多做提肛運動有什麼好處

多做提肛運動有什麼好處，相信很多人都不瞭解多做提肛運動有什麼好處，其實提肛運動可以幫助我們改善一些肛腸疾病，還能治療前列腺疾病和提高性能力，下面一起來看看提肛運動的好處吧！

多做提肛運動的好處1

1、治療前列腺疾病

提高運動是有規律地收縮肛門，對男人前列腺能夠進行有效的按摩，通過這樣的 按摩能夠促進會陰部的'靜脈血液迴流，這樣能夠有效緩解前列腺炎症，對於防治男人前列腺疾病效果很好。

2、提高性能力

提肛運動能夠有效訓練尾骨到恥骨之間的肌肉羣，要知道這個部位的肌肉羣可是支援膀胱功能和性交活動的重要肌肉羣。長期進行提肛運動還可以加強男人骨盆肌肉的收縮，這些都能夠有效提高男性性能力。特別是性功能存在障礙的男人更要試試提肛運動。

3、改善肛門鬆弛

肛門鬆弛常常與肛門失禁緊密聯繫，經常做提肛運動，可以增強直腸括約肌等肌肉的收縮能力，增加肌肉的彈性及靈活性，有效改善肛門鬆弛、肛門失禁的現象。

4、治療尿失禁

當尿液不由自主、無法控制地由尿道滲漏出來，即爲尿失禁，這是女性的難言之隱。經常做養生運動提肛動作，可以增強骨盆底肌肉羣的反應和收縮能力，加強尿道的阻抗力，使約束小便的機能得到恢復和加強，就能祛除尿失禁的困擾。

5、消除痔瘡

痔瘡是因肛門靜脈曲張、血液迴流不暢所引起，凡長期便祕、久坐久站、好食辛辣或腹內壓增高時，都容易引發本病。而做養生運動提氣縮肛時，會對肛周靜脈產生一個排擠作用，使局部靜脈迴流暢通，尤其選擇在呼氣時收縮肛門，利用此腹內壓較低的契機，更有利於肛門靜脈血液的迴流。

多做提肛運動的好處2

怎麼做提肛運動

1、擴約收攏法

採用座位，有目的地收攏尿 道、陰 道、十二指腸擴約，隨後釋放壓力。這般反覆50 —100 次，每天2 ~ 3 遍。

2、小便止尿法

在小便全過程中，有目的地收攏會陰部 部，中斷小便，隨後釋放壓力外陰部肌肉，再次小便。這般反覆，直到將尿排盡，每天2—3 次。3、牀邊訓練方法：平臥牀邊，以頭部和兩足跟做爲支撐點，拉高屁股，另外收攏會陰部 部肌肉，隨後學會放下屁股，釋放壓力外陰部肌肉。這般反覆20次，每天早中晚各1遍。此健身運動能夠提高腰、腹、臀、腿及骨盆肌肉，提升這種位置的肌肉及外陰部擴約的作用。

4、釋放壓力吸氣

採用仰臥，全身儘可能釋放壓力，兩手重合於小肚子，做腹式深吸氣，呼吸時，腹部凸起，呼吸時，腹部凹痕。這般反覆10 —20 次，每天2 ~ 3 遍。

5、夾腿縮肛

平臥，兩腿交叉式，屁股及大腿根部用勁夾持，肛門口慢慢用勁上提，持續5秒左右上下，復原，可慢慢增加縮肛的時間。反覆10— 20 次，每天2—3 遍。

6、深吸氣與提肚相互配合開展。

7、平臥屈腿挺身

平臥曲膝，兩足跟儘可能挨近屁股，雙臂放置體側，以腳板和肩膀作支撐點，盆骨拉高，另外收攏肛門口，持續 5 秒左右上下，復原。反覆5—10 次，每天2 —3 遍。

8、站立縮肛

先坐着牀前，雙足交叉式，隨後兩手插腰並站起，另外肛門口收攏上提，持續5 秒左右，再釋放壓力坐着。反覆10—15 次，每天2—3 遍。

9、踞足收肛

採用站起位，兩手插腰，兩腳交叉式，踞起足尖，另外肛門口上提，持續5秒左右，復原。反覆10 —15 次，每天2~3 遍。