堅持做運動的好處

堅持做運動的好處，運動是保持身體健康的重要因素，有的人喜歡每天都去運動一下，長期堅持適量的運動，可以使人青春永駐、精神煥發。以下分享堅持做運動的好處有什麼好處。快來看看吧。

堅持做運動的好處1

1、緩解身體自然疼痛

如果你感到膝蓋、肩膀、背部或脖子疼痛、僵硬時，休息並不是最好方法。專家表示，長期堅持有氧運動的成年人同那些總是喜歡躺坐在沙發上的人相比，肌骨骼不適的機率低25%。運動可以釋放出內啡肽（一種可以鎮痛的荷爾蒙)，它是身體疼痛舒緩劑，還可讓肌腱不易被拉傷。緩解身體一些慢性症狀，如關節炎。美國北卡羅萊納州大學的研究證明：關節炎患者在經過6個月低強度的鍛鍊（如平衡運動)之後，疼痛感降低了25%，僵硬感降低了16%。

每週兩次練習瑜伽或太極，可增加身體柔韌性，並且減少疼痛感。

2、削減感冒機率33%

適當的運動不只是能夠加快你的新陳代謝，它還可以提升你的身體免疫力，幫助你的身體對抗感冒病毒和其他細菌的入侵。美國華盛頓大學的研究發現，每週進行5次時長45分鐘的心肺鍛鍊課程的女性，發生感冒的次數是那些每週進行一次拉伸鍛鍊的女性的1/3。

保持運動，但不要做過度。如果經常劇烈運動，例如跑步超過90分鐘，反而會降低身體免疫力。

3、更健康的口腔

專家認爲，牙線和牙刷其實並不是靚麗笑容的唯一法寶，鍛鍊扮演了重要的角色。在他們最新的研究發現，成年人每週進行5次30分鐘適度的運動，患上牙周炎的機率會降低42%，這種牙齦疾病會隨着年齡的增長而發生得更爲頻繁。運動也能像阻止牙周炎一樣抑制心臟病的發生--因爲它能夠降低血液中導致炎症發生的C反應蛋白的含量水平。

除了保持適當的運動之外，最好每年進行兩次牙齒清洗，如果牙科醫生告訴你患上牙齦疾病的機率很高的話，那麼還要增加洗牙的次數。

堅持做運動的好處2

腦力提高了

魔法是從大腦開始的。剛開始運動，電化學信號就從大腦皮層發出，經過一個個神經元傳導到與肌肉纖維會合的地方。運動讓大腦的血流量增加，大腦細胞開始更高級別的運行，讓你在運動中更警覺和清醒，注意力更集中。如果你能經常運動，大腦頻繁出現血流量增加、腦細胞受到刺激的情況，這些變化可以促進大腦功能，並防止疾病和預防衰老，例如阿爾茨海默氏症、帕金森氏症、甚至中風。

心臟更強壯

當你運動時，心率增加，通過血液循環，更多的氧氣以更快的速度運輸到全身。一般人安靜時心臟輸出量爲每分鐘5升左右，激烈運動時可達每分鐘30升，這將使你的心臟血管更有彈性。科學家研究著名的馬拉松職業選手克拉倫斯得馬發現，他的心臟冠狀動脈比一般人粗大，這得益於他的長期運動。而且，運動也會刺激新的血管生長，避免血壓升高。

肺活量加強了

當運動開始時，肺臟的血管擴張，呼吸頻率提高，呼吸深度加深。肺泡的數量和肺的大小是不變的，要獲得更多的氧氣就要動員更多的肺泡來參加工作，平時我們用到的肺泡還不到1/3，通氣量只有每分鐘6升，激烈運動時隨着參與的肺泡增加、呼吸加快，通氣量快速增加，最大可達到120~150升/分。這可以幫助你的肺臟功能更強健。

脂肪減少，肌肉增加

運動之初，身體首先以糖作爲能量的來源，20分鐘之後體內的糖消耗殆盡，脂肪被動員上場了。因此，要想消耗脂肪，運動的持續時間是增加脂肪燃燒的關鍵，運動時間越長，消耗脂肪越多。而且，脂肪出馬後，身體能量會快速提高，前20min消耗1摩爾糖原，生成2摩爾ATP，在脂肪參與的有氧代謝中，每消耗1摩爾脂肪，能生成120摩爾ATP，因此運動一段時間後會感覺力量倍增。

促進腸胃消化

胃腸消化好了運動時，因爲身體向肌肉輸送了更多的血液，一些系統和功能不是首要任務，就會缺少血液，例如腸胃的消化吸收功能。但腸道有非常豐富的.平滑肌羣，因此腸道的蠕動功能會有所增加。

腎臟水分代謝加強了

運動時，腎臟過濾血液的速度會增加，也會幫你吸收更多的水分，試圖幫助身體保持水分。同時腎上腺的分泌功能增強了，更多的壓力激素被釋放了，腎上腺素也增加了，它能幫助心跳加快，讓心臟輸出更多的血液到達全身。

皮膚變光滑了

運動後，身體像任何引擎一樣會產生熱量，需要降溫，皮膚就是管這個的。皮膚的血管會快速擴張，增加血液流向皮膚，皮膚溫度升高，出汗量增加，熱量通過皮膚隨着汗液消散到空氣中，同時也會排出一些身體廢物。

骨密度增加了

我們骨骼中的骨量在成年後達到峯值，然後開始緩慢下降，但鍛鍊能幫助你保持更高的峯值和更緩慢的下降曲線。運動中，關節和骨骼會承受5~6倍你的體重，這會促使骨細胞大量增加，從而提高骨密度。尤其負重運動對骨質疏鬆症是一個最有效的補救措施。

堅持做運動的好處3

初級階段：健身淘汰期！

這個時期當然是面向所有運動新手的，這包括了那些平時從不運動、現在準備開始運動的人，也包括了那些曾經堅持過一段時間運動、後來放棄了、現在又再度開始運動的人。這個階段的人羣以“健身房新會員”，以及決定自己跑步鍛鍊的新手，最爲典型。

以自己跑步鍛鍊的新手爲例。這個人羣中的大多數人，都低估了跑步的艱苦性，或者根本沒考慮過這個問題。於是跑步開始後，抵擋不住跑步帶來的種種激烈的運動反應，很快就放棄了。最快速的放棄，可能只在一次跑步鍛鍊後就不再跑了。還有不少人，會在跑步鍛鍊開始後的1至3個月的時間內，慢慢放棄跑步鍛鍊。

再以健身房新會員羣體爲例。2018年某運動機構的一則統計表明，中國健身房會員的每週平均出勤率達到2次及以上的人數僅爲12%。也就是說，有近9成的健身房會員只是偶爾去一下健身房，根本達不到健身的目的。

事實上，健身房裏的大多數會員，只有在辦卡後的1至3個月之內參加運動健身的頻率較高，但會呈“出勤率越來越低”的趨勢。有些人甚至再也不去健身房了，造成“白給健身房老闆送錢”的局面。

貼士：這一階段的運動者特點是，心理和生理上都覺得運動是一種負擔，運動很辛苦。因而，很快會放棄。

從實際現象來看，大多數人都長期處於這個階段。不少人一再啓動健身計劃，卻很快放棄，然後再到下一次重啓，再放棄，始終無法走出“新手困境”。

中級階段：運動習慣，基本養成期！

經驗上看來，如果能夠堅持1至2年的規律運動，鍛鍊者可以從中深刻體會到運動的好處。而且通過一兩年的鍛鍊，大多數人的體形會重歸正常，且超越大多數同齡人。良好的運動效果，促進了運動習慣的基本養成。

然而，運動的艱苦性依舊存在，平臺期會反覆出現。此時，需要鍛鍊者不再傻傻的練習，還需要進一步學習和積累健身知識，提升運動水平。否則，對於當前運動水平和狀態的自滿，會讓鍛鍊者停步不前。

長期的停步不前，又會在心理上造成疲勞感，從而打擊堅持下去的信心。

雖然此時，鍛鍊者對於運動艱苦性的承受能力已經比“初級階段”高許多，但外在的各種未知因素的影響、運動的艱苦性，仍舊會時不時考驗鍛鍊者的意志。如果有放鬆和懈怠，仍舊會放棄堅持運動。

高級階段：運動成習慣，鞏固期！

一個殘酷的事實是，只有少部分人可以達到高級階段。你在健身房裏經常看到的那些健身者（總是那些熟識的老面孔)，你的朋友圈或運動App軟件上裏數年如一日、不停地更新（或人工、或自動)着運動數據的人，就是典型的“高級階段”的健身者。

注意，這裏說的“高級”，並不是說他們的運動水平一定高到什麼程度，而是說運動已經成爲他們的一種非常穩固的生活習慣，其特點有二：

（1)運動已經“習慣成自然”，沒有身體和心理上的負擔感。比如去健身房鍛鍊，說去就去，沒有糾結與猶豫。（2)運動不再是負擔，反而成了身體休息的最好的方式。如果幾天不運動，就感覺怎麼坐、怎麼躺着，都無法讓身體恢復。只有去運動鍛鍊一下，才能真正讓身體休息好。運動後，心靈和身體的舒暢感，讓人很愜意。

雖然運動水平並不見得非常高，但和普通不鍛鍊的人相比，尤其是和同齡人相比，高級階段的健身者的各項運動和生理指標，總體上呈現碾壓性的優勢。比如，國內衆多馬拉賽事跑得最快的一幫人，反而是四五十歲的大叔大嬸。普通人跑一公里都難，更別說馬拉松了。

到了高級階段，可以說已經沒有“堅持不下去或放棄運動”的心理負擔了！

貼士：需要說明的是，對於絕大多數鍛鍊者來說，“每天鍛鍊”是過高的運動頻率，不值得提倡，因爲身體需要足夠的休息時間用於恢復。不過，確實也有高級階段的健身者，身體的恢復能力特別強，已經可以承受“每天鍛鍊”這樣的運動頻率。