怎樣科學的做提肛運動

怎樣科學的做提肛運動？在日常生活中，提肛運動是一種對腸道很有好處的運動，不僅能改善肛門還能促進局部的血液循環，但是有很多人都不知道提肛運動怎麼做，下面小編分享怎樣科學的做提肛運動，一起來看下吧。

怎樣科學的做提肛運動1

一、括約肌收縮法

1、動作

採取坐位，有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然後放鬆。

2、時間和次數

反覆50 -100 次，每日2 ~ 3 遍。

二、排尿止尿法

1、動作

在排尿過程中，有意識地收縮會陰部，中止排尿，然後放鬆會陰部肌肉，繼續排尿。

2、次數

如此反覆，直至將尿排空，每日2-3 次。

三、牀上訓練法

1、動作

仰臥牀上，以頭部和兩足跟作爲支點，擡高臀部，同時收縮會陰部肌肉，然後放下臀部，放鬆會陰部肌肉。

2、時間和次數

此反覆20次，每日早晚各1遍。此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。

四、放鬆呼吸

1、動作

採取仰臥位，全身儘量放鬆，雙手重疊於小腹，做腹式深呼吸，吸氣時，腹部鼓起，呼氣時，腹部凹陷。

2、次數

如此反覆10 -20 次，每日2 ~ 3 遍。

五、夾腿提肛

1、動作

仰臥，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續5秒鐘左右，還原，可逐漸延長提肛的時間。

2、次數

重複10- 20 次，每日2-3 遍。

六、仰臥屈腿挺身

1、動作

仰臥屈膝，兩足跟儘量靠近臀部，兩臂平放體側，以腳掌和肩部作支點，骨盆擡高，同時收縮肛門，持續 5 秒鐘左右，還原。

2、次數

重複5-10 次，每日2 -3 遍。

七、坐立提肛

1、動作

先坐在牀邊，雙足交叉，然後雙手叉腰並起立，同時肛門收縮上提，持續5 秒鐘，再放鬆坐下。

2、次數

重複10-15 次，每日2-3 遍。

八、踞足收肛

1、動作

採取站立位，雙手叉腰，兩腳交叉，踞起足尖，同時肛門上提，持續5秒鐘，還原。

2、次數

重複10 -15 次，每日2~3 遍。

怎樣科學的做提肛運動2

1、提肛運動每天做多久

15-30分鐘即可。提肛運動每天練習10-20分鐘，就可能達到比較好的效果，當然前提是保證動作的質量。要注意提肛運動的強度不可過大，鍛鍊頻率也不能太過頻繁，以免提肛肌訓練過度，反而造成身體損傷。

2、提肛運動每次做多久

5-10分鐘。提肛運動每天可以練習15-30分鐘，但是每次的練習時間不宜過長，最好是控制在5-10分鐘就可以了。

3、提肛運動每天做幾次

2-3次。提肛運動雖然可以給身體帶來不少好處，但是也要注意適可而止，練習次數不可太過頻繁，一天做個2-3次即可。

4、提肛運動的`正確做法

提肛在坐、站、行中均可進行，具體做法是：全身放鬆，自然呼吸，做時將肛門連同會陰一起上提，同時吸氣，然後呼氣時放鬆。一提一鬆爲1次，反覆進行30次左右。

提肛運動是一項對腸道非常有益的運動，能夠改善局部血液循環，改善肛門括約肌功能，起到防治痔瘡和脫肛的作用。而想要達到這樣的效果，就需要每天堅持練習，下面就來看看提肛運動每天做多久？

提肛運動的注意事項

1、每天做此項運動的頻率不要過於頻繁。否則就有可能會導致無法排尿，而引發身體不適。

2、鍛鍊時要以感到舒適爲宜，一定不要急於求成，關鍵在於持之以恆。

3、鍛鍊時不要緊繃腹、臀及腿部肌肉。

4、運動的過程中照常呼吸，保持身體其它部份的放鬆。用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現象，表示運動錯誤。