男性提肛壯陽訓練法

男性提肛壯陽訓練法，在身體上，男女關心的話題是不一樣的，比如女性更關注怎樣讓皮膚更緊緻更好，而男性一般想的是怎麼壯陽，下面就爲大家分享一個男性提肛壯陽訓練法吧。

男性提肛壯陽訓練法1

男人正確提肛壯陽法

1、經常踮腳尖

男人在平時空閒的時候可以試着踮腳尖，經常性的踮腳尖的胡可以輕鬆的達到壯陽補腎的效果的，方法很簡單可以雙足併攏着地，然後用力踮腳跟，然後放鬆的動作，這樣一天之內坐上五六次，那麼常年這樣做的話可以斷裂屈肌，對於患有慢性前列腺炎以及前列腺肥大都是有好處的。

2、摸小腹

平時可以經常摸一下小腹，一般都是要摸肚臍下3寸的地方，關元穴其實是屬於沿頭面正中貫穿胸腹的任脈，這個經脈可以說和男女的生殖系統都有密切的關係，任脈上面也有一些不少可以強精壯陽的穴位。

自我按摩的時候可以以關元爲圓心，左或右手掌做逆時針或順時針方向來進行按摩3-5分鐘就可以起到很不錯的壯陽效果。

3、小便排時不說話

其實有的人可以在小便的時候可以儘量做到不說話，而且還需要咬牙的姿勢，這樣就可以起到一個固腎的效果，有一句話就是說腎齒兩枚如咬物，也就是上下牙齒中間就好像有兩枚棗核一樣，就是可以使勁的去咬哪個虛擬的棗核，這樣就可以保持一個氣機內收的效果，收斂住自己的腎氣。

一、提肛運動能壯陽嗎

男性朋友如果經常做提肛運動，那麼是可以起到壯陽效果的。肛門收縮的時候，【陰】莖也會隨之提起，堅持這麼鍛鍊，那麼尿道括約肌的收縮能力會變得更強，這樣就能夠延長性生活的時間，更好的'把控【射】精，也能讓【射】精更有力度。

在做提肛運動的時候，要像中途中斷小便一樣，讓肛門用力的收縮，這種運動隨時隨地都可以做，男性朋友如果想壯陽，一定要試試。

二、提肛運動爲什麼能壯陽

1、促進性激素分泌

中醫認爲“動能生陽”， 人如果處於運動的狀態下，那麼機體的陽氣就能夠得到有效的調節，對於男人來說，陽氣充足了，性功能自然也會提升。

而從西醫來看，運動可以促進身體的血液循環，也能夠讓內分泌系統活化，強身健體，旺盛精力，還可以增加睾丸酮等性激素的分泌，讓男性的生殖系統變得更加健康。提肛運動也是一種有效的運動方式，可以促進性激素分泌，達到壯陽效果。

2、延長男性的【射】精時間

在做提肛運動的時候，可以有效的鍛鍊尾骨至恥骨中的骨盆底肌肉羣，而這些肌肉羣平時就是負責膀胱功能和性交功能的，可以讓【陰】莖部位的血液循環加快，也能夠增強海綿體的壓力，如果他們變得強大了，那麼【射】精的時間也會延長。

3、強身健體

在中醫看來，肛門正好是在人體經絡的督脈上，如果經常做提肛運動，那麼就可以提升人體的陽氣，達到很好的養生效果，也能夠強身健體。男人的身體強壯了，性功能自然也會增強，所以說這個運動是可以壯陽的。

男性提肛壯陽訓練法2

很多男性在孜孜不倦的尋求能壯陽的方法，壯陽不僅侷限於用藥，其實只要調整好飲食，每天抽出幾分鐘時間做一些小動作就能壯陽，而且對身體沒有任何副作用，特別是提肛運動。

提肛運動能壯陽嗎？

男性堅持做提肛運動，能加強骨盆腔肌肉收縮，有效改善勃起功能障礙問題，能增強性功能而且也能壯陽

提肛運動能訓練骨盆底肌肉羣，肌肉羣能支持膀胱功能和性交活動，改善局部血流量，讓【陰】莖得到足夠血液滋養，增強【陰】莖海綿體壓力，能有效延長性生活時間。不過需掌握正確的提肛運動、站着、坐着或躺着都可以。

具體的方法是，吸氣的時候肛門用力內吸上提，緊縮肛門，呼氣的時候再放鬆，每次讓肛門放鬆緊縮30次，每天早晚各做一次。

若胸膝臥位姿勢做提肛運動效果會更好，也就是採取跪姿，胸部貼着牀，把臀部擡高。提肛運動可安排在睡覺前、起牀前、性生活後、做重體力勞動時以及大小便後。

還有哪些動作能壯陽？

1、練習深蹲

下半身力量決定男性性能力強弱，堅持做深蹲能讓腰部、臀部和大腿肌肉羣得到鍛鍊，達到壯陽目的。具體的方法是：把雙腿打開，和肩膀同寬，雙手自然放在身體兩側，手掌心貼在大腿上，腰背部挺直且把腹部收緊。

彎曲膝蓋下蹲，想想自己坐在凳子上，雙手臂平舉和地面平行，保證膝關節不能超過腳尖。在此過程中需保持手臂平直，腰背部挺直，利用腰腹部和腿部力量來控制身體下蹲，然後大腿用力向上蹬，再返回到剛開始的動作。

2、蹲馬步

蹲馬步能刺激性激素分泌，增強腿部和腰腹部力量，有效提高性能力。具體的方法是兩腿打開，和肩膀一樣寬，兩腳平行且正對前方，擡頭挺胸，兩手前平舉且看向前方。

3、仰臥起坐

男性堅持做仰臥起坐能增強腰部肌肉硬度，達到補腎壯陽效果，延長【性】愛時間。具體的方法是：平躺在牀上，雙膝蓋彎曲，雙手臂交叉放在胸前，逐漸擡起雙肩和頭，使得雙肩離開地面4英寸，保持此姿勢三秒鐘，然後再繼續做此動作。

4、踮腳尖

踮腳尖是非常簡單的動作，平時可以踮着腳尖走5~10分鐘。因爲腎經起源於腳底，經常踮腳尖能讓腎經穴位得到刺激，能達到補腎效果。

5、搓搓腳心

睡覺前把雙手揉搓熱，不停的揉搓腳心，每次揉搓300下，一直讓腳心有發熱感爲止，能達到益精補腎和強身健體效果。

6、對後腰按摩

讓兩個手掌快速對搓，然後分別放在腰部兩側，不停的上下按摩，一直讓局部有熱感爲止，能補腎壯陽。

溫馨提示

以上6個小動作簡單易行，只要長時間堅持就能看到明顯的效果，同時要控制性愛次數，不能過於頻繁，若性能力明顯下降，應去醫院做全面檢查。

男性提肛壯陽訓練法3

一、男性提肛壯陽訓練法

提肛運動訓練法比較簡單，對於姿式沒有過多的要求，可以站着、坐着、躺着都是可以運動的，具體的方法是，在進行吸氣的時，肛門同時也要用力內吸然後向上上提，把肛門緊縮後，再進行呼氣並且放鬆，這個動作可以每次使肛門放鬆緊縮保持30次以上，最好是堅持每天早晚都進行一次運動。

再就是選擇胸膝臥位的姿勢，進行提肛運動的話，效果要比其他的姿式會更好，也就是先跪到牀上再把胸部貼到牀，這時的臀部會保持擡高的狀態。平時提肛運動可以在睡覺前和起牀前進行完成，也可以選擇在夫妻生活後和做重體力勞動後、大小便後完成都可以。

二、提肛運動壯陽的原理

提肛運動主要就是訓練骨盆底肌肉羣，通過提高了肌肉羣的力量之後，可以有效的通過支持膀胱功能和同房活動的方式，有效的改善局部血流量速度，從而使男性的生殖器官擁有充足的血液，在這樣的滋養下生殖器官自然就會保持一個比較好的生理狀態中。

男性提肛壯陽訓練法是需要平時每天堅持鍛鍊的，通過提肛運動之後，不僅能壯陽還能起到活血祛淤、消除痔瘡等作用，如果能再配合人蔘鹿鞭片的話，效果會更好，它含有着人蔘、鹿鞭、杜仲雄花、牡蠣肽、葫蘆巴籽等中藥材，對於提高性能力、精力、免疫力等，會有十分顯著的功效