什麼是提肛運動
本文已影響1.57W人
本文已影響1.57W人
什麼是提肛運動,提肛運動是指有規律地提收、放鬆肛門,能鍛鍊盆底肌肉的協調運動,是一項適用於所有人羣,包括青少年的運動,常做提肛運動有很多好處,下面一起來了解什麼是提肛運動吧!
什麼是提肛運動1
一、什麼是提肛
提肛運動就是指有規律性地向上提收肛門口,隨後釋放壓力,一提一鬆便是提肛運動。站、坐、行均可開展,每一次做提肛運動50次上下,持續5—10分鐘就可以。提肛運動能夠推動部分血液循環系統,防止痔瘡等肛門周圍病症。
在以下時間堅持不懈提肛功效會更優。熬夜前或醒來前,在牀上提肛56次,上廁所後隨後提肛16次;體力勞動力氣活時還要留意提肛;房事亦應提肛16次。提肛時務必要用勁,提肛以後最好是立刻大便。
二、提肛運動的作用
提肛運動能改進部分血液循環系統,改進肛門外括約肌作用,防止肛門鬆弛,對預防期痔瘡和脫肛頗見作用。方式(坐、臥、站起均可):
呼吸時,肛門口用勁內吸上提,提緊肛門口,呼吸時釋放壓力。每一次肛門口釋放壓力、提緊30次,早中晚各一次。若能採用胸膝臥位(雙膝跪姿,胸部貼牀,拉高屁股)搞好提肛運動;則實際效果更強。
三、提肛的方式
1、平躺着、雙膝彎折。
2、收攏屁股的肌肉往上提肛。
3、閉緊尿道口、陰道內及肛門口(他們另外遭受骨盆底肌肉撐),此覺得如憋不住尿,可是沒法到洗手間去需須閉尿的姿勢。
4、維持骨盆底肌肉收攏五秒左右,隨後漸漸地的釋放壓力,五到十秒後,反覆再收攏。健身運動的全過程中仍舊吸氣,維持人體其他部分的釋放壓力。用力觸碰腹部,假如腹部有提緊的狀況,表明健身運動不正確。
5、提肛運動需要由淺入深的訓練,需要的是我們堅持不懈的堅持不懈,提肛運動的目地是鍛練和加強支撐點膀光、腸子的.肌肉、伸展和收攏避免肛門失禁。恰當和定期的鍛練能做到預防肛腸病、終止流尿的實際效果。此項健身運動對推動夫妻生活也是有一定的協助。
什麼是提肛運動2
提肛運動的好處
改善大便失禁
健康者其肛門收提有力,擴張有度,既可使較粗而乾燥的糞便排出,又可使肛門緊閉,不致使稀薄的糞便外溢。
經產後的中老年婦女、高齡老人往往肛門鬆弛,大便溏薄時容易從肛門溢出污染內褲,嚴重者有點便意就會拉,每天大便幾十次,每次只一點點,這稱爲“肛門失禁性腹瀉”,尤其在急性胃腸炎後好發。
該病藥物治療主要使大便乾燥成形,不容易從鬆弛的肛門溢出,而治療的根本就是緊提肛門,加強肛門括約肌功能,提肛運動是一個很好的方法。
從年輕時開始堅持提肛運動,可防止老年時肛門失禁性腹瀉,這對經產婦尤爲重要。
緩解便祕
有一種功能性便祕叫“出口梗阻型便祕”,是由於肛門附近的組織、器官改變,導致排便困難或羈留。
出口梗阻型便祕比較常見,佔慢性便祕的60%左右,可能原因是盆底肌肉功能紊亂,以致肛門不能鬆弛,大便不能排出。出口梗阻型便祕的主要特點:有便意,排便費力困難,排不盡或肛門下墜感,排便量少。
這類患者大便堵在肛門口就是排不出來,很是痛苦,長期依賴瀉藥,尤其喜歡使用開塞露,大便不暢,就來一支開塞露,譁,爽!可經常使用開塞露,時間一長使直腸敏感性變差反而加重便祕,產生依賴,一天不用就完全拉不出來了。
目前對出口梗阻型便祕沒有好的藥物,“生物反饋治療”有一定療效。而提肛運動能鍛鍊盆底肌肉的協調運動、改善盆底功能紊亂,長期堅持對出口梗阻型便祕有比較好的療效。
預防和治療肛周疾病
痔瘡是因肛門靜脈曲張、血液迴流不暢所引起。提氣提肛時,對肛周靜脈產生一個排擠作用,能使局部靜脈迴流暢通。尤其在呼氣時收提肛門,利用腹內較低的壓力,更有利肛門靜脈血液的迴流。
肛裂病人由於肛門括約肌痙攣引起劇烈疼痛,使裂口難以癒合。而肛門括約肌過於鬆弛,對痔核和直腸黏膜的支持力度不夠,就會導致痔核脫出和脫肛。
在提肛運動過程中,肛門周圍肌肉間隙性的收提起到“泵”的作用,改善盆腔的血液循環,改善肛門括約肌功能,預防肛門鬆弛,這對預防和治療痔瘡、肛裂、脫肛等肛周疾病頗見功效。
促進肛門術後恢復
肛周疾病手術以後,肛門皮膚、括約肌受到不同程度的損傷,可出現肛門下墜感,甚至不能控制稀便及排氣等情況。術後創口疼痛、括約肌痙攣,使創面引流受到影響,也不利於創面的修復。
手術後及時提肛鍛鍊,可改善局部血液循環,預防組織水腫;減少痔靜脈淤血、擴張,預防痔瘡復發;增強肛門括約肌收提和舒張能力,減少肛門失禁;增強肛門直腸局部的抗病力,促進傷口癒合,避免和減少肛周疾病的復發。
提肛運動是促進肛門手術後傷口和肛門功能恢復的一種較好方法。主張術後第三天開始進行,逐漸增加鍛鍊幅度,延長鍛鍊時間。即使痊癒以後,也主張每天提肛運動,這可避免和減少肛門直腸疾病的復發。
緩解尿失禁
產後婦女容易出現尿失禁,不能正常控制排尿,尿液會不自覺的流出來,這是很多成年婦女的煩惱。
經常做提肛動作,可以增強骨盆底肌肉羣的張力,加強尿道的阻抗力,減少膀胱肌肉的過度反應,使約束小便的機能得到恢復和加強。
長期堅持提肛運動,可約束尿道,緩解尿失禁。
保護前列腺
隨着年齡增長,患前列腺疾病風險增高,大部分男性排尿困難主要是前列腺增生有關。
提肛運動能夠有效鍛鍊盆底肌、尿道口括約肌和恥骨尾骨肌;提肛運動有如對前列腺進行按摩,可促進會陰部的靜脈血液迴流,使前列腺充血減輕、炎症消退;提肛運動
也能夠讓盆腔血管、神經以及各個組織變得更加活躍,緩解了前列腺炎及前列腺腫大,對改善排尿困難具有良效。
經常提肛可保護前列腺。
提高性能力
盆底肌肉羣能夠支持盆腔裏面所有的臟器和陰道的肌肉,當盆底肌肉羣鬆弛時,會降低陰道敏感度,減弱性快感。
經陰道分娩時,胎頭壓迫可導致骨盆底和陰道肌肉鬆弛,產傷使陰道擴張或韌帶裂傷更加重上述現象,這在經產婦更加明顯。
女性經常提肛運動能鍛鍊盆底肌肉羣,使整個骨盆底肌肉羣變得堅韌,有利於生殖器官的血液供應,增強性感受能力,提高性生活質量。
什麼樣的運動可以豐胸 什麼運動可以豐胸提臀
朱梓驍肛裂是什麼節目 朱梓驍肛裂事件圖曝光
做什麼運動可以提升氣質
提肛運動怎麼做 什麼是提肛運動
提臀運動有哪些 提臀運動有什麼好處
做什麼運動能提高肺活量
縮肛運動老放屁有好處嗎
爲什麼說運動可以提高氣質
提肛運動方法和好處(男女提肛運動好處)
普拉提是什麼運動 普拉提是瑜伽的一種嗎
瞭解痔瘡治療5誤區才“肛肛”好
提肛運動有什麼壞處嗎?提肛運動好處與壞處哪個更多?
什麼運動對心臟有好處 什麼運動對腎有好處什麼運動對肝有好處什麼運動對膽有好處什麼運動對血管有好處
女生學什麼運動可以提升氣質
極限挑戰王珞丹運動褲是什麼牌子 運動褲配什麼上衣 運動褲配什麼鞋
做什麼運動瘦臀?5個最佳提臀運動
什麼運動能提高人的氣質
提肛運動是什麼
做什麼運動提臀比較快
做什麼運動可以瘦臀?6個提臀運動讓屁屁更挺翹
普拉提是有氧運動嗎
做什麼運動可以瘦臀?居家9式提臀運動
運動普拉提是有氧運動嗎