢復。
3、晚上睡前可以做一下適量運動
實際上睡前,每個人總會有十來分鐘的自由時間。實際上這段時間,可以做一些輕微的運動。比如活動一下頸椎、腰椎,適當活動一下四肢。建議不要劇烈的運行,否則影響睡眠,就得不償失了。還有,如果晚上不加班的話,建議不要老坐着看電視,或上網,實際完全應該可以站起來,做一些適量運動。
4、上班的間隙時間
有人說,我白天實在太忙了,連喝口水的時間都沒了!實際上,我們真的每天都這樣嗎?不是的。這樣的時候,只是偶爾幾天。實際上一天當中,我們難免有段時間,工作效率會比較低。
實際很多人用上網或發呆的方法度過了。我建議,何不到走廊中,稍微活動一下呢。這樣不但不會影響你的工作效率,還鍛鍊了你的身體。還有站起來接水的時候、去廁所的時候,都可以適當活動一下身體。
5、週末或假期
終於週末了!哇!假期終於來了!有些人開始瘋狂的玩遊戲、看電視了。實際週末或假期,你完全可以抽出一段時間來運動一下。跟家人、或者是朋友一塊爬個山,打個球等等。
既增加了感情,又鍛鍊了身體。還有就是假期中,不要完全打亂你的生活規律,這樣既不利於健康,又不利於假期結束後全身心投入工作(出現週末或假期綜合徵)。注意週末或假期,是放鬆自己,不是放縱自己。
6、貴在堅持
當然,上班族健康鍛鍊,貴在堅持。不要三天打魚,兩天曬網。我們將其作爲我們生活的一個好習慣堅持下來。實際上,我們的身體好比機器,需要我們保養。鍛鍊身體。
就是在保養我們身體這臺機器。如果一臺機器,只使用而不保養,遲早會出現故障。同樣的我們的身體過度使用,而不加鍛鍊的話,就會出現問題。反過來,健康是我們獲得金錢、地位、事業、愛情、婚姻等等的強力保障。擁有健康,我們纔會擁有幸福!
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