運動減肥幫助您瘦身又能擁有性感身材

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運動減肥幫助您瘦身又能擁有性感身材，運動不僅能減肥，還能練就強有力的體魄，練出完美身材，具體下面我們一起來了解一下，運動減肥幫助您瘦身又能擁有性感身材。

運動減肥幫助您瘦身又能擁有性感身材1

擡臀運動

1、吸氣，將身體趴跪在運動墊上，手肘彎曲九十度，手心向下，右膝蓋彎曲九十度，跪靠在瑜珈磚上，左腿伸直，腳尖點在地面上，此時身體及脊椎維持直線，或穿戴整脊消腹帶，以避免身體左右搖晃或呈U字型。

2、吐氣，將伸直的左腿，由地面往上擡高。此時，要注意不要出現背部往下凹，肚子往前凸的現象。

此動作由步驟1-步驟2爲一次標準動作，左右腿每回請做8-12次。

夾臀運動

1、站立，腳跟靠攏，雙手自然放於胯部，吸氣，用臀部發力，臀部夾緊，保持5秒

2、吐氣，雙手舉起，向後延伸，利用臀部的力量將身體往前推，保持5秒

美臀運動

1、吸氣，將身體躺在運動墊上，兩膝夾住能量瑜珈磚，雙腿屈起，腳掌貼地，雙手放置於臀部兩側，手心向下。

2、臀腔夾緊並將身體擡起，雙膝夾住瑜珈磚，加強翹臀效果，此動作停於空中12-18秒，此時可自由呼吸吐氣。

減肥藥排行榜推薦的這三個動作讓您能夠取得雙贏的效果。

運動減肥幫助您瘦身又能擁有性感身材2

收緊雙腿和兩肋鍛鍊大腿內外兩側肌肉，收緊腰部的運動。

1、地上鋪上墊子，側躺上去。

僅右手手肘和左手手掌貼於地面，雙腿併攏伸直，稍向上提。

2、左腿向上提到最大限度。

①~②中的動作，初級生反覆做15次，中級生20次左右。

複合運動，平坦小腹由幾種運動組合的，鍛鍊腹肌的運動。

不是單純地只鍛鍊腹部，也包括手腳，讓你實現平坦小腹。

熟練的話，打開雙膝的效果會更好。

1、在地上鋪個墊子，躺上去。

保持雙手交叉姿勢，兩膝彎曲立起來，兩腿輕輕打開。

2、上身從胸部開始慢慢往上。

這時候，背部張開，下巴往回收，眼睛盯着自己的腹部。

3、擡起頭時，下巴往裏收，實現向着腹部。

兩臂張開，右臂往上，到與大腿平行的高度。

左臂往上，比地面稍高。

4、右臂向下至距離地面稍高的位置，左臂向上到與大腿平齊。

手臂之外的其他部位保持不動，這是關鍵。

③和④反覆做4次。

5、雙腿向上伸，連着腳後跟也要伸直，到與地面垂直的角度。

想着要摸到腳尖，使勁擡高腦袋和上半身。

保持這個姿勢4秒鐘。

6、從步驟⑤姿勢中把胳膊放下來，保持上身向上的姿勢，雙手交叉於腦後。

雙膝彎曲90度，下巴往裏收，視線放於腹部。

7、右腿稍稍往上，左腿維持彎膝90度。

以這個姿勢，小腿交叉運動。

在這4秒中都只動小腿部分，是關鍵。

8、回到步驟⑥中姿勢後，這次換左腿向上完成交叉動作，堅持4秒鐘。

再重複一遍⑦和⑧的動作。

1~8中的動作，初級生15次，中級生20次。

運動減肥幫助您瘦身又能擁有性感身材3

有氧運動

有氧運動，氧氣能充分酵解體內的糖分和消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態。它可以提高身體健康水平和減去人體多餘的脂肪。同時還可以提高血液中複合胺的含量，使其含量達到一個正常的水平。(複合胺是大腦中的一種化學成份，影響着人的情緒和個性，同時低複合胺會增加心臟病的發病率。

肚皮舞

如果你不夠自信，或者你正在尋找一個別樣的鍛鍊身體的課程，肚皮舞可能會很適合你。和大多數人想象的不一樣，肚皮舞不只是扭扭肚子這麼簡單，它包含着很多向後翻轉，全身舒展，它的健身效果和練瑜伽的靜止動作是差不多的。

騎自行車

騎自行車，是一項讓人最愉悅自在的運動。不僅可以幫助你塑造美好的腿部線條，而且，如果你習慣騎車上班的話，這還可以使你免於交通擁塞，輕輕鬆鬆自由自在上班去!還猶豫什麼?趕緊騎上你的`自行車，健身減肥吧!

跳舞

即使你不是幼兒園就開始學習芭蕾舞蹈，參加舞蹈班也可以成爲你運動的一大有趣方式!拉丁舞、爵士舞、霹靂舞、鋼管舞，還是hip hop，只要是你喜歡的、感興趣的，通通可以學!跳舞，可以通過大量運動甩掉你身上多餘的脂肪!只要堅持，你魂牽夢繞想塑造的身材，必能實現!

運動影片

運動影片的好處是，你不用出家門就能實現健身減肥夢，這特別適合那些宅女們。你無須再找藉口說沒有公共更衣室換衣服或者不習慣多人健身室，你只需在家跟着運動視頻，就能在無干擾的情況下，隨心所欲地健身減肥!

健身球

如果你追求身體全範圍的健身，那麼健身球便是最好的選擇。隨着輕柔的音樂，全身心放鬆，以最舒展的姿態和fit ball融爲一體，這便是fit ball的最高境界。輕輕鬆鬆的一個動作便能減肥，其效果特別奇!

注意事項

任何運動都應根據自身條件進行規劃，遵循循序漸進的原則，不可操之過急，以免造成不必要的運動創傷。

運動減肥幫助您瘦身又能擁有性感身材4

策略一、每週運動3-5天才瘦得快

有氧運動可以強效燃脂，肌力運動則強化肌肉、緊實線條，並且提升代謝，兩者相輔相成。想減重，這2種運動都不能偏廢。

但初期應以有氧運動爲主、肌力爲輔，來降低體脂肪。到了1、2個月後，爲預防基礎代謝率遲緩，使體重下降的速度變慢或停滯，就必須再增加肌力運動的時間，才能持續減重。

想要減肥，一定要嚴格執行每週運動3-5天30-60分鐘有氧與肌力交替，或每週運動3-5天，每次運動60-90分鐘。如果真的無法每天排出30-60分鐘的時間，分次累計的零碎時間運動法，也是可以的。

如此持續3個月，一定會瘦得漂亮。例如，本來一天要慢跑30分鐘，可以改成早上或晚上各健走10分鐘，中午以爬樓梯或步行10分鐘的方式來達成“一天運動30分鐘”的原則。

策略二、早上運動是減肥最佳時機

同樣是花60分鐘運動，最好、最有效率的時機是在早上。因爲人們一天中的新陳代謝都是遵循下面的模式：你清晨醒來之前，新陳代謝是處於最低點。然後慢慢上升，到晚餐後達到頂點，之後保持水平，直到你上牀睡覺，才漸漸下滑。

飲食和運動都可以改變新陳代謝的速度。如果你在睡醒後馬上運動，會讓新陳代謝提早上升，並在一天中全盤升高，消耗更多的熱量。所以運動真正的好處是，除了運動時可以消耗熱量，運動之後6-8小時內，還能比平時多消耗180-400卡。

如果1周能做5次清晨健走，每次完成4500公尺的距離。除了運動時可以消耗250-400卡，再加上運動後的“附加價值”180-400卡，1個月可以減少1.8公斤的脂肪，1年就可以減少21公斤。這21公斤中，減掉的不是水分或肌肉，而是你最需要減少的脂肪！

安排自己在早上的時間運動，可收事半功倍之效。提早起牀1小時不是辦不到的問題，而是願意與否的問題。早起運動後、沖澡，精神抖擻、氣色紅潤的開始一天的工作，你會發現人生更積極、有效率！

策略三. 讓心跳加快但別太勉強

減肥的效果如何，與你運動多久的時間和心率有很大的關係。所以，最好不要選擇那種做一下下，就會讓你累得半死的運動。舉例來說，做50個伏地挺身雖然不需要很久的時間（只要你做的完），但是，你大概會感到很吃力吧！

但若你以快步走（好像比上班前趕着打卡還慢一點點）的速度走10分鐘來替代，你會感到既輕鬆又愉快——注意只是做比喻，完全是兩個概念的運動模式，不能做比較，只是分時間進行，例如晨練，身體還處在半睡眠狀態，實在不太適合進行力量訓練，慢跑和快走對於晨練是個不錯的選擇。

策略四、運動強度夠

有氧運動的運動強度，至少要達最大心跳率的60%以上。所以，像是週末逛百貨公司走馬看花，雖然一天下來也是腳痠腿麻，但燃脂效率還不如1小時速度較快、強度較強的健走運動或踩踏步機。

要減肥的人，做強度適當的有氧運動至少要持續30分鐘以上，這樣才能燃燒更多脂肪。除了能讓你的體重節節下降外，還能增加心肺功能、柔軟度等。記得要選擇能讓你有些喘、又不會太喘的運動強度，讓你覺得有點累，但還是可以持續30分鐘以上。

策略五、交叉訓練快速燃脂減肥事半功倍

多數人都知道，想快速而健康地減掉肥油，應該做30-60分鐘有氧運動！但是每天騰出時間來運動，不是每個人都做得到的。近年很風行的交叉訓練Crossfit、p90x、insanity等將肌力、有氧交錯進行，燃脂效率比只做有氧至少高出15%。只要做較少時間的運動，一樣能達到不錯的效果，讓不少忙碌的現代人也能輕鬆運動減重。

交叉訓練中的肌力運動能促進血液循環，讓血流更順暢，加上進行有氧運動時吸入的氧氣，可提升肌肉的燃脂能力，更能讓瘦身效果再加倍！同時，交叉訓練不但變化性高，其中的肌力運動還能調節有氧運動累積的疲憊，減少乳酸囤積，也讓身體感到更輕盈！

你可以每5分鐘有氧運動搭配1分鐘的肌力運動，如此交叉進行6-7個回合，約30-60分鐘。例如5分鐘踏步機+1分鐘啞鈴操、5分鐘踏步機+1分鐘啞鈴操。

策略六、運動時間愈久消耗脂肪率愈高，但不要過度運動

減重應該以減少讓你鬆垮、同時又影響健康的脂肪爲原則，纔是真正減到要點！研究證實，如果只用節食的方法減肥，減少的體重中有30%是由肌肉的流失造成的。

理論上，如果你勤加運動再配合上健康的飲食控制，脂肪的消耗就可以達到95%。

持續30-60分鐘的運動，讓其中50%的能量是來自脂肪的消耗，是運動新手的最佳選擇。進階者不妨運動60-90分鐘，此時脂肪供應的能量更達70-85%。而長期過度地運動90分鐘以上，可能會使你因自由基過而疲勞、損傷氣血或有運動傷害之虞。