四點起牀和熬夜哪個比較嚴重
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四點起牀和熬夜哪個比較嚴重,隨着現在人們的生活壓力越來越大,越來越多的人開始忙於工作而無法顧及自己的休息時間,一個良好的作息時間是保障我們健康的狀態。以下分享四點起牀和熬夜哪個比較嚴重
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都有危害,因爲的話,一般維持的睡眠量,還是需要8小時上下的,過晚的睡眠,過早的早醒,都是不健康的了。
各年齡層的最佳睡眠時間
1歲以下嬰兒最佳睡眠時間:每天16小時。
一歲以下的嬰兒是最需要睡覺的人羣,這個時候充足的睡眠才能保證嬰兒的發育,一般每天保持16個小時左右是比較合適的,無論是白天睡還是晚上睡,累積睡眠時間要保證。
1~3歲幼兒最佳睡眠時間:每晚12小時
這個年齡層的寶寶已經慢慢開始吃輔食,有的已經能完成吃大人食物了,白天的活動時間比一歲以下的嬰兒要更多,所以睡眠時間相對來說要少很多,一般晚上保持12個小時的睡眠時間是比較合適的,另外,白天需要補一兩個小時午覺差不多。
4~12歲兒童最佳睡眠時間:每天睡10~12小時
這個年齡階段的孩子發育較快,充足的睡眠時間是保證孩子健康成長髮育的基礎,年齡偏小一點的孩子每天睡10多個小時差不多,年齡較大一點的大童,八九個小時也是夠的,反正家長們在日常監督孩子睡覺時注意一下。
13~29歲人最佳睡眠時間:每天睡8小時左右
這個年齡層的人羣最是具有青春活力,陽氣足,精力旺盛,一般每天保持8個小時左右的時間就是足夠的,平時養成早睡早起的睡眠習慣,不熬夜,週末不賴牀,是可以幫助你養成良好的生物鐘的。
30~60歲人最佳睡眠時間:每天睡7小時左右
中年人、中老年人的睡眠時間相對於年輕人來說需求更低,一般每天7個小時左右是足夠的,睡太多了反而不太利於健康,容易患某些疾病。
60歲以上最佳睡眠時間:每天睡5.5~7小時
老年人的睡眠時間真的是比不上年輕人,一個是老人本身就容易睡太久,還有就是老人睡覺太多反而不利於大腦健康,容易衰老。據調查發現,老人的睡眠時間平均長期超過7反而小時,反而會導致記憶力變差,甚至增加老年癡呆的風險。
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一、熬夜的危害有哪些
1、超重、肥胖
如果長期熬夜,則會導致激素的分泌紊亂,脂肪堆積,導致肥胖的發生。另外,熬夜導致睡眠不足,還會導致身體分解肌肉,使身體肌肉率下降,體質變差。
2、增加患癌風險
長期熬夜會導致機體的免疫力下降,內分泌紊亂,機體的新陳代謝失調,免疫因子的生成減少。使人體長期處於疲勞、易過敏的狀態。各種疾病就會乘虛而入,誘發癌症。
3、肝臟受損
睡眠的時間是肝臟的修復時間。睡眠不足,就會導致肝臟的修復受影響。而肝臟又是人體的解毒、合成、代謝、生物轉化中心,當肝臟受損,勢必會影響到全身健康。
4、皮膚受損
長期熬夜會損傷皮膚,使得皮膚暗沉、無光澤,導致黑色素的沉積,出現黃褐斑、痣、暗瘡、粉刺。還會導致皮膚的彈性會變差,人的衰老加快。
5、心臟疾病
睡眠不足會導致血壓的升高,心臟負擔也會加重。因此,如果本身心臟就不是特別好的人羣更應當注意充足的睡眠,防止熬夜誘發的猝死。
6、記憶力、注意力下降
人在熬夜時,其交感神經保持興奮、因此,到了白天,機體就會變得很疲憊,出現頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中等狀況。
7、腸胃功能紊亂
長期熬夜會影響到胃腸道的修復功能,食物長時間停滯在胃中,不能及時的消化吸收,久而久之,就會刺激到胃黏膜,導致胃潰瘍、十二指腸潰瘍等疾病的發生。
二、學生熬夜的危害
1、影響大腦思維
如果學生經常的熬夜,沒有保持充足的睡眠,就會出現反應遲鈍,思維不清晰的表現,而相反保持充足的睡眠,大腦才能夠充分的休息。
2、影響身體發育
學生在上學期間都是身體生長髮育的重要階段,生長素的分泌也是起了很大的決定作用,如果學生長時間的熬夜這種生長素的分泌就會出現嚴重的不足,當然就會影響身體的發育。
3、影響皮膚健康
長時間的熬夜之後肯定會出現皮膚粗糙,甚至是影響新陳代謝,加速皮膚的老化,出現一些蒼白,黑眼圈以及生皺紋等情況。
4、免疫力低下
長時間的熬夜長時間的這種睡眠不足的情況,肯定會讓人的心情特別的憂慮,甚至精神不振,當然隨之而來的是人的免疫力也會跟着不斷的降低。
5、精神狀態萎靡
小孩子如果晚上睡覺不夠的'話,白天肯定精神會不好,而且還會出現一些比較容易犯困疲勞,甚至是乏力的感覺,當然白天的做事效率也會非常的低。
6、影響視力
現在小孩子本來由於長時間的接觸電腦手機之類的東西,就比較容易近視,而如果在長時間的熬夜超負荷的用眼,肯定會導致眼疲勞,眼睛乾澀發脹的問題。
7、對腸胃有影響
晚上可以說是腸胃休息的最佳時間,而如果晚上長時間的熬夜,那麼肚子就比較容易餓,所以很多人就會選擇晚上給孩子吃點夜宵之類的,而吃的東西之後腸胃就會加重負擔,當然也就會造成一些腸胃方面的疾病。
8、導致肥胖
學生如果長時間的熬夜,弄個其實身體也容易在不知不覺間慢慢的變胖,因爲熬夜之後很多人就會選擇吃夜宵,而夜宵不容易消化,那麼第二天還會引起食慾不振,從而就會導致營養失衡,時間長了身體慢慢的會胖起來。
三、熬夜對女性的危害
1、視力危害最大
如果長期熬夜、勞累還可能誘發中心性漿液性視網膜炎,使人出現視力模糊、視物變形、扭曲。
2、影響生育
正值育齡的男女,若經常熬夜,會影響男性精蟲的活動力與數量;也會影響女性荷爾蒙的分泌及卵子的品質,也容易影響月經週期。
3、會引起皮膚乾燥、長黑斑和青春痘
晚上11時到第二天凌晨3時是美容時間,也是人體的經脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息,就會表現在皮膚上,容易出現粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。
4、熬夜會導致胸部變小
睡眠不足,會嚴重干擾內分泌功能,影響青春期的發育,包括乳房的發育。對於青春期的女孩,保持充足的睡眠非常重要。
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熬夜會使皮膚變黑嗎
現在人壓力大,熬夜也成爲一種很常見的事,經常熬夜臉會變黑嗎?那是一定的,而且熬夜還會引發黑眼圈等問題,黑色素積累讓皮膚看起來特別差,氣色不好自然也就顯黑了。
熬夜加重黑眼圈
不論你是因爲工作加班,迫不得已熬夜,還是因爲玩手機看電視、K歌聚餐等原因熬夜,你都要知道最直觀顯露出來的就是“黑眼圈”,也許對於十七八歲的小女孩,黑眼圈並不可怕,稍作休息就能復原,但如果你不再也是小年輕,那麼就不要輕易嘗試了。 本身眼睛周圍的皮膚就十分脆弱,一旦生活作息不規律就很容易發現眼睛會出現浮腫、眼袋、黑眼圈等症狀,並且眼睛會變得無神,這就是因爲熬夜容易導致水分堆積在眼睛周圍。
熬夜引起口臭怎麼辦
儘量改掉熬夜習慣 熬夜加班是在所難免的,但是沒有必要的熬夜,就儘量不要了,長期熬夜加班不僅會使人出現口臭,還會使人的大腦承受過多的壓力,長期以往身體會吃不消,引發嚴重的疾病。所以,改掉熬夜的習慣,是最根本也是最好趕走這些問題的方法。
多吃新鮮蔬菜和水果 熬夜有口臭的人,平時要多吃些新鮮的蔬菜和水果,適量吃些粗糧,多喝一些湯湯水水,可以促進體內代謝廢物的排出,少吃刺激的東西,如菸酒,咖啡,辛辣物,油膩食品等等。 做好口腔護理 改善熬夜後的口臭情況,還需要做好口腔護理,早晚刷牙,飯後用水清水漱漱口,及時去除口腔中那些會促使細菌大量繁殖的、黏甜的食物殘渣
保證良好口腔衛生環境。 合理的運動保養 適量的運動,可以促進全身的血液循環,加速身體毒素的排出,同時,可以增加機體的免疫力功能,但注意運動不能在機體過於疲勞的狀態下進行,也不能運動過量,否則百害無益。
熬夜會導致感冒嗎
其實,熬夜並不是導致感冒的直接原因,但經常熬夜會導致身體疲勞,從而抵抗力降低,如果不注意自然容易造成感冒的情況引發。但如果感冒體質更弱,再加上熬夜會導致感冒加重,也就不利於病情恢復。
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