爬行鍛鍊每天多長時間爲宜

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爬行鍛鍊每天多長時間爲宜？很多人在閒暇之餘都會去運動鍛鍊自己，而爬行鍛鍊對我們的身體有一定的好處，接下來就由小編帶大家瞭解爬行鍛鍊每天多長時間爲宜的相關內容。

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爬行運動是模仿動物在地上爬行的運動。爬行可促進血液循環，鍛鍊全身大部分肌肉，增強許多器官的功能，從而可以防治疾病、強身健體、延緩衰老。

爬行時需四肢着地，模仿動物爬行的姿勢。在草地上、上均可進行。直線向前、向後或轉圈爬行均可。爬行的速度由慢逐漸加快，爬行的時間由短逐漸延長。一般每日鍛鍊1次，每次10——15分鐘，早晚均可。爬行運動可矯正脊柱歪斜，防治腰肌勞損、坐骨神經痛、下肢靜脈曲張、上臂肌肉萎縮、消化不良等病。但患有高血壓、冠心病及腦動脈硬化的病人不宜進行爬行運動。

爬行健身的注意事項

1、做適當的熱身運動。

2、宜在空氣流通、有地毯的室內或平坦、有草坪的室外進行。

3、運動量安排要因人而異。

4、做好健身監護。

5、爬行速度不宜過快，想站立時，切記不可馬上站起，以免突然站起造成大腦瞬間缺氧暈倒。

6、手、足、膝部有炎症、壞疽，感染、化膿性疾病患者，手術後傷口未痊癒者勿練。

7、患有嚴重心臟病、高血壓和眼部疾病者不宜進行這項運動。

8、注意防止上肢損傷。

正確爬行鍛鍊方法

爬行運動時，手臂的承重加大，直接激發和促進心肺功能的發揮。通過循序漸進的鍛鍊，心肺功能就會得到提高和強化。通過手腳並用的練習，可以提高肢體整體的協調性，平衡性。並且在交換手臂，腿部的鍛鍊中，可以交替的拉伸手臂，腿部的筋脈及拉伸膀胱經，膽經。同時在擡腿往前邁步的時候，通過收腹等方式，直接可以刺激和按摩臟腑。所以，爬行對五臟六腑的保健作用也是非常明顯的。

1、邁步時收腹。

2、胸式呼吸。

3、故意拉伸手臂，腿部，身體兩側的經脈及膀胱經。

4、循序漸進，適可而止，堅持練習。

5、熟練後配合“搖頭擺尾”練習，效果更加。

6、提臀，臀部宜翹，腰宜塌。

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多做爬行鍛鍊有什麼好處呢

實踐證明，爬行鍛鍊對增強中老年人體質，防治腰肌勞損、頸腰椎病、心腦血管病、痔瘡、下肢靜脈曲張等疾病有一定功效。人爬行時全身重量分散到四肢，大大減輕了直立狀態下脊柱特別是腰椎的承重，同時使平時鍛鍊機會較少的腰腹肌力量得到加強，這對腰肌勞損、腰椎病等有一定防治作用。爬行時心臟、頭、頸位置與軀幹幾乎水平，有利於全身血液循環，增加心腦血管及頸部血液供應，對防治心腦血管病、頸部疾患有一定功效。爬行對血液迴流障礙導致的痔瘡、下肢靜脈曲張等也有改善作用。爬行還需四肢協同運動，對鍛鍊頸、肩、背、雙臂等部位肌肉有益。

爬行健身的方法主要分跪爬(或叫手膝爬)和手足爬兩種姿勢。

1、跪爬。是以兩手和兩膝着地，手膝交替依次爬行的方法。姿勢：頭擡起，五指分開着地，兩臂與肩同寬，兩膝着地，與肩同寬。

2、手足爬。是以兩手和兩腳着地，手足交替依次爬行的方法。姿勢：頭擡起，五指分開着地，兩臂與肩同寬，雙足着地分開約一肩半寬，腳前掌着地，膝微屈。

鍛鍊方法：

1、適合場地較大的鍛鍊場所。每次爬行20-30米(或5分鐘)，俯在地上休息2-3分鐘，然後重複，連續3次爲1組，共做3組。

2、適合場地比較小的鍛鍊方法，如屋內地板或牀上。先向前爬一個8拍，然後向後爬一個8拍，交替進行各4個8拍。左右橫爬，先向左橫爬一個8拍，再向右橫爬一個8拍，交替進行各4個8拍。完成後爲1組，休息2-3分鐘，然後重複，共做4組。鍛鍊時跪爬和手足爬可分開練習或交替進行。每週至少鍛鍊3次。爬行姿勢宜多變，方式要靈活多樣。可選用直線向前爬，也可慢速向後爬，或左右爬、曲線爬、環形爬等。以減少鍛鍊時的枯燥感。

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寶寶學爬有哪些好處

1、爬行可促進寶寶骨骼發育

在爬行的時候寶寶會把頭頸擡起來，胸腹離開地面，用自己的手腳來支撐着自己的身體。寶寶的胸、腰、腹、背及四肢的肌肉會得到鍛鍊，對於寶寶的骨骼成長是非常有幫助的，也可以爲以後的站立和行走打下良好的基礎。

2、爬行可促進寶寶智力發育

如果寶寶一直躺着，那麼他能看到聽到的範圍就會比較小，等到寶寶能夠坐着、趴着的時候，雖然能夠看到聽到的範圍變大了，但是得到外界的刺激還是比較有限的。等到寶寶學會爬行以後，寶寶能夠接觸和觀察到的東西會越來越豐富，這樣就能夠激發寶寶觀察、瞭解外界事物的慾望。在寶寶爬行的時候，寶寶能夠根據聲音做轉頭、擡頭的動作，還會開始看遠處的物體，也能夠對外界的聲音作出相應的反應，通過這些感官的刺激，能夠激發寶寶大腦的積極性，對寶寶的大腦發育特別重要。

3、爬行可促進寶寶協調性發展

寶寶在爬行，尤其是在拿東西的時候，他們在父母的提示及自己的肢體運動中，不斷地修正對物體的定位和運動方向，這能夠讓寶寶在和爸爸媽媽的玩耍之中感受到樂趣，同時能夠有效地幫助寶寶前庭平衡的發育，提高寶寶面對事物的敏感性和精確性，提高了大腦對手、足、眼等各個身體器官的協調性。

4、爬行可培養寶寶自信心

寶寶在爬行的時候也是一個探索世界的過程，這樣能夠讓寶寶更快地瞭解這個世界。這些學習經驗都可以讓寶寶更具有好奇心，讓寶寶在成長的道路上樂於探索，同時在“摸爬滾打”過程中也鍛鍊了寶寶的意志和膽量，可以提高寶寶未來獨立解決問題的能力，還能培養寶寶的自信心。

怎麼樣幫寶寶學爬

1、讓寶寶多趴趴

爬行需要寶寶胳膊、腿、手、腳、頸等部位的`互相配合，因此在寶寶出生以後，爸爸媽媽最好是能夠有意識地訓練寶寶擡頭的能力。爸爸媽媽可以讓寶寶趴在牀上，把他的胳膊放在身子底下，將兩側小胳膊肘支撐起來。寶寶保持趴着的姿勢能夠增強其手臂肌肉的力量，爲以後爬行打下基礎。

2、幫助寶寶學會爬行

讓寶寶俯臥在牀上，爸爸媽媽用手掌頂住他的小腳板，藉助這個力量寶寶就會慢慢往前爬。開始的時候，可能寶寶還沒有什麼力氣，爸爸媽媽最好是從旁邊扶住他的身子助其前行，在孩子有力量後，爸爸媽媽就只要扶住他的身子讓其自行往前挪動。隨着時間的推移，寶寶慢慢地能夠把胸部、腹部懸空，並學會用膝蓋和手掌一起協調爬行時，孩子就可以一個人爬行了。

3、給寶寶增加爬行的趣味性

可以在寶寶爬行的時候給他增加一些趣味。首先在地板上鋪上地墊，接着在地墊上放一個寶寶喜歡的東西讓寶寶爬過去拿，在寶寶慢慢會爬了以後，爸爸媽媽可以讓寶寶試下不同的爬行方法，像是改變方向爬、轉身爬等。

總之，爬行對寶寶來說是有很大的好處，爸爸媽媽平時最好是能夠多多鼓勵孩子多多享受爬行的樂趣。不過在寶寶爬行的時候，一定要多多關注寶寶，避免寶寶受傷。

怎麼樣教寶寶爬行

1、和寶寶一起爬

媽媽在前握着寶寶兩隻手，前後交替向前移動，爸爸在後握住寶寶兩腳，與媽媽同步向前推。注意，不要讓寶寶順向爬，右手伸出時，要推左腳，左手伸出推右腳。

如果嬰兒不會把肚子離開牀面，不會用四肢支撐身體，父母可把手放在寶寶胸腹部，輕輕用力向上擡起，也可用長毛巾兜起，讓嬰兒用四肢支撐，再幫助向前移動。

2、爬向媽媽

媽媽在前面引導嬰兒向前爬，一邊拍手一邊說：“寶寶快快爬到媽媽這裏來。”當寶寶要向前爬時，媽媽張開手臂迎接嬰兒，做出擁抱孩子的動作，嘴裏不斷說：“寶寶爬過來，讓媽媽抱抱。”

3、爬向玩具

在嬰兒前面放上會動會響的玩具，嬰兒會努力向前爬，當嬰兒就要夠到時，媽媽要不斷鼓勵嬰兒。

嬰兒靠自己的努力夠到了玩具時，媽媽把孩子抱起來，親親孩子，表示讚許，讓嬰兒體會到勝利的喜悅。