久坐腰疼簡單放鬆動作
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久坐腰疼簡單放鬆動作,目前很多人由於長時間伏案工作,會存在坐得時間過長而導致腰椎間盤突出的現象,腰椎間盤突出是導致腰疼的主要原因,以下分享久坐腰疼簡單放鬆動作。
久坐腰疼簡單放鬆動作1
鍛鍊方法一:徒手跳繩,這種運動方式要注意手腳動作要配合、協調,這個簡單的動作可起到活絡氣血,加快血液循環,改善疲勞狀態的作用,每次堅持一分鐘左右,堅持鍛鍊,可讓腰疼得到改善。
鍛鍊方法二:原地踏步,這個動作就是上肢擺臂,下肢伸直,同時要注意腳尖繃緊,要儘量與下肢成一直線,同時在踏步時,儘量踢高一些,要像操練時正步走動作一樣。
鍛鍊方法三:扭扭腰:對於久坐辦公室白領,這是一個簡單方便的方法,扭腰前準備姿勢如下:拇指在前,其餘四指在後,接着就是胯部向右、向左扭動,接着可做順時針或逆時針轉動動作,轉動時注意緩慢有力,以緩解腰部疼痛不適。
鍛鍊方法四:拍拍肩:這個小動作可和腰部轉動相結合,先可用右手掌拍左肩,然後腰向左轉,另一手背拍腰骶部位,反之也一樣,因爲肩部有個肩井穴,拍打這個穴位可起到疏通氣息,行氣活血的效果。
久坐腰疼怎麼鍛鍊?上面就是四個簡單的鍛鍊方法,對於因久坐而導致腰部疼痛不適的上班族來說,在平時不妨可以多做做上面的四個小動作,以緩解腰部不適,當然平時也要注意進行其它一些戶外鍛鍊,最重的是要儘量的避免久坐,可間隔一小時左右起來走動一下,這樣可以減少腰疼現象,防止久坐而引起身體不適。
久坐腰疼簡單放鬆動作2
辦公室有侷限性,四個小動作教你緩解腰痛:
1、俯身摸地,擡頭看天
這一動作雖然簡單,但卻能起到拉伸腰部肌肉的效果,從而緩解腰痛。在你辦公的區域就可以輕鬆辦到。兩腿併攏筆直,然後輕輕的將上半身向下彎曲,雙手垂直碰到自己的腳尖,堅持一分鐘左右;
輕柔的擡起自己的腰部,雙腿筆直,擡頭望向天空,儘量將腰部向後拉伸,直到有痠痛感傳來爲止。這是一組動作,每次三組,一天進行三次左右,有效保護腰部。
2、飛燕動作
俯身躺在牀上,雙手放在自己的背後交叉,膝蓋盡全力伸直,做好準備動作之後,就可以開始了。頭部和腿部盡力向着上方翹起,就如同燕子飛翔一般,堅持五秒鐘左右的時間,然後逐漸放鬆,如此重複十五遍左右。每天可以進行兩次,每次堅持三組,效果更佳。
3、擰麻花了解一下
坐在凳子上上身挺直,將左腿 搭在右腿上,然後手臂擺開身體向着右側擰;接着將左腿放下,右腿搭在左腿上,同樣的方式向左擰。該動作看似簡單,卻對頸肩部和腰部的肌肉進行了活動,腰部痠痛情況也會有所緩解。
4、臀橋動作
這一動作需要仰臥位,然後將雙手放在身體的兩側,背部僅僅貼着牀或者是地面,將小腿屈膝與地面垂直,腿部收縮儘量向上挺起。要注意肩部、背部、大腿需成一條直線,每次堅持三十到六十秒作用,一天做兩到三組都是可以的。
但要注意一點,如果本身有腰肌勞損或者是腰椎間盤突出的患者,最好不要輕易嘗試一些特殊運動。需要諮詢相關的醫生,看自己是否適合這類運動。以免在不知情的情況下,加重自身病情。
久坐腰疼簡單放鬆動作3
1、按摩可緩解久坐腰痛
中醫上對腰部疼痛有很深的研究,古代一般通過按摩的手法來進行緩解。如逆行治腰疼法,身體站直,在平整寬闊的地面上倒着行走,膝蓋不要彎曲,手臂自由擺動,放鬆腰部,每回合走150步左右,可以早晚各走一次。
2、改正坐姿可緩解久坐腰痛
腰部疼痛大多是因爲不良的坐姿導致的,所以我們要堅持正確的坐姿,並不斷調整姿勢。據研究,當需要久坐時,身體微微往後傾的坐姿是最適合的,這個坐姿可以減少腰部的壓力,調整受力的部位。
3、適當運動可緩解久坐腰痛
久坐之後,一定要起身活動一下,放鬆腰部肌肉,可以左右扭扭腰,再順時針和逆時針地旋轉幾圈。練習瑜伽是一種很好的鍛鍊腰部的運動,不僅可以增加肌肉的耐性,還可以幫助我們疏通全身穴位和經絡,每個星期練四次左右就可以看到效果。
4、熱敷止痛可緩解久坐腰痛
平時的跌打損傷我們通常都會使用熱敷的方法來進行止痛,對於腰部疼痛有同樣的效果。當長時間保持一個姿勢導致腰部發痛時,可以準備一個熱水袋敷一敷疼痛部位,促進此部位的血液循環,起到暫時止痛的效果。
5、倒走可緩解久坐腰痛
倒走時一定要收腹,大腿後面肌肉要用力,以使骨盆恢復到正常位置。開始時,可以在室內進行,試一試倒走幾步,慢慢適應後,可以到室外,選擇公園、運動場,找一個人少的空曠地帶,一定要注意安全,避免被石頭或障礙物絆倒。
6、避免久坐和久站可緩解久坐腰痛
不僅長時間久坐會導致腰痛,長時間站立亦是如此。長時間站立會使腰部的承重力增強很多,因此想要保護好腰部,就要避免久坐以及久站。若避免不了要長久站立的'話,建議女性朋友們偶爾換換腳,以幫助減輕腰部的負擔。
7、選擇適合的鞋子可緩解久坐腰痛
選擇一雙舒適的、性能較好的鞋子,能夠幫助女性朋友們抵抗地面對人體的衝擊,從而保護腿部、腰部以及背部等身體部位免受損害。
久坐腰痛吃什麼緩解
1、全穀物
全穀物食品中含有豐富的膳食纖維,如果你的胃是比較健康的,吃吃全穀物食品可以緩解身體的慢性疼痛。全穀物是鎂的良好來源,在動物研究中已被證明,它可以緩解肌肉痠痛。
2、姜
姜是我們日常生活中經常食用的一種香料。姜中含有的薑辣素、姜油酮等活性成分,具有鎮痛作用,是古時候最好的止痛藥。這也是爲何痛經時主張喝紅糖薑茶,並不僅僅因爲姜可以祛風暖宮。
3、鮭魚
鮭魚和鯖魚中含有“疼痛剋星”——ω-3脂肪酸。但是,鯖魚中含有的某些物質對尿酸過高的人來說是有害的,因此,要緩解腰痛,每週堅持吃2-3次鮭魚吧。
4、草莓
草莓中具有一種能減輕疼痛的抗氧化劑。同時,草莓富含維生素c,研究表明,維生素c可以幫助人們減輕骨骼矯形手術後經歷的痛苦。
久坐腰痛的運動鍛鍊方法
1、徒手跳繩
手腳動作要配合、協調。此動作可活絡氣血,加快血液循環,改善疲勞狀態,堅持一分鐘左右。
2、原地踏步
上肢擺臂,下肢伸直,腳尖繃緊,儘量與下肢成一直線,儘量踢高一些,就像操練時正步走動作。
3、扭腰
辦公室白領的準備姿勢,拇指在前,其餘四指在後,胯部向右、向左,隨後可做順時針或逆時針轉動動作,轉動要緩慢有力。
4、拍肩
腰部轉動和拍肩相結合,右手掌拍左肩腰向左轉,另一手背拍腰骶部的動作,反之亦然。
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