什麼是功能性訓練與運動表現提升

什麼是功能性訓練與運動表現提升，可能對於一些健身新手來說，還不太清楚功能性訓練這個詞的意思，就是我們在正式開始健身運動之前熱身運動，下面介紹什麼是功能性訓練與運動表現提升。

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功能性訓練（Functional Fitness）又稱爲專項體育訓練（sports specific movements），是爲某項運動而進行的綜合性身體訓練。一般來講都是爲專業運動員設計的專門性聯繫。它不是單純的力量練習，也不同於普通的有氧練習，而是通過一些全身配合動作來提高身體的柔韌性、協調性等運動所需特性，從而使身體更好地適應運動的需要，在運動中有更好的表現。而運動表現提升（PerformanceEnhancement）的目的與功能性訓練相似，但涵蓋的範圍更加廣泛，不僅僅是爲競技項目的運動員設計的，而是爲所有人設計的。它的目的是讓任何人都能在運動中表現得更輕鬆、更出色。

簡單小動作提升你的運動表現

1、 跨步練習 在你的正前方1米位置和左斜前方1米位置各擺放一個雪糕筒。起始動作時身體直立，右腳向左前方跨一小步，彎曲兩腿膝蓋，呈弓箭步，上身前傾，但保持腰挺直，用左手去摸雪糕筒，然後退回直立姿勢。左腳向正前方跨一小步，姿勢與剛纔一樣，右手去摸雪糕筒，然後退回直立姿勢。如此反覆15個動作。

2、 平衡性練習 直立，左手握啞鈴，右手叉腰，右腿向前跨一小步，腳踩在氣囊上，左腳前腳掌着地，雙腿膝蓋彎曲，左臂垂直下垂，上身前傾，腰部挺直，保持身體平衡的同時，直立起上身並把啞鈴提起到肩頭。一組做15個，然後交換雙腳雙手。

什麼是功能性訓練與運動表現提升2

所謂功能性訓練，其實指的就是我們在正式健身鍛鍊過程前期，進行的比較簡單初步、同時又是很基礎的訓練。而賽場訓練是比較集中，難度更大的訓練。所以“功能性”一詞在健身和賽場訓練訓練中也有着互相矛盾對立的含義。功能性訓練起源於損傷康復。物理治療師在治療運動員的損傷時通常得出這樣的結論：損傷由於穩定肌功能欠佳，作用力轉移至另一肌肉造成。

功能性訓練是有氧嗎

功能性訓練是有氧。

功能性訓練是一種新型訓練理論和方法，它包括運動功能訓練（AthleticPerformance)和物理治療（Physical Therapy)兩個方面 其中功能性訓練是一種新型訓練理論和方法，它包括運動功能訓練（AthleticPerformance)和物理治療（Physical Therapy)兩個方面。其中運動功能訓練不是以訓練表層肌肉體積和形狀爲目的，不強調某一具體動作中四肢力量的過分發展，而是結合衆多的小工具器械來達到意識與肌肉的統一，提高神經募集能力；通過加強深層小肌肉的協調發展，預防運動損傷。

功能性訓練動作

1、 彈力帶側拉

這個動作十分簡單，需要藉助彈力帶，也就是我們兩隻手，一隻手拉一個彈力帶，往我們的身體兩側下拉，這個動作能夠有效刺激手臂和背部肌肉。

2、 啞鈴飛鳥

啞鈴飛鳥需要藉助啞鈴完成。我們一隻手握一個啞鈴，而後像飛鳥一樣張開雙手，而後再放下，重新開始動作。一般這個動作要做15次爲一組。每天堅持做三組。

3、 側身平板支撐

側身平板支撐，有點類似於平板支撐，但是又不同於平板支撐，做這個動作時，我們是側身的，一隻手支撐住我們的腦袋，而後雙腿併攏，堅持30秒以上。

4、 負重爬行

負重爬行，這個動作首先需要在我們的雙腿上，或是我們的背部掛上重物，讓我們能夠感覺到壓力。而後我們就要開始做爬行動作，所謂的爬行也就是匍匐前行，一般這個動作需要我們堅持10分鐘以上。

功能性訓練的好處

1、提高訓練效率

功能性訓練最主要的好吃就是能夠有效提高我們的訓練效率。就好比我們熟知的高擡腿動作，就是一個功能性訓練動作，我們都知道高擡腿動作需要高強度、高速率的完成動作，所以能夠有效的鍛鍊我們的.節奏感。經常做這個動作，對於我們短跑很有效果。那麼其它功能性訓練的動作同樣具有這樣的優點，就比如收腹跳能夠鍛鍊我們的彈跳力等。

2、有效預防運動受傷

功能性訓練動作一般是我們在運動前一定要做的準備運動，一來是能夠更好的完成我們的訓練，更重要的是我們能夠有效的預防運動過程中受傷。因爲功能性訓練動作能夠有效的拉伸我們的韌帶，讓我們的身體肌肉處於一個備運動的狀態，所以能夠有效的讓我們身體做好準備。大家在運動前，一定不要忽略了功能性訓練的作用。