什麼是健康運動方式

什麼是健康運動方式，正所謂，生命在於運動，健康運動對我們的身體有很大的好處，不只是預防各種疾病的發生，還是一個不錯的健康生活方式，下面分享什麼是健康運動方式相關內容，一起來看看吧。

什麼是健康運動方式1

運動的規律性沒有很多人知道，換句話說，運動要健康的話，就必須規律，不能盲目的運動，一些朋友做高強度的運動，而一些朋友則不適合，所以說運動的講究也不少。

步行——最好的運動

世界衛生組織經過充分研究，尤其是從中老年身體健康安全和保健(保健食品)防病的角度考慮，於1992年向全球發出建議：最好的運動是步行。

其實，早在上世紀20年代，美國心臟病學家懷特博士就首先提出：從進化論和生物力學的角度看，步行是人類最好的運動，對健康有特殊益處。他創造性地將步行作爲心臟病人和心肌梗康復治療的方法，取得良效。

我國傳統醫學對步行也有精闢診斷，清代名醫曹延棟在《老老恆言》中說：“步則舒筋而體健，從容展步，則精神足，力倍加爽健。”

步行鍛鍊掌握“三、五、七”

“三”指每天步行三公里，時間在30分鐘以上。

“五”指每週運動五次以上

“七”指運動後心率(每分鐘的心跳次數)加年齡爲170左右，這樣的運動強度屬中輕度，又比較安全。如，某人50歲，170-50=120次/分，則某人在在運動時，他的心率達到接近120次/分，但以不超過120次/分爲宜。

科學運動對人健康的好處

控制體重

科學運動消耗更多的熱卡可減少體內脂肪，達到控制體重的目的。另外，科學運動加強肌肉的鍛鍊可以代替脂肪，不僅提高和保持人的體能，而且有利於預防糖尿病。最新資料提出，每天60分鐘的中等強度的運動才能控制體重，每天90分鐘中強度的運動纔可能減輕體重。

改善心理健康狀況

科學運動對心理健康的改善，與心理療法和藥物治療有同等的功效。

什麼是健康運動的問題，上面介紹的已經很全面了。只有經常採用健康的.運動方式才能讓身體保持比較健康的狀態。如果選擇的運動方式是不健康的話，那麼對於身體健康來說就沒有很大的幫助，有的時候還可能會對身體造成一些不必要的傷害。

什麼是健康運動方式2

最健康的運動方式是什麼

1、深蹲動作要掌握要領。

對於老年女性來說，在做深蹲動作時需要把雙腳腳趾略微向外分開；這種簡單的解決方法能讓股骨與髖關節成一線，下蹲時讓膝蓋位於 踝關節上方，而不是前移。採用正確的鍛鍊方法之後，膝關節的力量就會變得強壯起來，膝關節疼痛的次數也就減少了。男性的髖關節結構與女性不同，所以他們做 深蹲動作時腳趾應當朝向身體前方。黑根還補充說：“在處於深蹲動作之前的站姿時，女性的確需要把兩腳間分開的距離稍寬於臀部，這樣在做深蹲動作時會更容易 完成。”

2、力量訓練能改變老齡化基因。

研究顯示：僅僅進行26周的力量鍛鍊就能從基因層面上逆轉老齡化的進程。黑根說：“在老年人不 患有嚴重疾病的前提下，他們依然可以像年輕人那樣對各個肌肉羣進行力量訓練。”此外，力量訓練還能保持肌肉重量，因爲隨着年齡的增長，人們每10年就會喪 失約2.3公斤的肌肉，而脂肪在同期內會增加4.5公斤。因此，爲了保持肌肉和脂肪之間的平衡狀態，老年人也應當進行力量訓練。

3、健身時也要多用腦。

黑根最喜歡說的一句話就是：“體育鍛煉就是用身體來做縱橫填字遊戲。”這樣的活動量越大，大腦的參與程度就越高，健身效果也就會越好。例 如，能提高老年人反應時間的鍛鍊，包括打網球、乒乓球和羽毛球；能提高記憶力的鍛鍊，如跳交際舞和倫巴舞；能改變身體方向的鍛鍊，如跆拳道和韻律踏板操等。

4、間歇式有氧鍛鍊效率更高。

最低運動水平是每週進行150分鐘中等強度的有氧運動，但黑根通過研究 發現每週進行240分鐘的有氧鍛鍊對心臟健康更有益處，這是因爲有氧運動能改善線粒體的功能。線粒體是人體細胞中能生成能量的細胞器，它通常會隨着年齡的 增長而減少。如果老年人覺得每週進行4個小時的有氧鍛鍊過長過重，可以選擇間歇式的鍛鍊。它是把高強度的鍛鍊與低強度的恢復休息交替穿插起來進行。

上面介紹的這些就是最健康的運動方式了。在平常的時候我們就一定要按照這樣的方式來進行運動。這樣才能保持身體的健康。如果選擇的運動方式是不健康的，那麼對於身體健康來說是沒有任何好處的。有時候還可能會讓身體發生疾病的症狀。