男性提肛一個月效果
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男性提肛一個月效果,現在有很多男人由於工作原因,已經很久沒有去健身了,這會對男人的身材造成肥胖的影響,身體素質也有所變差,下面小編整理了男性提肛一個月效果。
男性提肛一個月效果1
緩解痔瘡
俗話說十人九痔,大多數人都容易出現痔瘡,特別是對於那些久坐不運動的人來說,更容易出現痔瘡的問題,當出現痔瘡的時候,便祕問題也會越來越嚴重,而且大部分便祕人羣都有嚴重的痔瘡現象,當痔瘡反覆發作的時候,大家也可以通過做提肛訓練來緩解痔瘡問題。
保護男性前列腺
男性的前列腺也很容易出現一些問題,特別是過了40歲以上的男人更容易出現一些前列腺疾病,前列腺疾病也嚴重影響了男性的正常生活,如果男性想要保護自己的前列腺,在平時也可以做提綱訓練,在做提綱訓練的時候,不僅能夠訓練臀部的肌肉,而且還能促進周圍的血液循環,起到了保護前列腺的作用。
改善小便問題
當男性前列腺出現問題的時候,也會影響自己的小便情況,容易出現尿急,尿頻,尿不盡的問題,當出現這種疾病的時候,除了吃一些藥物之外,也可以通過做提肛運動來改善,每天堅持做提肛運動50次,這樣也能夠增強盆底肌,改善排尿異常的問題,使排尿更加通暢。
提高全身新陳代謝
在做提高訓練的時候,全身的肌肉也會被帶動起來,這樣不僅能夠改善局部的血液循環,也能夠提高全身的'血液循環,而且還能夠促進脂肪的燃燒和分解能起到健身塑形的作用,還更有利於毒素垃圾的排出,使身體更健康,免疫力更高。
這項運動不但適合男性,女人也特別適合,特別是很多女性在,到了50歲左右的時候就容易出現咳嗽漏尿的問題,咳嗽漏尿,主要就是因爲盆底肌鬆弛所導致的,針對這個問題,也可以通過做提高運動來改善盆底肌鬆弛的現象。
男性提肛一個月效果2
提肛鍛鍊應該怎麼做?
胸膝臥位法
首先保持自己的身體臥倒牀上,雙膝保持跪姿,然後將胸部貼牀。將自己的臀部順勢擡高。保持這樣的姿勢進行提肛運動。隨着人體的吸氣、呼氣進行提肛運動。在吸氣時,肛門有意識的收縮,內提,有一種憋大便、憋屁的感覺。在呼氣時自然放鬆3-5秒鐘。
仰臥擡臀法
身體保持平躺,雙腳與牀貼近,腿部撐起,用自己的頭部和腳後跟作爲支撐點,進行擡臀。屁股擡高後,再配合呼氣、吸氣的節奏進行有規律的提肛運動,收縮、放鬆肌肉,重複20次爲一組,每天鍛鍊2-3組。
站立提肛法
雙腿儘可能地張開,並且呈現出扎馬步的姿勢,做好這個動作後,將自己的腳尖微微踮起,能夠明顯的感覺到自己的臀部一緊。在這種情況下,再向上收縮肛門,隨後放鬆3-5秒鐘,就算完成了一次提肛運動。
這是比較常見的3種提肛運動的方式,能夠在“菊花”不斷地放鬆、收縮的過程中,讓人體的肛門部位肌肉得到一定的鍛鍊,從而給健康帶來一定的好處。
一男子每天鍛鍊10分鐘,身體收穫喜人轉變
但事實上,也有男性因爲堅持進行提肛運動,得到了很多的好處。顧先生就是其中一員。
今年他30歲了,但因爲工作需要長時間地坐着辦公,加上自己的飲食習慣差,總是吃外賣,以至於出現了痔瘡。醫生給他的建議是,目前痔瘡情況不是太嚴重,可以通過提肛運動適當鍛鍊,或許能收穫好處。
堅持鍛鍊一個月後,顧先生確實發現身體有所受益。主要表現在以下幾個方面。
痔瘡有所好轉。提肛運動在不斷的收縮和放鬆肌肉的過程中,能夠讓肛周靜脈產生排擠作用,從而促使局部的血液循環。而痔瘡的主要成因中就有因爲肛門靜脈曲張,血液迴流不暢這一條。由此,顧先生的痔瘡因此逐漸好轉。
特別提醒:
提肛雖然對痔瘡有緩解和改善的效果,但也有些痔瘡患者不適合提肛運動。存在陳舊性肛裂患者,存在括約肌痙攣患者可能因爲提肛運動加重病情。
痔瘡患者伴隨着肛周膿腫、脫肛等情況時,也可能在提肛運動過程中引發疼痛不適的症狀,對病情康復不利。還有存在內痔急性發炎的人羣,也不適合進行提肛運動。
第二個好處是便祕有所改善。最初顧先生總是覺得上廁所很費勁。上廁所總是蹲很久,也感覺排不乾淨。但是在堅持每天鍛鍊提肛運動10分鐘後,便祕的情況也有所緩解。
排便時能夠輕鬆地排出,並且必要時能夠“夾斷”排泄物,也不容易出現總是排不乾淨的情況了。這也是得益於提肛運動過程中,不斷的促進腸道蠕動,幫助人們儘快排便。
第三點是對前列腺也有一定的好處。對男性而言,經常鍛鍊提肛運動,當肛門周圍的血液循環得到促進後,也能間接性的促進前列腺部位的循環,從而起到一種保護前列腺的作用。男性年齡增長後,很多人可能因爲前列腺增生而引發夜尿增多、排尿困難等情況。但提肛運動能夠刺激肌肉鍛鍊,從而保護前列腺。
男性提肛一個月效果3
首先,男性經常做一做提肛運動,可以很好的改善排便不暢。經常感覺自己排便排不乾淨、尿急以及排便困難的男性,不妨平時經常做做提肛運動,可以很好的鍛鍊到尿道的括約肌、骨盆底的提肛肌等肌肉,使多個器官的循環、代謝變得靈活起來,對尿頻尿不盡、排便困難,都是會有很好的緩解作用的。
其次,男性堅持做提肛運動,還能夠預防痔瘡。痔瘡也是常見的一種尷尬的症狀了,尤其久坐不動、缺乏鍛鍊的男性,肛門處的血液循環速度會變慢,可能還會造成局部出現靜脈曲張,長此以往就很容易有痔瘡的困擾,嚴重影響生活和工作,但若能堅持做做提肛運動,或能預防、改善痔瘡。
再者,常做提肛運動對男性的PC肌很有好處。PC肌對男性來說很重要,它可以很好的控制尿泡,可以提高男性局部器官的供血能力,強身健體,不僅提高了男性的個人魅力,也可以鍛鍊男性的盆底肌羣,對男性的身體、身心都大有益處。
最後,男性堅持做做提肛運動,對前列腺的健康也有保障。尤其對於年紀稍微大一點的男性,排尿障礙、前列腺肥大的情況可能比較常見,造成一些疾病的風險也隨之加大了,提肛運動比較方便也容易做,不妨每天做個幾組,提肛肌等肌肉也會變得緊實一點了,可以很好的避免前列腺出現一系列的問題,對保護前列腺很有幫助。
所以男性朋友們不妨平時經常做一做提肛運動,對身體大有益處。不僅對男性有好處,女性經常做做提肛運動,也可以改善排尿不順暢的情況,因爲女性的尿道相對較短一點,容易漏尿,而經常做一做提肛運動,能夠很好的鍛鍊盆地肌羣,不僅能有效改善漏尿,身體素質也越來越好了。
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