瘦肚子的運動有那些
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瘦肚子的運動有那些?減肥是很多人一輩子奮鬥的目標,在工作之餘只要有閒暇時間都會加入到減肥的隊列中,相信大家都知道對減肥最有幫助的事情,莫過於運動鍛鍊。運動過程中一方面可以消耗身體熱量,另一方面有助於直接燃燒皮下脂肪,利用脂肪爲身體功能,從而實現瘦身減肥、塑形、管理身材的作用。那麼瘦肚子的運動有哪些呢?
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可以減肚子的運動:
1、仰臥起坐
仰臥起坐瘦肚子的功效是顯而易見的,因此想要瘦肚子的朋友在日常生活中可以多進行仰臥起坐,方法很簡單,首先要注意仰臥在牀上, 把兩腿伸直,兩手交叉放在頭後面
而且要注意只讓上半身用力的坐起,其實最關鍵的就是要用腹部力量 ,通過做仰臥起坐能夠讓腹部得到伸展運動,建議每天堅持進行50個,長時間堅持就可以達到瘦肚子的目的。
2、高擡腿
高擡腿也是一項很不錯的運動, 通過這項運動可以有效的鍛鍊腰腹部,從而增強腰腹部的彈性,這樣就可以幫助大家減少肚子上的贅肉,方法很簡單,減肥者首先要注意保持正確的站立姿勢,而且要注意儘可能的要讓上半身挺直
然後膝蓋盡最大的能力擡到胸口位置,就這樣左右腿部來回的交替擡高,建議需要瘦肚子的朋友每天堅持做50個高擡腿 ,堅持1個月左右就可以看到特別明顯的效果。
3、拍打肚子
拍打肚子也可以瘦肚子,很多人都不相信,其實據實踐表明,拍打肚子運動確實可以減掉腹部多餘的脂肪,方法爲,減肥者首先要注意站立挺胸擡頭,而且要調整呼吸,讓身體慢慢地放鬆,再把手指併攏稍微彎曲手背,輕輕拍打腹部,這種方法可以有效的促進血液循環,除此之外,還有助於消耗腹部脂肪,避免脂肪的堆積。
以上爲大家介紹了幾種可以減肚子的運動,其實“游泳圈”大多是由於不良的生活習慣和飲食習慣導致的,建議大家一定要改變這些不良的生活習慣,而且要注意控制熱量攝入,再配合以上介紹的瘦肚子運動,長期建議就可以讓你擁有迷人的小蠻腰。
經期減肥5個簡單動作可以快速收腹減肚子
運動一:大踏步
向前站立,雙手叉腰,然後跨步向前,將膝蓋推到腳趾對上的位置,然後後腿屈下至接近地面,一面呼氣再回到原來位置,30秒內重複多次。
運動二:無影椅
別小看這個小時候被老師罰企時最常做的動作,它可是同時間可以動用到下半身由腰至臀部和大小腿的.肌肉。
1.站直,雙腳拼合,將雙臂提到跟肩膊成水平位置。
2.保持腹部緊縮,將身體慢慢蹲下像要坐到椅子上,然後慢慢回到原來的姿勢,30秒內重複多次。
運動三:仰式拱橋
同時訓練到臀部和腰力的運動,看似非常簡單,其實需要一番練習,這個動作如果能保持30秒最佳,不能的話也要儘量維持吧。
1.仰地上,雙膝屈起,雙臂平放。
2.將臀部和下半腰慢慢提起到離地,保持動作。
運動四:倒卷腹
特別針對減掉肚腩的運動,對腹部肌肉的鍛鍊最集中,而提起雙腳亦有助改善雙腳水腫的問題。
1.仰地上,雙臂平放身邊,雙腿提起並打交叉。
2.慢慢將雙腿舉起,並把臀部稍爲提升至離地,30秒內重複多次。
運動五:三頭肌屈身
多組運動中最難度高也最累的一組,可以運用到三頭肌和腹部肌肉。記得要留意所用椅子必須要非常牢固的纔不會反椅子而生意外。
1.將雙臂放到身後椅子邊緣,屈曲手肘引身向下。
2.再撐高身子回到原來的位置,30秒內重複多次。
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瘦肚子最有效的方法:仰臥起坐
瘦肚子指數:★★★★★
仰臥起坐爲什麼是瘦肚子最有效的運動呢?這是因爲仰臥起坐針對性強,能夠充分鍛鍊腹部的脂肪,讓腹部鬆垮垮的贅肉變得緊實,但是動作一定要標準,而且運動要適量,否則次日肚子可能會酸到起不來。
正確的仰臥起坐做法:仰臥在墊子上,雙腿屈膝成90度左右,腳掌平放地面。雙手可放在頭後,也可放在身體兩側(手的位置越靠近頭部,需要腹部肌力更強,做動作也會更吃力,初學者可以待腹部肌肉增強後再將手交叉在頭後)。
利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起,起來時呼氣,當身體上升到離地約10-20釐米厚,收緊腹肌稍作停頓,最後慢慢將身體下降回到原位。
空中腳踩單車運動
瘦肚子指數:★★★★
空中腳踩單車運動之所以是減肚子最有效的運動之一,是由於腿部在進行動作時,要運用到腰腹部的力量,動作越到位,就越有力地鍛鍊到腰腹部。不過同樣要注意運動不能過量,而且最好在臨睡前再做,效果會更好。
空中腳踏車運動做法:仰躺在牀上或墊子上,然後雙腿擡起,保持上身貼地,然後雙腳屈膝,交替模擬踩單車的動作,每次約30-50次。
如果剛開始嘗試,可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。要注意的是,做動作的時候腳背最好繃直,動作不要太快,慢慢地把動作做到位,感受腹部及腿部的肌肉變化。
搖呼啦圈
瘦肚子指數:★★★
呼啦圈之所以可以瘦肚子,是因爲在轉動呼啦圈的過程中要充分運用腰腹部的力量,減肚子的同時還能塑造腰部線條,不過要選擇重量適中的呼啦圈,太重的話會對身體會造成負荷,太輕的話搖起來也很費勁。一般玩順帶把肚子減下來了
這幾種是瘦肚子最有效的方法,大家可以去試一下,要適可而止
注意事項
剛開始不要做的太久
做完運動要過短時間才喝水
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1、背部旋轉伸展運動
趴在地上,前額放在手上,手掌放在地上,雙腳分開與髖關節同寬。收縮腹部。
2、坐椅腹部練習操
這組操方便、輕鬆,收效快,適合天天練或隔天練。坐在靠背椅的邊上,雙手反抱椅背,感覺人體好像要從椅子上滑下來了,放鬆地弓背踏腰,腰部要儘量地貼上椅面。
雙腳輪流做踩自行車的動作,此時腿部肌肉要放鬆,要求一隻腳向下伸,越低越好,但不能觸地,另一隻腳彎曲向上,越高越好,反覆練習,每天要堅持20下。
3、縮腹走路法
要學習“腹式呼吸法”:吸氣時,肚皮漲起;呼氣時,肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言,這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。
4、足尖沾地動作
身體平躺。讓大腿彎曲呈九十度直角,同時小腿與地面平行。而兩手則自然地平放在身體兩側,掌心朝下。此時上身應該繃緊,而且後背要緊貼地板。分兩步放低左腿,只從臀部開始運動,腳趾衝下着地,而腳尖不能真正着地。
5、蝴蝶式張開
由於雙腿擺放的姿勢很像蝴蝶的翅膀,在動作中不斷地張開、合攏,因此得名。這個坐姿要求雙腳掌接觸合攏,然後將腳後跟收回至大腿根部。把手放在膝蓋上,然後給一定的輔助力量,把膝蓋向下壓。
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