槓鈴深蹲怎麼呼吸

健身常識槓鈴深蹲怎麼呼吸，生活中，非常多年輕人，尤其是對外形有所追求的朋友，都已紛紛加入健身行列，但是健身要找對方法，這包括要調整好呼吸。來看槓鈴深蹲怎麼呼吸。

槓鈴深蹲怎麼呼吸1

1、 槓鈴深蹲怎麼呼吸？

槓鈴深蹲，其實也是屬於大重量的深蹲。那麼在大重量的深蹲訓練過程中，我們的脊椎面臨很大的壓力，所以在運動過程中，維持脊椎中立穩定是非常重要的！

這時候一般而言，普通的呼吸很難提供足夠的核心穩定，那麼我們就應該尋找調整呼吸的方法。而“吸氣憋氣”的目的，

就是增加我們的腹內壓，從而能夠提供脊椎的支撐穩定。提升核心剛性，要知道，只有擁有強悍的核心穩定性，才能幫助我們更加順利的完成大重量的深蹲訓練，所以槓鈴深蹲時，要注意使用“吸氣憋氣”呼吸法。

2、 槓鈴深蹲能夠鍛鍊什麼部位？

我們都知道，深蹲是鍛鍊我們腿部力量非常好的方式，但很多人覺得動作簡單難以快速達到效果，所以熟練健身的朋友，

則會選擇做大重量深蹲，槓鈴深蹲就是其中一種。那麼這樣一來，不僅能夠鍛鍊我們的腿部力量，還對我們鍛鍊手臂力量有所幫助，可以算是一舉多得的。

3、 做槓鈴深蹲需要注意什麼？

在做槓鈴深蹲的時候，一定要注意，因爲這個動作需要我們身體的力量比較多，並不是那麼容易就能夠完成的，所以爲了我們的安全着想，

我們應先考慮槓鈴的重量是否能夠接受。在做這個動作之前，最好是讓槓鈴的重量緩慢增加，從而讓身體有一個適應的過程。

深蹲動作雖然簡單，但如果加上了槓鈴，則會讓整個動作增大很多難度。那麼這時候就應該注意，一定要能夠調整好呼吸，從而讓我們能夠更好的適應這個過程，更好的達到健身效果。

槓鈴深蹲怎麼呼吸2

槓鈴深蹲是很好的一個練大腿的動作，深蹲的好處就不用多說了，加上槓鈴會讓訓練效果更加好，而且這個動作安全係數也比較高。

槓鈴深蹲練什麼肌肉

槓鈴深蹲這個動作主要是鍛鍊腿部、臀部的肌肉，附帶的肌肉有腰部、腹部等。做過這個動作的健身者都會有一個同感，那就是做槓鈴深蹲的時候幾乎全身都需要用力，全身的肌肉都會練到，可以說槓鈴深蹲是健身動作裏的老大。

槓鈴深蹲的好處

一、提高全身力量最有效的動作

人們叫深蹲“力量訓練之王”，很簡單，深蹲時使用的大肌羣最多，如果再考慮支撐作用，幾乎所有的骨骼肌都參與發力。

科學家對很多動作測量過做功，使用相同的重量，深蹲做的功最多，接近硬拉的兩倍，臥推的5倍，而深蹲能夠使用的重量超過硬拉，更大大超過臥推。因此深蹲對全身力量的增長，效果大大高於其他動作。

槓鈴深蹲動作規範

1、準備姿勢：擡頭挺胸直腰挺背；肩胛收縮後，將橫槓放在隆起的斜方肌和三角肌上，可墊上海綿、毛巾等緩衝物；兩手臂側擡雙手握槓起穩定作用；兩腳間距一般同肩寬。

2、下蹲：做好準備姿勢後，深吸氣的同時慢慢屈膝控制下蹲，下蹲時膝關節的方向同腳尖的方向，蹲至大腿平行於地面或稍低於膝。

3、保持靜止：下蹲至最低要保持1-2秒，然後再蹲起。肌肉被拉長後有明顯的'時間效應，時間越長肌力下降越多。停頓2秒蹲起。

槓鈴深蹲訓練心得

剛練完徒手+槓鈴深蹲300個，酸爽！以前真的是扁平屁股，從小就是坐在凳子上4小時畫畫，慢慢的好像不想脫離開凳子，

上大學的時候我能一屁股坐在那很久，然後和電腦“談戀愛”。現在上班了不喜歡到處亂跑，也就黏着凳子，一坐就是一下午，慢慢的看到歐美身型很棒，也開始呆在男人堆裏玩負重深蹲。

一開始沒有很刻意去練臀，只專注於練腹部和手臂。白天上班上完廁所就對着鏡子練徒手深蹲和箭步蹲（辦公室有獨立的衛生間，

而且在樓上 所以可以很放鬆的練習)大概這麼做了一個月，家人就說咦，發現你屁股上有肉了，肉登登的，還忍不住地要拍拍，或是用腿撩我，這裏打一萬個點點點哈哈。

後來在健身房裏教練們就會湊過來對我說，美女身材是好的，而且你好拼命啊。來到健身房不練出歐美身型，那就太辜負我每天去健身房鍛鍊的時間了。

槓鈴深蹲怎麼呼吸3

槓鈴深蹲的好處

一、提高全身力量最有效的動作

人們叫深蹲“力量訓練之王”，很簡單，深蹲時使用的大肌羣最多，如果再考慮支撐作用，幾乎所有的骨骼肌都參與發力。

科學家對很多動作測量過做功，使用相同的重量，深蹲做的功最多，接近硬拉的兩倍，臥推的5倍，而深蹲能夠使用的重量超過硬拉，更大大超過臥推。因此深蹲對全身力量的增長，效果大大高於其他動作。

二、增長全身肌肉最有效的動作

深蹲是個雙關節複合動作，而且深蹲時人體分泌的生長激素最多，因此大重量深蹲不僅能促進腿部肌肉增長，還能促進全身肌肉的增長。

另外，深蹲這樣做功多的動作，和其他動作相比，不僅使肌肉圍度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉變得更有力度感。

三、提高爆發力最有效的動作

爆發力就是在儘量短的時間內爆發出儘量大力量的能力。爆發力訓練的要點是大重量、快速發力、儘量多的肌肉協同用力和良好的神經調節能力。

大重量深蹲滿足上述全部四個條件，特別是最後一點，讓很多練習者感覺深蹲訓練特別累，但正是這種感覺鍛鍊了良好的神經調節能力。深蹲是爆發力訓練的首選。

四、提高彈跳力最有效的動作

彈跳力訓練有很多方法。不上力量，完全用彈跳練彈跳，在一定階段內也是可行的。但是，要達到較強的彈跳力，非好好練習深蹲不可。

深蹲全面練習彈跳力所需的股四頭肌、股二頭肌、臀部和小腿力量，效率比純彈跳練習更高，因此是專業田徑、籃球、排球運動員的必練動作。

五、強健心肺功能的有效動作

一般來說，無氧訓練對心肺功能作用不大。但深蹲是公認的強心動作。練習深蹲時會有硬拉臥推時沒有的氣短，氣喘吁吁，甚至頭暈等現象，這並不是壞事。隨着循序漸進的鍛鍊，心肺功能也會得到加強。當然了，提高心肺主要還得靠有氧。

六、提高性功能的有效動作

深蹲是力量訓練中公認的最佳助性動作。原因也簡單，它對於促進雄性激素分泌最有效。這一點想必很多人有切身體會，就不多說了。

七、日常勞動中最實用的兩大動作之一

日常體力勞動中搬動重物，最常見的就是肩扛手提，也就是深蹲和硬拉。所以這倆也是最古老的力量訓練動作。

槓鈴深蹲組數和重量

不存在倍數概念。這取決於膝蓋的承受能力。每人體質不同 所以深蹲重量不能統一，正常人都可以蹲起自己體重。如果重量太大按體重倍數來的話是很危險的。如果膝蓋受傷以後應該就告別這個項目了。

練力量最好是6次以下的重量，練爆發力最好是15--20次的重量慢蹲快起。

具體訓練方式：一週練兩次。

首先 充分熱身，活動關節。--------小重量試舉，活動腿部關節，感受關節充分活動開了

然後，開始做極限7次的重量， 每組做5次，做5-8組。 組間歇3分鐘。

做完上面的訓練，再用能做18次左右的重量，慢蹲快起，組間不超過1分鐘，堅持做50個。