手部爆發力訓練方法有什麼
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手部爆發力訓練方法有什麼,怎麼樣可以提高手部爆發力一直是運動愛好者關注的一個話題,我們可以發現在平時的運動當中好多和手部爆發力有着直接的關係,手部爆發力訓練方法有什麼
手部爆發力訓練方法有什麼1
練習爆發力關鍵要點,是完成動作時要快速且全身發力,手臂一般用器械的可以用啞鈴或槓鈴做彎舉,或者前臂屈伸,手臂的爆發力對於格鬥類運動主要是鍛鍊前臂肌羣,如果二頭肌太大反而會影響發力。
練習爆發力的時候啞鈴和俯臥撐都可以的,不過俯臥撐要配合呼吸,吸的時候撐起,呼的時候下去,這樣效果最好。另外可採用槓鈴、啞鈴、拉力器、臂力器等器具練力及俯臥撐、深蹲跳等徒手練力,在這裏僅介紹幾種既簡單又實用的啞鈴練力,其它一些練力方法,可參考別的教材或書刊:
(1)擴胸運動:
雙腳分開同肩寬而立,雙手握啞鈴於胸前直臂做擴胸運動,擴胸時(手分開)鼻吸氣,還原時鼻呼氣,20次/組做3組,亦可量力而行。 功效:發展胸大肌力量,同時對發展三角肌、背闊肌有作用。
(2)曲小臂運動:
端坐於凳子上,一手握啞鈴,肘部放置於膝上,另一手按置肘窩貼緊膝部,而後做手握啞鈴上下曲伸練習,曲肘時吸氣、伸肘時呼氣,30次/組做3組,亦可量力而行。 功效:發展小臂肌力,同時對指抓力、大臂力亦有效果。
以上所說的就是關於手部爆發力訓練的方法,對於愛好運動的朋友來說要想提高手部的爆發力就要堅持進行鍛鍊,這也是一個長期的循序漸進的過程,在進行鍛鍊的時候我們不要出現急燥的情況,而且也要防止出現手部受傷的現象。
手部爆發力訓練方法有什麼2
手部的力量訓練該怎麼做呢?
第一,要看是練整隻手的力量呢?還是要練單個部位的力量?如果是單個部位的力量,比如說小臂吧,可以手平舉一個凳子之類的東西,就只動小臂,這是單關節的鍛鍊,就儘量別去動上臂,轉動小臂。
還有一種方法就是,做相對的力量練習,比如手握着樹,身體別晃動,一下一下的拉,雖然拉不動,但是同樣用力了,就會有效果!
第二,然後說一下整隻手的練習和正確的聯繫強度,方法還是推薦俯臥撐比較好,有人說做的時候速度越慢效果就越好,我卻不是這麼認爲,速度慢是很有效果,但那練的是肌肉,主要是把肌肉練大,(當然不是說對力量沒有效果!)。
而我們B-BOY練的是力量,我覺得一拓一拓的肌肉不是太好看,我們主要練的是爆發力,是相對自身的力量!!!所以速度快些會比較好!一天練5-8組比較合適!每組多少個呢?這就看你自己了,比如一次能做20,那這就爲一組!每組之間的間隔不要太長,3分鐘左右
第三,最後,一個比較重要的也是比較容易忽視的東西就是飲食。練習街舞需要消耗很多體能的,如果我們的飲食有問題,也是會影響街舞練習的。練舞后要儘量多吃些含蛋白高的東西、精瘦肉、豆製品等。
手部的力量的訓練,小編給大家帶來的這些方法希望能夠真正有效的給大家鼓勵和幫助。起到更好的作用。有力量的'訓練纔是健康的基礎。每一個人都應該好好地重視起來。在平時的時候很多細節上都可以加強鍛鍊的。不容錯過的還有很多細節。
手部爆發力訓練方法有什麼3
男人要怎麼練出手臂的肌肉呢?
1、告別拜拜肉
①站姿,雙腿打開與肩同寬,背部挺直,左手肘彎曲置於胸前,與身體保持垂直,右手扶在左手肘正下方,肩膀自然放鬆,吸氣。右手扶着左手肘往右肩移動,壓肩,緩慢吐氣,停留10秒後換邊。
右手臂往左伸直,左手肘彎曲拉住右手臂朝身體靠近,壓肩,緩慢吐氣,停留10秒後換邊。擡頭挺胸,雙手前臂交疊,右手扶着左手肘。
②右手臂舉礦泉水瓶向天花板方向伸並且手臂貼近耳朵,左手從身前向內扶右肩關節。接着彎曲手肘,讓礦泉水瓶下沉到後腦勺直到手肘呈直角再回到前一步驟。反覆做15下後換邊做。
2、平舉練力量
①雙手各持大概600ml左右的礦泉水瓶,自然垂放貼於身體兩側。雙手掌心朝下,伸直手臂,向兩側舉起瓶子直到與肩同高後回到前一步驟。
②雙手各持大概600ml的礦泉水瓶自然垂放在身體兩側,左手虎口朝上直臂將瓶子向前舉到肩膀高度,然後放回身側,換右手重複。雙手同時直臂向前舉起瓶子到肩膀高度,再回到身側。重複1-2,反覆做15次。
3、多練俯臥撐
①撐牆俯臥撐。雙腳併攏面牆而立,雙手分開與肩同寬、與胸同高撐在牆面上,雙腳位於骨盆正下方向後一個腳掌的距離。身體重量向前傾,直到手肘彎曲成九十度,前傾時腳跟可以稍微離地,背部保持挺直。
②傾斜俯臥撐。次使用兩把牢固穩定的凳子分別支撐左右手,雙手分開比肩寬,身體保持平板姿勢和地面成45°,然後彎曲手肘讓重心下沉到手肘成九十度角,再伸直。反覆做12-15下。
雙手距離越寬,對胸大肌的鍛鍊就越多。雙手間距和肩膀差不多時,對塑造手臂線條效果較爲明顯。
③寬版傾斜俯臥撐。找一把不會滑動的結實椅子,雙手分開與肩同寬,伸直撐在椅面上支撐身體重量,雙腳併攏向後腳尖着地,背部及雙腿在一直線上,身體和地面成45度角。身體保持平直,下沉到手肘彎曲成九十度,稍停留1-2秒。
④膝蓋着地俯臥撐。四肢跪地,膝蓋位於髖關節正下方再向後1腳掌的位置,背部保持平直,彎曲手臂讓身體重心下降,直到手肘呈九十度,稍停2秒後回到前一步驟。
⑤標準俯臥撐。身體平直,雙腳併攏腳尖着地,手臂撐直,手掌位於肩膀正下方,分開略比肩寬,重心放在手部。彎曲手臂降低身體重心,直到手肘彎曲成直角,胸部和地面約1個拳頭寬的距離。停2秒後回到前一步驟。重複12-15下。
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