早起比熬夜更傷身

早起比熬夜更傷身，我們人生有三分之一的時間是處於睡眠狀態的，睡眠也是爲了保證我們的精神與身體健康的關鍵，睡眠不足可以影響我們身體的多個方面，以下早起比熬夜更傷身。

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因爲有相關研究人員發現，如果人的睡眠時間比平時少的話，就算是少了十幾分鍾，那麼也是會影響到我們第二天的學習與工作的效率，可能會出現一些注意力難以集中、眼神恍惚、無精打采、記憶力變差等現象，甚至還有可能會增加類似抑鬱等疾病的發生概率。

因此，雖然早起的優點有很多，但是前提是要保證有充足的睡眠情況下，如果在前一天晚上睡得比較晚，第二天早上還堅持同一時間早起的話，那麼對身體的傷害也是較大的。

在日常生活當中，我們一定要保證有一個健康的睡眠，早睡早起肯定要比晚睡晚起好的，但是我們一定要掌握好方法與規律，千萬不可以盲目的進行早起，以免對身體帶來巨大的傷害。我們每天晚上也要有規律地進行早睡，然後在第二天再選擇早起，才能夠讓我們有一個健康的睡眠，保證第二天具有更好的學習與工作能力。

在正常情況下，可以選擇在十點左右入眠是最好的，當然，這也會根據不同人羣來劃分，並不是一個統一標準。我們需要保證一天當中有足夠的睡眠時間，晚上的睡眠時間大約保持在六個小時至八個小時左右，這樣才能夠有更好的精力，第二天更好地投入到工作中。無論是睡得太晚，或者是第二天起的太早，對於我們的身體都是有危害的。

總而言之，在某些情況下，早起確實會比晚睡更傷身體，所以我們一定要調整好自己的作息規律，千萬不要盲目地進行早起，要根據實際情況來決定。如果我們在前一天晚上稍微晚點睡的`話，在不耽誤第二天行程的情況下，可以適當地延遲第二天的起牀時間。

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盲目早起比熬夜還傷身！這究竟是怎麼一回事呢？

一、早起的鳥兒有蟲吃？

其實，如果能堅持早起，對健康是有不少好處的。

首先在精神狀態方面，不管男女老少，早起的人精神狀態肯定要比晚起的人好，尤其是陽光燦爛的日子，早起的人沐浴着晨光，那感覺想想就很棒，整個人也會變得有活力。而一覺睡到日曬三竿的人，因睡太久反而使得腦部缺乏供血，精氣神自然也不太好。

在皮膚方面，如果長期擁有作息規律的好習慣，皮膚狀態自然也比較好，這一點毋庸置疑。不難發現，每次熬夜後，第二天起來後，不僅有黑眼圈，人也很憔悴，氣色很差，面色發黃。

在免疫力方面，充足的睡眠和規律的作息，可以讓人“養精蓄銳”，一定程度上可恢復白天時對精神與體力的消耗，從而提升免疫力。

還有研究顯示，那些有着良好作息習慣的人，比天天晚上不睡覺大白天又起不來的人，做事的效率較高，比如猜字謎，正確率要高出30%。因爲總是睡不夠，可破壞大腦保持專注的能力以及記憶力，時間久了，辦事效率也低。

另外，加拿大多倫多大學的研究人員發現：不管處於什麼年紀，早起的人，情緒往往都比較積極，健康意識也更強，幸福感要高於晚睡不起的人。

綜上所述，早起的人，確實可以收穫多種好處。所以，要想擁有好皮膚、好身體，請先養成早睡、早起的好習慣。

二、盲目早起不可取，危害比熬夜還大

早起雖好，但是也不能太早，因爲人體有最佳睡眠週期（晚10點左右入睡，早上自然醒），必須在保證健康睡眠的基礎上，早起纔有意義。如果睡得不夠，人反而沒精神，對健康也不利。

美國南佛羅里達大學一項研究曾發現：人的睡眠時間如果低於平日，即便是少了16分鐘，也會影響到第二天的工作效率，比如出現沒精神、難以集中注意力、判斷能力變差等。而要是長期如此，還會損傷大腦，提升老年癡呆、抑鬱的發病風險。

因此，早起好處是不少，但必須是建立在健康睡眠的前提上，切記不可盲目早起。

三、什麼是健康的睡眠？先自測一下睡眠質量吧

常說一個人至少要睡8小時，才能保證充足的睡眠，這是真的嗎？其實不然，健康的睡眠，最重要的不是時間，而是睡眠質量。

如果缺乏深度睡眠，即便睡的時間越長也沒用。根據2017年美國睡眠協會發布了一份“睡眠質量建議”推薦指標，大家可以先自測一下自身的睡眠質量如何。

①準備睡覺之前，先把電子產品放置一旁，如果長時間無法在30分鐘內入睡，說明有失眠的可能，睡眠質量往往不太好，建議及時調整。

②睡眠質量好不好，還可以看下夜裏醒來的次數，如果每晚醒來5分鐘以上的次數不超過1次，說明屬於正常情況（老年人除外，65歲以上一晚醒2次也正常）。如果超過這個次數，要警惕睡眠呼吸暫停綜合徵，看是否有其它不適，最好及時就醫檢查。

③醒了之後如果可以在20分鐘之內重新入睡，並且只是偶爾出現這種情況，說明睡眠質量尚可。

如果夜裏可以很快入睡，且能一覺睡到天亮，即便是夜裏醒來也能很快重新入睡，說明你的睡眠質量還是比較好的，繼續保持；相反則爲不好，需及時調整。

通常來說，健康睡眠最好符合3個條件：一是夜裏10點左右入睡；二是儘量保證有6-8小時的睡眠時間，不同年齡標準不同，所以具體因人而異；三是第二天起來精神好，充滿活力。

關於睡眠時間，不同的年齡，對睡眠的時間標準也是不一樣的。對此，美國睡眠基金會根據多個知名醫療機構的專家，對大量睡眠與健康文獻分析和總結後，提出了新的睡眠時間建議，具體如下：

總結：睡得太晚、起得太早，都健康都不利，最健康的模式是在健康睡眠的基礎上儘可能早起，而不同的年齡健康睡眠標準也不同，所以大家可以根據自己的具體情況定製合適自己的睡眠時間。

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加班熬夜傷身體，試試瑜伽來改善

清晨瑜伽一：簡易坐頸部伸展（右）

動作詳解：

我們開始簡易坐頸部伸展右側的練習。在瑜伽墊上保持挺拔直立的坐姿，目視前方，雙眼微閉，開始呼吸調理。下一個呼氣時，頸部向左側彎，左手輕撫頭頂，保持均勻的呼吸三次。深長地吸氣，緩慢的呼吸，將肺部的廢氣排出體外。最後一個深長的呼吸，呼氣放鬆左手，吸氣立直頸部。

清晨瑜伽二：虎式（左）

動作詳解：

我們開始瑜伽虎式的練習，以手撐地的姿勢跪立與瑜伽墊上。吸氣，左腿向後、向上蹬出，胸口與頸部上提，呼氣時彎曲左膝，觸向額頭，重複虎式的流動練習。每次吸氣時，胸口、左腿上提，呼氣時膝蓋觸向額頭，儘量保持腳尖不要接觸地面，用你腹部的力量去上提弓背，最後一次呼氣時，收腹低頭。

清晨瑜伽三：大拜式

動作詳解：

呼氣屈右膝，輕輕的落下左腳尖，左膝跪地，右膝後撤，臀部坐向腳跟的位置，到瑜伽嬰兒式。在這裏調整休息，閉上眼睛，深呼吸5次，確定你的重心落在腳跟上，整個背部放鬆下去。頸部放鬆，自然的下沉，雙肩、雙肘、手腕放鬆，做最後一個深長的呼吸，體會身體完全的鬆弛下來，簡短的休息束結束後，我們開始接下來的動作。