做什麼運動提臀比較快
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做什麼運動提臀比較快,運動的好處是一輩子都享不盡的,運動可以提高身體的抵抗力,運動的時候一定要考慮自己的身體狀況,這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的,以下分享做什麼運動提臀比較快有什麼好處。
做什麼運動提臀比較快1
1、踢後腿:最好有墊子墊着避免膝蓋受太大壓力,要保持腿和地面垂直,並用腰和臀部發力(不是甩腿!),各邊做20次;
2、側擡腿:千萬不要在「過軟的」牀、沙發上做,以臀部爲發力點讓整隻腿舉起即可,各邊做20次。
3、臀橋:腳與肩同寬,手掌向下,收緊腹部將屁股往上擡(不是靠臂力!),30次一回;
4、深蹲:除了深度要做到之外,最重要的是膝蓋不要超出!起來的時候可以讓胯骨往前微頂,能練到屁股兩側肌肉,15次一回。
提臀小方法
一、後踢腿運動。拿把椅子,面對着椅背站直,手扶在椅背上,一隻腿向斜後方伸,保持腿部肌肉收緊,伸到極限後,保持一段時間,慢慢放下,換另一隻腿做同樣的'動作。此動作不必太快,能感受到大腿臀部肌肉收緊、提拉最好,這個動作對於提臀是極有效果的。
二、側臥擡腿。這個動作可以在睡前牀上練習,每天睡前,做一些側臥擡腿動作。側臥在牀上,在下面的腿向後彎曲呈90攝氏度,上面那隻腿擡起,儘量擡高,到達你不能承受的程度後保持3-5秒,再慢慢放下。換另一條腿。每條腿這樣側擡腿10次,不宜太快也不宜太慢,適度就行。
三、多爬樓梯。都說人胖的原因是除了天生遺傳、能吃之外,還有就是不運動,所以脂肪堆積導致肥胖。而爬樓梯是有效的減肥方法之一,也是提臀的好方法。當你向上爬樓梯的時候,大腿和臀部都會得到很好的鍛鍊,所以,妹子們,不要犯懶只坐電梯了,有時間就多爬爬樓梯吧。
提臀注意事項
一、飲食方面
消脂茶要去除下半身特別是臀部腹部的脂肪,可推薦您喝消脂茶,您可以買山渣、菊花加水煮成湯,然後冰在冰箱內來喝,此方有降脂的作用,不過要記得吃完飯後才能喝,且一次不要喝超過250C。C一天中只要午餐和晚餐後喝就可以了,若有胃不舒服等現象,則要停止食用。
二、坐姿方面
正確的坐姿坐下時腰要挺,背後最好放護腰墊,重心往上提,如此纔不會使重量全壓在臀部及腹部,使臀部日益肥大。
做什麼運動提臀比較快2
坐在椅子上擡腿
我們坐在椅子上的機會其實很多,因此也養出了臀部贅肉!趕快趁坐着時鍛鍊,背挺直、單腳緩緩往上擡起並往前伸直,交叉做20下,對於大腿跟臀部的緊實相當有幫助。
淋浴前按摩
按摩能刺激血液循環,有助於減少臀部中過多的水分。可以用一個按摩刷,從大腿後側和臀部向心髒方向按摩,在每天淋浴前按摩兩分鐘即可。
一次爬兩格樓梯
美國私人健身教練科奈爾·基恩及英國私人健身教練馬特·羅伯茨設計了以下臀部鍛鍊法。爬樓梯不要求快,一步邁兩層臺階,慢慢爬可充分伸展大腿根部肌肉跟臀大肌,鍛鍊屁股的彈性。不過上半身姿勢要挺直,不可以爲了省力而駝背,這樣會傷害脊椎喔。
網球揉搓法
爲了讓臀部肌肉得到放鬆,恢復臀部肌肉的功能,可以將一個網球放在臀部感到緊繃的部位緩慢滾動。當網球碰到疼痛部位時,將球握住,輕柔地按向痛處1分鐘左右,直到壓痛感減輕。每隔5—10分鐘按摩一次,每週5天,直到臀部肌肉放鬆。
等車時偷偷把腿側擡
站直把大腿往後或往旁邊擡起伸展,如果不好意思在等車時做,也可以趁跟同事、同學打屁聊天的時候做,有意識地保持屁屁緊實。
上廁所時深蹲
深蹲其實就是扎馬步,上廁所時可不知不覺讓屁股變挺。如果擔心如廁時做會有生命危險,可以邊看電視邊做。
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