女生堅持跑步運動的好處
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女生堅持跑步運動的好處,跑步運動是我們生活中最簡單的一種運動方式,而且對於時間和場地都是沒有很大的要求的,適合各個年齡階段,對於跑步也有很多的說法,以下了解女生堅持跑步運動的好處。
女生堅持跑步運動的好處1
1、跑步能增強心肺功能
心肺功能的強弱不僅影響運動表現能力,同時也影響着生活。一個人的心肺功能越強,那麼身體狀態就會更年輕。而跑步是一項有氧運動,長期堅持跑步能夠有效增強心肺功能,提高你的體能耐力,幫你提高運動表現能力,讓你的身體保持着年輕的狀態,拉開與同齡人的距離。
2、跑步能強化下肢力量
在跑步期間,能有效鍛鍊下肢,讓腿部變得更靈活交易,減緩衰老速度。腿部是全身最大的肌羣之一,又稱爲力量的源泉,所以,跑步能強化腿部是非常好的。雖然剛開始跑步的時候,每次跑完步腿部都顯得無力,其實並不用擔心,這並不是什麼大問題,堅持下去,腿部的肌肉變得越來越強,跑步也就變得更加簡單了。
3、跑步能有效減肥
跑步屬於有氧運動,能夠提高身體燃脂效率,幫我們達到減肥的目的。跑步的減肥效率會根據跑速、時間、體重等因素所影響,一般情況下,慢跑1個小時能幫助我們消耗掉400-500大卡熱量。長期堅持跑步就會發現,身材正在慢慢瘦下來,並且,身體各方面的素質都在變好。
4、跑步能讓皮膚變得更好
跑步期間,細胞的新陳代謝能力會更強,從而毛孔更容易將“垃圾”排出,這就能讓皮膚變得更加水嫩有彈性,也是抵抗衰老的方法之一。並且,跑步還能促進腸道蠕動,改善便祕的情況,也能夠讓皮膚保持着年輕的狀態。
5、跑步能有效釋放壓力
跑步期間會促進多巴胺分泌,簡單的說是一種能讓你心情愉悅的東西。幫你該走負能量,讓你保持着積極樂觀的態度面對生活。
現在人們的壓力都非常大,所以,很有必要每天堅持跑步,才能讓你更好的釋放壓力,改善生活質量,讓你變得更加強大。
跑步需要長期堅持,才能明顯看到它給你帶來的好處。所以,每個正在跑步或者想要加入跑步隊伍的人,堅持下去才能看到效果!
女生堅持跑步運動的好處2
跑步到底有哪些方面的好處?
1、跑步能夠幫助下半身增強肌肉力量,讓我們能夠一直保持精力和活力,身輕如燕。
2、跑步能夠有效地幫助身體燃脂。跑步作爲一項全身性的燃脂運動,不僅可以瘦大腿,還可以幫我們減手臂,肚腩,從而恢復苗條身材。
3、跑步作爲一項有氧運動,可以有效地提高我們的心肺功能。從一開始我們跑步堅持不到20分鐘,跑步堅持一年後,可以連續跑步1小時,這就是個人體能的提升。
4、跑步能夠讓我們的下半身力量,增強骨骼密度,保護關節和骨骼。
5、跑步能夠分泌多巴胺,讓我們釋放個人的壓力和情緒,變得樂觀起來,人也會變得積極向上。
國外有一位女生了解了跑步的好處後,她就給自己制定了爲期3個月的跑步。堅持3個月後,她發現了自己明顯地瘦下來了一大圈,個人的氣質要比以前好得多。
從她最開始的身材,我們可以發現這位女生是比較肥胖的。這也是跟她日常的工作有關係,因爲她日常的工作就是對着電腦伏案,而且吃得比較多,久而久之肚腩肉也就越來越多了。
她每天會堅持跑步一小時,爲期3個月。當開始跑步的時候,和預想中的一樣,跑步不到5分鐘就已經累得不行了,一開始她總是斷斷續續地跑,持續跑了一小時才停下來。
當她堅持下來一個月後,她就能持續跑步一小時了,速度明顯加快了不少。她整個跑步的期間都是嚴格控制飲食的,堅持一個月,她已經開始有了很大的變化了。
堅持了48天左右,她的身材已經發生了很大的變化。我們可以來看看她的體型已經非常的標準。這個時候,她已經愛上了跑步了,並且每天還在堅持着。
僅僅是48天而已,她的腹部線條都顯得緊緻結實了,整個體型是瘦下來了。
我們再來看看堅持3個月跑步的她,和3個月前的對比圖,就能知道跑步的減肥效果有多好了。
看到別人都那麼努力減肥,還實現了身材的蛻變,你不心動嗎?還有一個多月就過春節了,你要開始行動了嗎?
女生堅持跑步運動的好處3
一、女人跑步會有哪些好處
一、增進身體健康,延長壽命。
對於女性來說,減少乳腺癌和其它癌症的發病率與參加運動數量和強度有很大的關係,定期參加鍛鍊包括跑步鍛鍊,特別是進行每週4小時以上跑步等運動的女性,比那些常年在單位與家中久坐的女性的發病率要低37%。
二、跑步可以保持骨骼的.健康。
現代醫學已經證實:人體在30歲以後骨密度會以每年0、75%-1%的幅度減少,骨骼的健康需要施以外部的壓力,跑步利用自體負荷的運動是強健骨骼的有效方式。
三、跑步還可以戰勝心臟疾病。
跑步主要在四個方面預防和治療心臟疾病,一是跑步可以降低血壓,減小血壓的升高對心臟的潛在威脅;二是減少患糖尿病的危險;三可以提高人體高密度脂蛋白膽固醇;四是跑步可以幫助身體消耗過多的熱量,有助於減掉多餘的脂肪。一般來說,積極運動的女性比缺乏運動的女性患心臟病的機率要低54%。
四、跑步對於女性來講,還可以緩解經前綜合症。
女性持續進行三個月有氧跑步鍛鍊,可以有效地緩解經前綜合症,那些具有高度鍛鍊積極性的女性,極少受到經前綜合症和痛經的困擾。減弱了這些困擾,會使女性更容易地獲得身心輕鬆和愉悅感。
五、能夠長期堅持鍛鍊的女性,無一例外的在生活的其它方面通常也具有健康的習慣。
她們有着健康的進食習慣,也樂於接受新的健*活指導。這樣的女性在面對生活工作的壓力和情緒的影響和傷害時,會具有更強的承受力和張力。她們能夠堅持跑步,就說明了她們有足夠的毅力和自制力,這種力量會延伸到事業和生活中。
六、毫不諱言,跑步可以使女性煥發更大的魅力。
跑步可以使你保持良好體形。堅持鍛鍊的女性在55歲後,與30多年中運動不積極的人相比,脂肪增加量僅是她們的1/4。女性特別是中年以上的人,很少有對自己的體型滿意的。
而運動者對此的滿意度則高於平均值,她們更容易接受自已的形體,不會於悲觀和失望,她們對流行模特兒的形體的抗拒遠遠高於缺乏運動的人。堅持鍛鍊可以有效地改善形體,通過重量和尺寸的測量的成功感,可以增強女性的自尊和自信。
另外,長期堅持慢跑鍛鍊的人,死亡率比其他人低63%,這不是一個小的係數。每週進行約32公里的跑步鍛鍊,可以平均消耗2000卡以上的熱量,平均壽命也會增加約3年以上。比這更爲重要的是,跑步鍛鍊可以使你獲得更多的生命力,讓你更加美麗,跑步者的生活態度將更加健康和積極。
二、女人跑步要注意什麼
一、跑步中要有拉伸
在我們上跑步機後,不要急着開始跑步,先進行10分鐘左右的快走,然後停下來,在跑步機上或者是旁邊進行一些健身的拉伸身體關節、肌肉的運動。如肩關節、膝關節、踝關節;頸部肌肉、大腿肌肉等。這些部位經過拉伸後,更容易減小肌肉之間的黏性,消除靜態是的惰性,讓身體更容易進入運動狀態,起到保護身體,防止受傷,提高運動效率的作用。
二、生理期最好別跑步
女生在生理期會不可避免的中斷跑步,停跑2,3天很有必要也不影響訓練效果,如果個人體質原因需要停跑更長時間又不想損失鍛鍊成果,可以選擇不那麼劇烈的運動項目作爲交叉訓練,比如靠背坐式固定單車,瑜珈,力量練習等等。
三、增加力量和交叉訓練能減小跑步對女性的膝關節的損傷
女生由於生理結構比男生更容易產生膝關節傷痛,比如髕骨疼痛(PFPS),前十字韌帶損傷,因爲骨盆較寬,一些女生會形成更大的Q-angle,
跑步時,膝蓋相關肌肉和韌帶承受更大的壓力,或者受力不均。改善方法有增加力量訓練,加強股四頭肌力量。如果足過度內旋(overpronation),選擇內側有支撐的跑鞋。增加單車,游泳等交叉訓練,減輕膝蓋壓力。
重視核心肌羣力量練習,女生力量相對薄弱,會經常見到女生跑步時彎腰弓背,左右搖擺,就是腰腹下肢力量欠缺的表現,增加跑步受傷的機率,不利於整體健康。在跑步初期尤其要重視力量訓練,力量上來了才能在跑步中保持身體穩定,提高跑步經濟性。網上有各種徒手力量練習動作視頻,最多配合啞鈴,即可達到很好的鍛鍊效果。
四、注意營養
減脂瘦身的女生要注意營養均衡,大量運動後補充適量碳水化合物和蛋白質會讓身體更快更好的恢復,而不會轉化成脂肪。大跑量的女生需要額外補充鐵製劑,彌補缺失的血紅細胞。
三、跑步減肥正確姿勢
跑步是最簡單的有氧運動,但很多人都會擔心跑步減肥的方式有可能導致腿部變粗,其實你要你掌握好正確的姿勢不但不會造成小腿粗壯,還能跑出苗條的身跑步是最簡單的有氧運動,但很多人都會擔心跑步減肥的方式有可能導致腿部變粗,其實你要你掌握好正確的姿勢不但不會造成小腿粗壯,還能跑出苗條的身材,下面就來看正確的跑步方法!
跑步時頭與肩的最佳姿勢
頭與肩都要保持穩定。頭要目視前方,下顎微收但不要低頭。跑步時,肩先放鬆下垂,然後儘可能上聳,停留一下,恢復原來的姿勢再重複。
跑步時臂和手的最佳姿勢
手要微微握住,大小臂屈成約90度,前後自然擺動。要注意向前的手臂不要露肘,向後的手臂不要露出手來。
跑步時腿的最佳姿勢
用大腿帶動小腿,膝關節要朝向腳尖方向,擡到合理的高度後放下再重複。
跑步時雙腳的最佳姿勢
雙腳要放鬆,不要緊縮腳趾,腳擡高到離地10釐米就可放下重複。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地,以免造成小腿肌肉發達。
四、每天跑步最佳時間
根據人體生物鐘調節原理,身體的適應能力及體力的調動發揮均以下午和接近傍晚(約4點到6點)最佳,此時絕大多數人精神平靜穩定,體力充盈,技術活動的靈活性、協調性、準確性及適應能力均處於最佳狀態,因此在這個時間段跑步也是相當不錯的選擇哦。
然而現實問題是,這兩個時段恰好是我們忙於工作、學習的時間。雖然身體機能狀態很好,但除了專業運動員,恐怕沒有多少人能有條件在這兩個時段去做運動。
美國芝加哥大學臨牀研究中心20日發表的一份研究報道說,人體生物鐘在機體對運動的反應中起到比以前認爲的更爲重要的作用。這一結果可能會改變人們早上鍛鍊身體的習慣。
研究中心對年齡在30至40歲的40名男子進行了一天內不同時間段機體(荷爾蒙水平)對運動反應的研究,結果發現,晚上和夜間兩個時間段中,人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛鍊的反應最強烈。
芝加哥大學的研究人員說:“在夜間或晚上,與脂肪新陳代謝相關的皮質甾醇和與肌肉修復相關的促甲狀腺激素(在血液中含量)急劇上升。”
研究人員舉例說,早上在跑步機上高強度運動一小時後進行的血驗結果顯示,荷爾蒙的水平與同一時段臥牀休息時的含量相當。而在晚上7時到第二天凌晨2時作同樣的運動後,荷爾蒙的水平比其它時間段要高出許多。這表明人體內荷爾蒙在不同時間段對運動的反應受到生物鐘或者生理節奏的控制。
研究人員說:“現在就下結論說在一個時段比另一時間段作運動較好還爲時尚早,但我們很驚訝的是荷爾蒙對運動的反應竟與時間段有關。”“在機體對運動的反應中,生物鐘好象扮演着重要的角色。”
以前,專家一般認爲早上是鍛鍊減肥的最佳時間,而這一研究結果可能會改變這種觀點,認爲晚上進行鍛鍊比較合適。
清晨、中午和晚上,跑步的最佳時間,你是在什麼時間鍛鍊呢?當然,你的鍛鍊時間是要受到你的工作、學習的限制。但是,如果你可以任意選擇的話,那麼是否存在最佳的鍛鍊時間呢?專家們說:有。但是這個時間在很大程度上依賴於你自己。
近年來,科學家們在不斷地探索生物鐘和運動之間的關係,以求找到一個每天能夠消耗脂肪最多的時間。結果發現,身體溫度的變化將最大程度地影響鍛鍊的質量與效果。也就是說,當你鍛鍊時,體溫越高,你鍛鍊的效果就越好。
通常,在起牀前的1~3個小時內,體溫是最低的,而到了下午的時候就會升到最高。因此,可以肯定地說,運動的最佳時間是在下午。在這個時間裏,你的肌肉溫暖、體力充沛、心率平穩、血壓較低。
但科學家們也警告說,不要認爲生物鐘的規律就能決定一切,你鍛鍊的最佳時間還得取決於你是否能夠按時去做。所以把時間安排在不會影響正常工作的時間裏,而且也不要總是想着身體的生物鐘。
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