早上幾點起來跑步比較好呢
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早上幾點起來跑步比較好呢,在我們日常生活中經常可以看到一些人在晨跑,而晨跑指的是在早上跑步的一種運動方式,那麼你知道早上幾點起來跑步比較好呢,下面一起來看看吧。
早上幾點起來跑步比較好呢1
健身跑步鍛鍊一般安排在早晨最好,其次是上午9點左右和下午5點左右。中年人由於工作,一般安排在早晨鍛鍊,一是不與工作發生衝突;二是早晨跑步空氣新鮮,新鮮的空氣對呼吸系統有好處。另外,人經過睡眠,體力得到恢復,但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態。早晨鍛鍊,有利於神經的興奮、振奮精神,促進新陳代謝,對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。
飯前、飯後不宜進行跑步。飯後跑步或跑步後立即進食都會引起胃酸分泌減少,影響對食物的消化,久而久之會引起胃病,一般飯後1個小時後進行鍛鍊爲好,睡前跑步鍛鍊不好,睡前鍛鍊會使大腦皮層處於高度興奮狀態,產生多夢或不容易入睡的不良反應。
但是,早晨不宜於空腹進行大運動量鍛鍊,如果健身長跑的距離比較長時,可先喝一小杯糖水或少吃一點點心類的食品。
有的老人習慣早睡早起,三四點就起牀跑到公園去運動,其實這個時段正是肺經休息的時候,容易引發呼吸系統的'疾病,如氣喘、咳嗽等,老人多肺氣虛弱,所以太早活動並不適宜;而許多年輕夜貓族晚睡晚起,起牀清醒時已經日上三竿,於是將早餐及午餐合併解決,這又錯過了腸胃經絡功能的高峯期,對於人體的生機活力補給是一大損失。
早上幾點起來跑步比較好呢2
幾點進行晨跑沒有確定答案,應該是氣候因素而決定。比如在夏季的時候,氣候比較炎熱,如果晨跑時間比較晚,發生中暑的概率會比較高。所以在夏季時晨跑時間,最好安排在6點左右。
而在進入冬季之後,氣候比較寒冷,如果晨跑時間過早,容易使人出現受寒的現象。而且冬季地面溫度較低,空氣中會有很多的污染物。
一旦進行晨跑,這些污染物就會進入人的呼吸道,從而影響到人體健康。那麼在進入冬季時,晨跑時間可以放在7點以後,太陽剛剛升起的時候。
除此之外,在進行晨跑時,還有其他的注意事項一定要牢記。
晨跑時有哪些注意事項?
一、避免大霧天晨跑
不管是哪一個季節,如果早上出現較大的霧氣,或者是已經出現了霧霾,那麼就不要繼續晨跑。
霧由非常微小的水珠組成,在這些水珠當中會有很多的病原微生物,或者是重金屬顆粒、塵埃等。
如果在大霧天晨跑,這些有害物質會直接隨呼吸進入人體當中,容易使人出現胸悶、咳嗽等現象,還可能誘發過敏性鼻炎,或者是氣管炎、肺炎等呼吸道炎症的概率也會相對增加。
二、避免空腹晨跑
晨跑之前應該補充一杯水分,並且要少量的吃食物,比如1~2片全麥麪包。尤其是對於患有糖尿病的人羣來說,在晨跑之前必須少量進食食物,防止晨跑時出現血糖下降的現象。
但是不能出現大量進食的行爲,一旦吃飽之後再晨跑,容易引起胃痛的現象。長期以往,發生胃部炎症和潰瘍的概率也會特別高。
三、注意晨跑環境的選擇
在晨跑的時候要注意環境選擇,不要在馬路邊晨跑。本身早上太陽沒有升起之前,空氣中會有很多的塵霾、病原菌等有害物質。
而馬路邊空氣當中的這些有害物質數量更多。一旦選擇在馬路邊晨跑,容易出現呼吸道問題。
最好是選擇公園小徑,或者是學校操場進行晨跑,能夠有效降低污染物的感染。
四、注意晨跑時總時間控制
晨跑到底跑多久比較合適,也沒有明確答案,要根據自身體質進行選擇。如果體質偏弱或者是患有慢性疾病,晨跑時間不要超過半小時,保持在20分鐘左右即可。對於健康人羣來說,晨跑時間也不要超過40分鐘。
總而言之,每天進行晨跑能夠提升自身免疫力,還可以改善精神狀態。但在晨跑的時間選擇上應,應根據季節變化適當選擇。
另外,在晨跑的時候還要注意以上4點,並且要合理控制好跑步的速度。在晨跑結束之後,不要立即吃飯或洗澡,防止出現胃痛或患上感冒。
除此之外,如果晨跑時出現了頭暈、心慌等不適,應立即停止晨跑,避免身體負擔加重,對健康造成較大危害。
早上幾點起來跑步比較好呢3
跑步屬於有氧運動,也是衆多有氧運動中易實施的一種鍛鍊方式,有的人習慣性晨跑,而有的人習慣性晚上參與跑步,無論什麼時間段參與跑步,都要避開用餐這段時間,如果早上參與跑步的話,建議根據季節進行分配,一般夏天適合早上5:00~6:00之間,冬天則選擇6:00~7:00之間,每次跑步的時間儘可能控制在45~60分鐘左右,不能低於30分鐘,只有這樣纔有機會調動體內脂肪供能,達到燃燒脂肪,輔助瘦身的目的。
爲什麼夏天要選擇早上5:00~6:00之間跑步呢?因爲這個時候,太陽還沒有升起,空氣中的霧氣也已經散去,馬路上行駛車輛相對較少,相比之下空氣質量是比較好的狀態,這個時候參與跑步,舒適程度會更好一些。不過每天早上起牀後不要急着外出跑步,最好先喝一點水,避免因爲跑步導致身體出現缺水狀。
,另外,空腹跑步本身對健康就不利,因此可以吃一點麪包或是餅乾之類的食物,補充一點熱量,再去參與晨跑,反而效率會更高。在6:00後結束跑步,太陽已經升起,紫外線開始較強,這個時候回家衝個澡,準備一下,開始出門進入上班狀態即可。通過一早上的鍛鍊,進入公司後精神狀態都會比以往更好一些。
俗話說一日之計在於晨,通過這句話可以表明,早晨的時間非常有彈性,想多做點事就早起一點,能參與鍛鍊,還能吃健康早餐,收穫遠遠要比其他時間段更強。
對於那些喜歡晨練晨跑的人來說,每天早上外出參與運動,將身體與自然環境融爲一體,更有利於膽肝臟排毒,能促進身體血液循環,清除體內毒素,鍛鍊效果要比其他時間段更好一些。至於早上幾點跑步最好,上述內容中已推薦較爲恰當的時間,建議大家可以合理安排。
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