堅持長期跑步有哪些益處

堅持長期跑步有哪些益處，跑步是成本低的健身方式，這也是一件我們都很熟悉的運動，但是能堅持跑步的人卻比較少，那麼下面就爲大家分享下堅持長期跑步有哪些益處。

堅持長期跑步有哪些益處1

1、眼睛：堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，如果你家裏有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的機率肯定會降低。

2、頸部、肩部、脊椎：經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

3、心臟：堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。

4、血液：有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

5、肺部及呼吸系統：長期進行中長跑鍛鍊使肺功能變強，增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。我個人每年秋天都會有一次季節性鼻炎發作很折磨人，但今年開始跑步後沒有復發，不知道有沒有關係?

6、肝臟：我在一次體檢的時候，體檢醫生把實習生叫到跟前說：你們來看看，這纔是健康的肝臟，表面血管脈絡紋理清晰，現在這樣的很少見了。跑步消除脂肪肝，這在很多跑友身上都有了驗證，非常有效。

慢跑能益壽延年

據美國報道，愛荷華州立大學、南卡羅來納大學和路易斯安那州彭寧頓生物醫學中心等機構最新進行的一項關於運動與死亡的大範圍研究顯示，每天只要跑步5分鐘，就能大大降低人們過早死亡的風險。

這項最新研究的數據來自於達拉斯庫珀診所和其研究所中規模龐大的數據信息庫。研究人員從這個數據庫中選擇了5.5萬多名年齡在18~100歲的健康志願者，他們到診所檢查的時間距今至少超過了15年。

在這個羣體中，24%的人稱自己跑步，不過他們慣常的跑步距離和速度大相徑庭。之後研究人員查看了這些成年人的死亡記錄。在這爲期15年左右的追蹤調查期內，有近3500人死亡，還有不少人死於心臟病。

發表在《美國心臟病學會雜誌》上的研究結果表明，跑步者患病的概率要遠遠低於不跑步的人。即使研究人員考慮了超重或吸菸的因素，跑步者的總體死亡風險也比不跑步的人低30%，而死於心臟病的風險比不跑步的人低45%。

就算是超重且吸菸的跑步者，早逝風險也低於不跑步的人，這與後者體重或吸菸習慣如何關係不大。從整體上來看，跑步者的壽命比從不跑步的人要長3年左右。值得注意的是，無論人們跑步的時間是長是短，都能帶來不同程度的好處。

堅持長期跑步有哪些益處2

1、跑步鍛鍊可以提升身體的活動代謝，讓他們擺脫贅肉，讓身材瘦下來，遠離肥胖的困擾。如果你能堅持跑步3個月以上，身材可以暴瘦一圈。如果你能堅持跑步一年以上，相信你已經是個人人羨慕的瘦子了。

2、跑步鍛鍊可以提升免疫力，預防各種健康疾病。大多數人過了30歲後，身材就會慢慢發胖，身體負擔會加重，各種健康疾病也會出現。而跑步鍛鍊可以有效強化體質，提升自身的免疫力，降低心血管疾病的機率。

3、跑步可以鍛鍊自身的意志力跟耐心，讓你改掉懶惰、拖延症等毛病，還能提升自身的抗壓力，可以幫您趕走焦慮、抑鬱等負重情緒，保持對生活的熱情，跟積極樂觀的心態。這樣的人遇事不容易放棄，做到當日事當日畢，這樣的人在事業方面，也更容易取得成功。

4、跑步鍛鍊可以提升四肢靈活性跟協調性，避免雙腿僵硬、老化，改善冬天手腳冰涼的問題，有助於提升睡眠質量，改善睡眠問題，還能讓你中老年狀態依然保持矯健的雙腿，不畏懼爬樓梯。

5、長期跑步鍛鍊的人看起來更有活力，而不是死氣沉沉、萎靡的樣子。堅持跑步的人瘦下來後五官會顯得立體，眼睛看起來也會顯大，你的精神狀態也更加充沛。跑步鍛鍊可以幫你改善膚質，保持緊緻肌膚狀態，讓你看起來會比同齡人更顯年輕。

6、跑步鍛鍊可以強健腸胃功能，提升胃動力，改善慢性胃炎等問題，有效促進腸道蠕動，加速體內廢物排出，遠離便祕煩惱，讓你的腸道暢通無阻。

如果你也想開啓跑步訓練，不如從慢跑開始吧，剛開始跑步訓練的時候，不要定製難以完成的計劃，否則你很難堅持下來。

堅持長期跑步有哪些益處3

1、可以減掉多餘脂肪

對於一些肥胖的人來說，跑步是一種最佳的有氧運動，可以幫助他們減肥。但是，應該注意的是，跑步需要長期的堅持，而不是三天的釣魚和兩天曬網，要持之以恆。因此，只有長時間的跑步才能提高基礎代謝，讓身體變得更加的輕盈。

2、跑步可以改善心情

經常跑步可以幫助你改善心情。因爲跑步時你可以讓自己的四肢動起來，沒有時間去思考那些讓你頭痛的事情，當你情緒不穩定時你可以跑幾圈。這樣，可以在出汗的時候釋放你的不良情緒。跑步後，你會感到心情平靜，不會感到太緊張和煩躁。

3、跑步可以促進血液循環

一有時間就跑步，可以有效的促進身體裏面的血液循環，改善新陳代謝的速度，從而增加人體的免疫能力和對待疾病的抵抗力，對於一些身體比較虛弱的朋友們，可以有效的提高個人的身體素質。

對於一些慢性病患者，如糖尿病、高血壓患者，經常跑步可以使血管通暢，從而預防動脈粥樣硬化的發生。

如果身體屬於正常的情況下，經常跑步可以鍛鍊身體的各個部位，特別是對於一些準備或者是正在減肥的朋友來說，配合控制飲食就可以得到一個非常不錯的減肥效果。

堅持跑步的人須儘量少做的3件事

一、跑步量過多容易引起衰老

有些朋友在運動的時候可能沒有注意自身的運動量，有的甚至是故意讓自己運動過量，要知道這可是非常危險的，因爲如果人的極限達到一定程度，是有可能出現休克這種可怕後果的。

許許多多的猝死就是因爲運動過量造成的，所以朋友們記住一定不要運動過量，除了可能造成生命的'危險，就是其他的危害也是不可小看的，要是運動過量，身體的營養物質就可能會消耗過度，自然就會加速身體各方面的衰老了。

二、跑步之後還熬夜容易引起衰老

脫離跑步不說，如果一個人經常熬夜的話，內分泌會受到很大的影響，比方說皮膚，皮膚的質感、顏色以及水潤程度就會大幅度下降，要是持續下去的話，身體其他方面也會出現可怕的後果。

如果再加上跑步的話，身體的損耗就更加嚴重了，變差之後的身體就會比其他情況下的身體更加容易衰老了。所以朋友們在跑步之後一定要保持足夠多的睡眠，讓身體有足夠的時間去回覆體力，熬夜這種事情就不要去做了，當然，即使是不跑步，也不能天天熬夜，熬夜的危害我在這裏就不再多說了。

三、跑步減肥的時候進行節食容易引起衰老

上面說到跑步這種大規模的運動方式會消耗掉人體許多的營養物質，要是在跑步之後還進行減肥，可是非常不明智的，因爲許多人在減肥的時候都會首選節食這種方式進行減肥。先不說節食這種方式能否有效，對身體有沒有什麼不好的影響，單說這在跑步的同時進行減肥就是一件很不好的事情。

因爲本來跑步就要消耗大量的營養物質，要是再節食，身體的營養物質就會嚴重不足了。長期這樣下去，身體就會出現嚴重的營養不良了。要知道，營養不良的人在身體修復這些方面可是非常緩慢的，因此人也就會因此變得衰老起來。