什麼運動能提高人的氣質

什麼運動能提高人的氣質，我們要知道不管是哪一種運動，只要每天堅持鍛鍊，時間長了然會有很大的收穫，那麼大家知道什麼運動能提高人的氣質嗎，下面就一起來看一看什麼運動能提高人的氣質吧！

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一、有氧運動跑步

能夠鍛鍊到心肺能力，對想要減脂的人羣來說是非常好的運動方式。對於想要提升氣質的你來說，也是一種好的運動方式，尤其是長跑，跑步很累，長跑更需要毅力才能堅持下來。在運動的過程中，鍛鍊到了全身的肌肉，會讓身體的肉肉變得更緊緻，身體也更有線條感。

堅持長跑，不僅能讓你收穫一個完美的體型，還會讓你更有吸引力，這就是經常跑步人氣質不一樣的主要原因。研究表明，由於經常跑步，80%的男性和60%的女性覺得自己更有吸引力。

二、力量訓練

可以有效地鍛鍊肌肉，增強肌肉力量，塑造更好的肌肉羣，更緊實的肌肉流失速度會更慢，能更長久的保持身材。下面介紹幾個簡單不需要器械就可以做的動作：

1、動作一：俯臥撐

這個動作是讓你的整個上肢甚至胸部都得到鍛鍊，相信絕大多數人都是能夠做出來的。對於新手來說是個很好的基礎動作，如果你上肢力量足夠強大或者俯臥撐已經很好的改善了你的上肢狀況的話，可以試着單腿式，擊掌式等形式的俯臥撐。

2、動作二：蝴蝶機夾胸

這是一個練習胸部的經典動作，不僅能讓胸肌得到很好的刺激，還能輔助練習到手臂的拉伸能力。新手應該把負重降到最低後先把動作和主要發力部位熟悉後再進行負重訓練。每組十個，堅持五組或者直到胸部感覺無力了再進行下面的訓練。

3、動作三：兩頭起

這個動作能很好的增加腰腹的力量，並且不用藉助多餘的器械。首先平躺後，雙手平放在頭後並伸直，雙腿併攏後，以臀部爲中心同時擡起上下身，儘量保證它們擡起的角度相同。努力用手尖觸碰腳尖。

4、動作四：深蹲

新手建議使用史密斯架進行練習，剛開始應當追求動作的有效性即能夠讓相應的肌肉得到刺激。記住雙腳應當平行並與肩同寬站立，槓鈴杆的放置應當舒適，身體要挺直。下蹲時控制好速度，避免太快對膝蓋造成損害。

三、瑜伽練習

越來越多人開始選擇瑜伽來健身。瑜伽能促進新陳代謝，幫助燃燒體內脂肪，促進體內堆積的毒素排出。保持練瑜伽的習慣，會讓你的身體變得柔軟，讓你的一舉一動都變得更加溫柔。

練習瑜伽還是一件修身養性的事情，爲什麼這樣說呢？因爲在瑜伽的每個動作都很慢，心要靜下來，身體放鬆，每一個動作都需要用心去感受。這就和許多人選擇用畫畫、讀書、練字讓自己的心靜下來一樣，長期保持練瑜伽的習慣，慢慢的你會發現自己遇事不再浮躁，整個人沉靜下來。

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經常運動有哪些好處

運動可以促進身體生長

對於處於青春期的孩子們來說，運動的好處就是可以促進骨骼長長、變粗，增加骨密度，增加骨重量。愛做運動的孩子們，他們的肌肉都長得很結實，這是因爲運動 讓他們的肌纖維得到了生長，增加了肌肉的力量和耐久力。數據表明，不喜歡運動者的肌肉只佔體重的40%左右，而經常鍛鍊身體者（比如競賽運動員）的肌肉重 量可達體重的45%—50%。除此之外，數據還表明經常參加身體鍛鍊可以增大胸圍，在不增加體重的情況下塑造體形，在不耗損骨骼質量的`前提下增加身高，保 持身體各部分的比例協調，使你看上去更美！

提升呼吸和循環系統功能

心臟是循環系統的中心，數據表明，經常運動者的心臟體積比一般人的心臟體積大，平靜時每分鐘的 脈搏次數比不喜歡運動者的脈搏次數少，而每搏輸出量比不喜歡運動者大。不喜歡運動者平靜時每分鐘輸出血量約5000毫升，劇烈運動時約爲20000毫升， 而經常運動者劇烈運動時每分鐘輸出血量則可以達到35000毫升。而青春期是體育鍛煉效果比較理想的時期，如果在青春期加強體育鍛煉，那麼運動的好處將延 續他的一生。

對神經系統有益

神經系統是人類生命體的總指揮部，其需血量和需氧量也比一般的器官多，正如我們前面所說，體育鍛煉可以提高呼吸系統和血液循環系統的功能，提高攝氧量和血 液輸出量，使神經細胞獲得更充足的能量和氧氣的供應，利於神經系統特別是大腦的正常和高效工作，對於提升神經工作過程的強度、均衡性、靈活性等方面有明顯 的作用。

運動可以使你每天有何好心情

有研究數據表明，經常運動能夠讓大腦的興奮與抑制過程進行合理的交替，在保持神經系統興奮度的同時，避免了神經系統的過度緊張，從而達到消除疲勞、讓頭腦 保持清醒的目的。在運動中所有的注意力都會集中在如何運動上，從而可以拋棄其他一切思想和情緒負擔。另外，運動可以提高睡眠質量，保證在清醒時有充足的精 力，這對於學習來說極爲重要。