提肛與縮肛的區別
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提肛與縮肛的區別,不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉,運動是我們維持身體機能的重要途徑,積極運動也是一種生活態度,保持身體健康是運動的第一要義,和小編一起看看提肛與縮肛的區別。
提肛與縮肛的區別1
二者其實都是指同一種運動,只是說法不一樣而已。都是通過收縮臀部的肌肉,起到提肛、放鬆、提肛、放鬆的目的,能夠鍛鍊局部的肌肉羣、促進局部血液循環,還能夠防病治病。
提肛運動的正確做法
提肛運動只需要有規律地收縮臀部的肌肉,向上提肛,然後放鬆,做法非常多樣:
1、站立提肛運動
兩腿分立與肩同寬,呈雙膝微彎狀,兩手並貼大腿外側,兩眼正視前方,全身放鬆,以鼻吸氣,緩慢勻和。吸氣的同時,用意念提起肛門以及會陰部,肛門緊閉,小肚以及腹部稍微用力,同時向上收縮,稍停放鬆,緩緩呼氣,呼氣之時,腹部和肛門放鬆,一緊一鬆。做10餘次,每日早,晚各一遍。
2、仰臥提肛運動
仰臥牀上,以頭部和兩足跟作爲支點,擡高臀部,同時收縮會陰部肌肉,然後放下臀部,放鬆會陰部肌肉。如此反覆20次,每日早晚各1遍。
3、夾腿提肛運動
仰臥,雙腿交叉,臀部及大腿用力夾緊,肛門逐漸用力上提,持續5秒鐘左右,還原,可逐漸延長提肛的時間。重複10-20次,每日2-3遍。
4、坐位提肛運動
採取坐位,有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌,然後放鬆。如此反覆50 -100次,每日2-3遍。
5、踞足提肛運動
採取站立位,雙手叉腰,兩腳交叉,踞起足尖,同時肛門上提,持續5秒鐘,還原。重複10-15次,每日2-3遍。
提肛運動有什麼好處
1、通過提肛運動是能訓練骨盆腔底的肌肉羣的,可以治療尿失禁,以及運動性膀胱症候羣等,包括尿頻,尿急,下腹疼痛,尿流量下,急迫性尿失禁等。
2、提肛運動是預防和治療肛門疾病,以及促進肛門手術後患者傷口和肛門功能恢復的一種較好方法。
3、提肛運動可以加強骨盆腔肌肉收縮,男性做此運動可以改善勃起障礙,治療前列腺炎,女性練習提肛運動可以鍛鍊會陰部附近的肌肉,改善陰道鬆弛,提高性生活質量。
4、經常進行提肛運動,可以增強肛門括約肌功能,加速靜脈血迴流,降低靜脈血壓,改善直腸肛門部淤血,同時還可促進腸道蠕動,可以防治便祕。
提肛運動的適宜人羣
堅持進行提肛運動,有緩解便祕、促進局部血液循環、訓練骨盆腔底的肌肉羣、鍛鍊會陰部附近的肌肉的作用,因此提肛運動適合便祕、痔瘡、漏尿、尿頻、引導鬆弛的人羣做。
提肛運動的注意事項
1、提肛運動可以隨時隨地進行,也可以在排便後、起牀前、臨睡前進行。
2、要堅持做,提肛運動和跑步、游泳等運動一樣,想要見到效果是需要長期堅持的,而且因爲每個人情況不同,具體見效時間也會有差異,一般來說至少得堅持練1-3個月左右纔能有效果。
3、不宜過度練習,一天不超過三次,以免影響排尿。
提肛與縮肛的`區別
二者其實都是指同一種運動,只是說法不一樣而已。都是通過收縮臀部的肌肉,起到提肛、放鬆、提肛、放鬆的目的,能夠鍛鍊局部的肌肉羣、促進局部血液循環,還能夠防病治病。
提肛與縮肛的區別2
提肛運動的好處
1、防治肛門疾病
提肛運動是預防和治療肛門疾病,以及促進肛門手術後患者傷口和肛門功能恢復的一種較好的方法,在做提肛運動過程中,肌肉的間接性收縮起到“泵”的作用,改善盆腔的血液循環,緩解肛門括約肌,增強其收縮能力。患肛裂的病人主要由於肛門括約肌痙攣引起的劇烈疼痛,使裂口難以癒合。相反,如果肛門括約肌過於鬆弛,對痔核和直腸黏膜的支持力不夠,就會導致痔核脫出和脫肛。肛門疾病術後的人,因肛門括約肌多有不同程度的損傷,此時有效的肛門功能鍛鍊,可以改善局部的血液循環,減少痔靜脈的淤血擴張,增強肛門直腸局部的抗病力,促進傷口癒合,以避免和減少肛門疾病的復發。對脫肛患者來說,提肛是必不可少的保健和治療方法。提肛使肛門括約肌收縮力提高,在很大程度上可以緩解脫肛症狀。
2、可以活血祛淤,消除痔瘡
痔瘡是因肛門靜脈曲張、血液迴流不暢所引起,凡長期便祕、久坐久站、好食辛辣或腹內壓增高時,都容易引發本病。而提氣縮肛時會對肛周靜脈產生一個排擠作用,使局部靜脈迴流暢通,尤其選擇在呼氣時收縮肛門,利用此腹內壓較低的契機,更有利於肛門靜脈血液的迴流。
3、能夠強壯會陰,提高“性”趣
在女性骨盆底和陰道的肌肉中有一束肌肉叫做“恥骨尾骨肌”。它猶如一張繃緊的吊牀,支撐着骨盆內的全部臟器和陰道的肌肉。如果該肌缺乏經常的鍛鍊,常會引起陰道敏感性下降,性快感減弱。一般中年女性,尤其是經陰道生產的多產婦,陰道肌肉變得鬆弛。經常提肛可以使整個骨盆底肌肉羣得到鍛鍊,變得堅實而富有彈性,有利於生殖器官的血液供應,增強性感受能力,進而可提高夫妻性生活的質量。
4、可以約束尿道,治療尿失禁
當尿液不由自主、無法控制地由尿道滲漏出來,即爲尿失禁,這是女性的難言之隱。經常做提肛動作,可以增強骨盆底肌肉羣的反應和收縮能力,加強尿道的阻抗力,使約束小便的機能得到恢復和加強,就能祛除尿失禁的困擾。
提肛運動怎麼做
做法:每天3-4次,每次20-40下,3個月爲一個階段。收縮到頂點時停留一秒鐘,不要憋氣。
提肛是一種即簡便、又實用的肛門功能鍛鍊方法,具有預防和治療肛門疾病的雙重作用,國內外都很提倡該方法。其基本的方法可採用站、坐、臥等多種姿態進行,使用意念及內功,將肛門上提至臍中,做肛門上收的動作,自然呼吸或吸氣時提肛縮腹,呼氣時將肛門放下。此法不受時間和場地等條件的限制。
提肛運動的注意事項
1、提肛運動或因急於求成,或因方法不當,往往會出現一些不良反應,應注意預防和及時糾正。
2、提肛運動時出現心跳加快,多因呼吸一鬆一緊,過於用力,提肛運動時間過長疲勞所致。應調整呼吸,減少提肛運動時間。
3、提肛運動時出現頭暈眼花、腰腿痠痛或麻木,多因提肛運動時身體較弱或姿勢僵硬所致,應減少提肛運動時間或提肛運動過程中稍事休息,活動肢體。
4、提肛運動時出現的呼吸不勻、氣息不順、心煩意躁、坐立不安、睡眠與飲食欠佳等狀況,多因調息不得法或提肛運動時思想不集中,精神不愉快所引起,用吹氣法或細長出氣來調節呼吸,即能消除反常現象。
5、提肛運動中出現的飢餓感或腹部脹痛狀況,多因腹式呼吸過猛,或飯後未消化即行提肛運動所致,應用自然腹式呼吸或輕輕用手按靡腹部,正反方向各30次,便能自行消失。
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