提肛運動怎樣做

提肛運動怎樣做，相信大家都聽說提肛運動這一種運動項目，提肛運動可以鍛鍊男性的性能，也可以鍛鍊女性的陰部肌肉，以此促進夫妻生活和諧，那麼大家知道提肛運動怎樣做嗎，一起來看看提肛運動的做法吧！

提肛運動的做法1

1、括約肌收縮法

採取坐位，有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然後放鬆。如此反覆50 —100 次，每日2—3 遍。

2、排尿止尿法

在排尿過程中，有意識地收縮會陰部，中止排尿，然後放鬆會陰部肌肉，繼續排尿。如此反覆，直至將尿排空，每日2—3 次。

3、牀上訓練法

仰臥牀上，以頭部和兩足跟作爲支點，擡高臀部，同時收縮會陰部肌肉，然後放下臀部，放鬆會陰部肌肉。如此反覆20次，每日早晚各1遍。此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。

4、放鬆呼吸

採取仰臥位，全身儘量放鬆，雙手重疊於小腹，做腹式深呼吸，吸氣時，腹部鼓起，呼氣時，腹部凹陷。如此反覆10—20 次，每日2—3遍。

5、夾腿提肛

仰臥，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續5秒鐘左右，還原，可逐漸延長提肛的時間。重複10— 20 次，每日2—3 遍。

6、深呼吸與提肚配合進行。

7、仰臥屈腿挺身

仰臥屈膝，兩足跟儘量靠近臀部，兩臂平放體側，以腳掌和肩部作支點，骨盆擡高，同時收縮肛門，持續 5 秒鐘左右，還原。重複5—10 次，每日2 —3 遍。

8、坐立提肛

先坐在牀邊，雙足交叉，然後雙手叉腰並起立，同時肛門收縮上提，持續5 秒鐘，再放鬆坐下。重複10—15 次，每日2—3 遍。

9、踞足收肛

採取站立位，雙手叉腰，兩腳交叉，踞起足尖，同時肛門上提，持續5秒鐘，還原。重複10 —15 次，每日2~3 遍。

提肛運動的.做法2

提肛運動的注意事項

1、最簡單合理的提肛鍛鍊：有節奏而連續地做下蹲—站立—下蹲動作，每次0。5—1分鐘，每日2—3次。

2、不可長時間提臀。有些女性朋友爲了保持身材氣質，總是挺胸、收腹、提臀。長時間的提臀，會使肛門肌肉由於僵硬不能擴張，造成肛門狹小，排便困難。

3、不宜早晨做。因爲早晨起牀和早餐後都有生理性的便意出現，此時人們最想去排便。睡前，可以促進睡眠，預防肛門疾病的產生：睡前讓兩膝跪在牀上，兩肘着牀，頭低垂，腰部下彎，臀部稍高，挺身收腹吸氣，同時力道適度地收縮肛門，然後放鬆，如此重複30次。如果早上起牀就做提肛運動，不符合生理規律。