我堅持爬行鍛鍊二個月了
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我堅持爬行鍛鍊二個月了,身體的健康是重中之重,體育鍛煉能夠幫助我們保持這個重要的點。鍛鍊是要時間堅持下去的,習慣以後你才發現鍛鍊有多麼充實,下面分享我堅持爬行鍛鍊二個月了。
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起初只是想改變面色,後來發現大便排的特別好,吃飯香,來勁了,少吃多餐,量小營養全,徹底改變了飲食習慣。原來是量大,清淡,沒營養,因消化不好,不敢吃難消化有營養的東西,造成骨質疏鬆,牙不好,骨折。
我原來真小看了爬行的消耗量,爬一會大汗淋漓,像百米衝刺,氣喘吁吁,面紅耳赤,心怦怦跳。把身體每一部分都運動到了,肚子一會就餓了。難消化的食物可以隨便吃了,但要量少,不然爬不動,這就限制了肥胖的發生,體重下降,身體輕盈,還營養好健康,爬行很有講究,要慢要穩,注意安全,還要注意身體的反應,注意營養的搭配,注意冷暖的衣服調節,不要感冒。
我常年關注養生,懂一些小病的飲食調節,在爬行效果上起到了很大的促進作用,使身體越來越好,乳腺增生腋下疼痛逐漸消失,意外驚喜。我想五六十歲的人得大病的人這麼多,爲什麼不通過爬行把小病都治癒,真正的防大病呢,爬行就能達到這個目的,雖然有退休金養老,但當有病沒了命,一切爲零。
北京的韓書鎖老師傅就是爬行三年,治好了一身的病,又義務帶領大家爬行鍛鍊,現在八十多歲,神采奕奕,真是令人佩服,他爬行入迷,每天在公園實踐,終於找到治療之路,長壽之方,我也要研究爬行,加上注意飲食,曬太陽,有夥伴結伴鍛鍊,調節情緒,好好堅持爬行鍛鍊,大家互相交流,互相促進,把身體練得棒棒的,現在爬行三個月了,我受益很大,我骨折的右腳腕也愈來愈靈活,感謝我找到了爬行這樣棒的方法,能從根本上解決疾病的痛苦,我要好好練,先成爲健康的人,再努力成爲長壽的人。
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爬行有以下好處:
1、 有益向大腦供血。
大腦在人體的最高位置,重力的`原因使心臟向上泵血相對困難,易出現因供氧不足而出現頭昏、眼花。爬行時大腦或與心臟平行,心臟橫向泵血,血氧可順暢供應大腦。而且下肢血液迴流順暢,也相對增加了對大腦的供血供氧。爬行鍛鍊後,會感覺神清氣爽。由於四肢並用,使相對應的大腦左右半球都能得到均衡的鍛鍊,並可防老年癡呆症的發生。
2、 有益心肌功能改善和血壓平穩
人體直立後,血液的70%低於心臟部位,心臟負擔較重。爬行時,身體呈水平狀態,血液迴流心臟暢,減少了心臟的負擔,促使心臟搏出更多血液量,維持血壓正常。
3、 有助舒緩脊椎壓力
脊椎被稱爲人體的第二生命線。傳統的直立運動對椎骨損傷較大。爬行時四肢交替,使舒緩脊柱"大立柱"重負,可活動拉抻脊椎,改善各椎間盤擠壓、移位的狀況,緩解退行性趨勢,有利於防治脊椎病變所造成的頸椎病、肩周炎、腰椎間盤突出、腰背痛等疾病。
4、有益增強肺、腎等功能
爬行運動時,呼吸變成“腹式”,比直立時的“胸式”呼吸吸入空氣量增2-3倍,閒置的細胞激活了,肺活量增加了,人的體能也隨之提高。爬行時腰部活動量加大,“腰爲腎之府”,爬行對有助於增強腎功能。爬行時,腹部器官和內臟由它的腸繫膜懸掛在脊柱上,並由腹肌收縮從下面支撐,減少了內臟的壓力,對胃、腎下垂患者有益,胃腸等內臟機能也得到增強。另外,爬一步,肛門收縮一次,還能防治痔瘡。
5、 爬行有益於減肥
體重超標者常在腰腹、臀部和下肢積聚脂肪。爬行俯身鍛鍊,運動強度適中,對腰腹臀等針對性動作多,減肥塑身功效顯著,爬行有助女性胸部健美。
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爬行的方法和要點
目前,爬行主要分爲跪爬(或叫手膝爬)和手足爬兩種姿勢。
跪爬(手膝爬)
跪爬是以兩手和兩膝着地,手膝交替依次爬行的方法,其特點是頭擡起,五指分開着地,兩臂與肩同寬,兩膝着地,與肩同寬。
手足爬
手足爬是以兩手和兩腳着地,手足交替依次爬行的方法,其特點是頭擡起,五指分開着地,兩臂與肩同寬,雙足着地分開約一肩半寬,腳前掌着地,膝微屈。
孟慶貴更認可後一種方式,因爲手足爬鍛鍊性更強。
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