足底筋膜炎康復訓練方法
本文已影響2.69W人
本文已影響2.69W人
足底筋膜炎康復訓練方法,生活中有很多朋友會足底筋膜炎,對於我們是有一定危害的,對患者生活工作都會有影響,要加快疾病的恢復,要注意護理問題,適當進行一些足底筋膜炎康復訓練,以下分享足底筋膜炎康復訓練方法
足底筋膜炎康復訓練方法1
一、足底筋膜按摩運動
用兩隻手的大拇指從上下進行按壓腳掌,讓足底筋膜的得到充分的按摩,按壓的力度以感覺到足底出現輕微痠痛即可,每天可以進行2-3次,每次大概3分鐘左右即可。通過按摩可以舒緩筋膜的緊繃,促進足底血液循環,這對足底筋膜炎的康復很有幫助。
二、足底筋膜牽拉運動
先用一隻手將腳跟固定好,然後再用另一隻手握住腳趾,稍微用力將腳趾往上扳,起到筋膜出現被拉扯感覺爲止,每次拉扯完之後需要停留10秒左右再放鬆,重複進行10次即可。此動作能夠舒緩筋膜緊繃,幫助增加筋膜彈性,有利於足底筋膜炎的恢復。
三、跟腱牽拉運動
雙腳前後分開呈弓箭步姿勢,雙手扶在牆壁上面,後腳的整個腳掌要保證完全着地,使得足底部出現完全伸展的感,這個動作需要停留10秒左右再放鬆,重複10次即可,每天進行2-3次,能夠促進足底筋膜炎的康復。
足底筋膜炎康復訓練方法2
方法一:腳踩擀麪杖
將擀麪杖放在腳底,擀麪杖不用太粗,細一點的效果會更好。然後用腳踩着擀麪杖前後一定,對於足底筋膜炎的恢復很有幫助。有的足底筋膜炎患者可能不是經常做飯,家中也沒有擀麪杖,可以通過踩網球或者是高爾夫球的方式,甚至是腳踩一些其它的圓形物體,也能同樣達到鍛鍊的目的。
方法二:褲腰帶拉前腳掌
褲腰帶應該每家都有,如果真沒有也可以使用繩子或者是布條代替。患者平躺在牀上或者是地下,將褲腰帶放在前腳掌下,雙手用力向上拉,通過拉伸前腳掌,達到加快足底筋膜炎康復康復的.目的。
方法三:腳趾夾毛巾
很多足底筋膜炎患者對於腳趾夾毛巾這種鍛鍊方法是比較熟悉的。先用腳趾踩上毛巾,然後腳趾發力,將毛巾往回勾,做這個動作的時候可以坐着做。通過腳趾夾毛巾練習能夠加強腳底肌耐力,對於足底筋膜炎的康復很有幫助。
足底筋膜炎康復鍛鍊方法還有很多,今天主要和大家介紹了三個。患者如果能夠將這三個鍛鍊方法學會了,並且能夠堅持去做,那麼足底筋膜炎恢復速度會很快。很多足底筋膜炎患者知道很多康復鍛鍊方法,但是堅持不下去,三天打魚兩天曬網,這樣對於足底筋膜炎的恢復是非常不利的。只有堅持治療,堅持鍛鍊,足底筋膜炎纔有康復的希望。
足底筋膜炎康復訓練方法3
第一個:踩網球
網球大小合適,彈力適中,非常適合足底筋膜炎患者做康復訓練時使用。將網球放在地板上,足底筋膜炎患者光腳踩在網球上,讓網球進行滾動。每次大概進行5分鐘,每天早晚各一次。根據恢復的情況,可以加大腳踩網球的力度。但是患者要注意安全,以防摔倒。對於病情比較嚴重的患者,一開始可以扶着牆踩網球,更安全一些。
第二個:抓毛巾練習
足底筋膜炎患者可以將毛巾放置在腳下,然後自己也坐在地上,反覆通過腳趾去抓起毛巾,來達到康復訓練的目的。患者也可以用腳趾去抓一些其它的東西,比如家中常見的筷子、勺子等物,也能夠達到鍛鍊的目的。
第三個:彈力帶拉伸
如果家中有彈力帶,足底筋膜炎患者可以平坐在凳子上,然後將彈力帶放於前腳掌下方,雙手用力向上拉彈力帶,達到康復訓練的目的。患者也可以通過彈力帶拴住某個腳趾,向上拉達到鍛鍊的目的。如果家中沒有彈力帶,也可以用腰帶等物代替。
簡單力量訓練方法
訓練嘴笨的方法
繩梯的訓練方法
說話技巧訓練方法
泰迪犬的訓練方法
貴賓犬訓練方法
比熊犬訓練方法
兒童弱視訓練方法
腿部肌力訓練方法
訓練爆發力的方法
手臂力量訓練方法
提高力量訓練方法
短跑的訓練方法
如何做筋膜康復 筋膜相關康復療法
男人快速練肌肉的方法 飲食和訓練都要
胸倒立訓練方法
熱身活動訓練方法
比特犬的訓練方法
有關肩周炎的誤區 肩周炎的自我康復訓練法
貓咪的訓練方法
少兒閱讀方法訓練
薩摩耶訓練方法
結膜炎怎辦?專家介紹結膜炎的自我治療法
羽毛球訓練方法
大腦的訓練方法
幼兒體能訓練方法
爆發力訓練方法
杜賓犬訓練方法
深蹲的訓練方法
訓練注意力的方法
如何教寶寶爬行?寶寶爬行訓練有方法
足底筋膜炎上身怎麼辦?足底筋膜炎的治療方法
銀狐犬的訓練方法