運動康復訓練方法是什麼

運動康復訓練方法是什麼，不同的運動適合在不同的時間做，這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，和小編一起看看運動康復訓練方法是什麼。

運動康復訓練方法是什麼1

頸椎穩定性訓練

1、 仰臥位，臀部彎曲45度並且保持膝蓋屈曲90度。

2、 枕骨下放置手動血壓計或“穩定器”，將壓力加大至20mmHg，受試者進行類似“點頭”的動作（彎曲頭部），完成顱頸屈曲動作。

3、 動作誤區：如果胸鎖乳突肌和前斜角肌的刺激明顯和/或頭部縮回而非顱頸屈曲，則此運動被視爲錯誤的。

4、 當受試者看壓力計時，要求受試者屈曲顱頸關節，將壓力增大2mmHg並保持5-10s，然後放鬆10s，再增加2mmHg壓力，直到最大壓力值爲30或無法保持收縮5-10s。

肩胛穩定性訓練

對於肩胛骨穩定訓練，目前簡單又常用的就是用手臂和身體模仿“Y、T、W、L”這幾個字母的“YTWL”運動。

在YTWL運動中，切記手是YTWL運動的主體——拇指指向是發力的方向，要通過手的運動來帶領整個上肢運動。

動作Y——鍛鍊下斜方肌

1、 俯立姿勢準備，雙臂伸直，呈自然下垂的狀態，兩拇指呈60度夾角向外前方分開。

2、 保持肘關節伸直，手臂向拇指方向運動，運動至動作極限，動作末端兩臂之間保持60度夾角。

3、 手臂慢慢上舉，末端要求大臂在耳朵之上，並維持1~2秒，然後緩緩放下。

動作T ——鍛鍊菱形肌&中斜方肌

1、 俯立姿勢準備，雙臂伸直，呈自然下垂的狀態，兩拇指向正外方完分開。

2、 保持肘關節伸直，手臂向拇指方向運動，運動至動作極限，動作末端兩肩與雙臂在同一平面內。

3、 手臂慢慢上舉，末端要求手臂至少到肩關節平面，並維持1~2秒，然後緩緩放下。

動作W——鍛鍊斜方肌&菱形肌

1、 俯立姿勢準備，雙臂伸直，呈自然下垂的狀態，兩拇指向前外方以120度左右的角度分開。

2、 手臂向拇指方向運動，同時屈曲肘關節，肘尖向臀部方向，運動至動作極限，動作末端兩肩與雙手在同一平面內。

動作L——鍛鍊岡下肌&小圓肌

1、 俯立姿勢準備，大臂擡平，與雙肩連成一條直線，肘關節屈曲90度，前臂自然下垂，兩拇指平行，指向正前方。

2、 保持大臂姿態不動，肩關節後旋，前臂向拇指方向運動，直至動作極限。

3、 手臂緩慢上舉，末端保持1~2秒，始終保持肘關節屈曲90度。

運動康復訓練方法是什麼2

肩周炎往往表現爲以下幾個特點：

1、沒有特別的原因，突然就開始逐漸加重

2、身體別的關節沒有類似的問題

3、肩關節的各個方向活動明顯受限

4、有很多人往往自己慢慢就改善了，但一般要經歷幾個週期，我們一般稱爲結冰期，凍結期和緩解期

5、骨科拍X片檢查往往沒有問題，也可以排除類風溼等免疫疾病

6、女性往往發生比男性多

7、有某些糖尿病患者被證明更容易得肩周炎

8、還有其他一些原因會繼發肩周炎，比如：上肢其他部位骨折後一段時間的肩關節制動，肩關節外傷後，上肢體力勞動者，心肺疾病患者和帕金森病患者

剛纔我們說肩周炎一般分爲三個週期

結冰期

在這個週期，患者症狀如疼痛和活動受限逐漸加重，外界的刺激，比如過度的推拿或者牽伸運動有時反而會加重病情，休息和服用些基礎藥物會緩解疼痛。

凍結期

到了這個階段，肩關節變得越來越緊，但是疼痛稍微緩解，在這個時期，可以做些輕微的牽伸和關節的運動。

解凍期

患者開始覺得肩膀活動似乎逐漸恢復，疼痛也好了很多，可以開始做更多的牽伸和自我主動運動。

診斷和治療

患者儘量還是去醫院檢查，排除其他的肩關節疾病，醫生會做X光檢查，還有檢查肩膀的活動度，評估疼痛，根據你的問題，給予相應的處理和指導。

治療一般包含以下項目

1、藥物：比如阿司匹林，扶他林，主要是緩解局部的炎症反應和鎮痛

2、肩關節活動度的鍛鍊

3、冷敷或者熱敷

4、關節囊內的注射治療

肩關節的活動度訓練非常重要，可以幫助患者恢復肩膀的活動，也避免關節的僵硬，做這些牽伸鍛鍊的時候，一定要慢，要輕柔，在關節的`活動末端做幾秒的停留，然後慢慢鬆開，再重複這些牽伸動作。要避免在牽伸時有疼痛的感覺，一般來說鐘擺運動，桌面的滑動和仰臥自我外旋牽伸一般是疼痛最輕也最容易做的。

如果在自我鍛鍊7-10天后，活動有改善，疼痛也減輕了，那麼可以稍微增加些鍛鍊的角度，然後在一週後再逐漸增加爬牆、仰臥前屈牽伸，手放後背內旋牽伸，仰臥外旋合併外展還有水平內收牽伸，如果關節的情況繼續改善，那麼再增加站立位的外旋，再牆角的外旋牽伸和內收內旋的牽伸，如果疼痛增加，那麼就不再增加鍛鍊的角度和強度。

當然這些治療動作，都還是需要專業的康復醫師和物理治療師指導，然後定期評估你的恢復程度，對於比較嚴重的患者，已經有關節囊和肌肉的粘連和攣縮，那麼物理治療師會幫助你逐漸改善這些問題，在治療早期會有些許酸脹和疼痛，但治療後一般馬上就會感覺關節有被鬆動，疼痛也有改善，治療時明顯劇烈的疼痛都是不被提倡的。

鐘擺運動

彎腰接近90°，健側手扶持牀沿或者椅背，依靠身體前後左右擺動的慣性，讓肩膀放鬆自然下垂跟着擺動，每次做2-3分鐘。

桌面手臂滑動

坐在桌邊，患側的手臂放鬆放在桌面，手和桌面可以墊些容易滑動的布，自然彎腰，把手貼着桌面被動往前滑動，終末端停留5-10秒，然後手臂隨着身體緩慢回來

後背內旋牽伸

坐着或者站立，患手的腕關節貼在屁股或者腰部的中線，對側的手幫助患手逐漸往上往對側的肩胛骨運動，終末端停留5-10秒，然後緩慢放鬆回來。

滑牆牽伸

在桌面上的滑動牽伸改善後，可以面對牆壁站立，先雙手一起放在牆面，然後向上滑動，隨着角度增大，身體也可以逐漸靠近牆面，終末端停留15-20秒，然後放鬆緩慢放下。

肩胛骨的運動

做主動聳肩感覺肩胛骨在向上滑動，然後同時做將肩胛骨後縮相互靠攏的動作，一共做10個來回。

仰臥外旋外展牽伸

仰臥，雙手放在頸後，屈肘指向天花板，慢慢打開肘關節儘量把手臂貼向牀面，終末端停留5-10秒，然後緩慢收回。

水平內收牽伸

仰臥，好手托住患側的肘關節，輕柔的牽伸，讓患側手逐漸去摸到自己對側的肩膀，在這個動作改善後，可以從仰臥位變成站立位，終末端停留5-10秒，然後放鬆緩慢回來

站立外旋牽伸

站立在門邊或者拉着扶手，患側屈肘90°貼緊身體，然後身體繞着患側的肩膀做旋轉，終末端停留5-10秒，然後放鬆緩慢回來

牆角的外旋牽伸

面對牆角站立，雙手放鬆放在兩側牆面，然後慢慢的讓自己的身體靠近牆角，在肩關節處有被牽伸的感覺，終末端維持15-20秒，然後放鬆緩慢回來

外展外旋牽伸

患側臥位，肩膀側向前伸屈肘，然後好手幫忙逐漸將患手慢慢貼向牀面，終末端停留10-15秒，然後放鬆緩慢回來