早起和熬夜哪個更傷身體

早起和熬夜哪個更傷身體，長期的熬夜的危害就是會損害我們的身體，使我們身體的機能嚴重下降，導致身體沒有好的休息，進而影響到我們的學習和工作，那麼早起和熬夜哪個更傷身體？

早起和熬夜哪個更傷身體1

大多數人認爲熬夜會對人的身體造成傷害，比如記憶力下降、神經衰弱、皮膚屏障受損、誘發高血壓或者心肌梗塞等等。而早起則可以提高人體的免疫力，讓人在一天裏都充滿活力。所以，人們都提倡早睡早起。

然而，美國的一項研究表明，早起比熬夜更傷身。在這項研究中，實驗的對象分爲兩種。一種是熬夜的人，他們被要求每天凌晨三點睡覺，早晨七點起牀。另一種是早起的人，他們則需要在晚上十一點時睡覺，凌晨三點起牀。一段時間過後，研究人員對這兩類人羣進行了身體和精神方面的檢測。

檢測結果顯示，無論是從實驗對象的反應能力、警惕性，還是身體素質來看，早起的人都不如熬夜的人表現得好。雖然只睡四個小時，人會出現睡眠不足的情況。但早起的人會因爲一些小摩擦就發脾氣，而且他們比熬夜的人反應更遲鈍、注意力更差。由此，研究人員得出這樣的結論：在睡眠時間爲四個小時的情況下，早起比熬夜更傷身。這是爲什麼呢？

從中醫學來看，晚上十一點到凌晨三點是肝、膽排毒的時間，凌晨三點到七點是肺和大腸排毒的時間。並且，半夜到凌晨四點是脊椎造血的時間。在這些時間段內，如果人們沒有睡覺，器官就不能正常排毒，從而影響氣血運行和代謝平衡。所以，如果睡眠時間太短時，熬夜和早起都會傷身。

但相對來說，凌晨三點起牀的人，他們很少能進入深度睡眠的狀態，而主要爲快速眼動睡眠期。處於這種睡眠狀態下，人們的腦電波頻率快，且新陳代謝速度比較緩慢。這會給人帶來頭疼、情緒低落、疲勞等諸多不適。

所以，在睡眠充足的情況下，早起對身體有益的，而熬夜則會傷害身體。但在睡眠不足的情況下，大家最好選擇晚一點睡，而不是中途睡一覺之後再起來做事。

早起和熬夜哪個更傷身體2

早起真的就對身體好嗎?那可未必!

國外有一項實驗證明，同樣都是睡四個小時的基礎上，晚上十一點睡早上三點起來的人，和早上三點睡七點起來的人，在經過了檢測以後發現，相比於晚睡的人來說，早起的人的身體指標要更差一點，身體的注意力，反應能力，以及情緒的抑制能力會更差一些，

結論就是如果你只能夠睡四個小時，早起其實相比於熬夜對身體的傷害要更大一些，如果是真的很重要的話，建議你還是熬夜比較好，它真比早起對身體傷害要小一點。那是不是熬夜就一定好了?也是不一定的。

這個實驗是在維持四個小時的基礎上的，也就是說我們不得不進行時間很少的睡眠情況的時候，早起要比熬夜的傷害要大一些，但是如果是保持八個小時的正常睡眠，結果又會怎麼樣呢?如果是在八個小時的睡眠情況下，經常熬夜的人相比於早起的人死亡率要提高10%，簡單來說就是，如果你總是喜歡長時間的熬夜，那麼你死亡的概率遠比早睡早起的人要增加10%之高。

而研究更是進一步的'發現，經常熬夜的人對於身體的代謝能力和血液循環的影響會十分的高，相對於正常人來說，血管方面的問題，血脂的問題，血糖的問題，肥胖等等不好的問題出現的概率要更高，患上一些嚴重疾病的風險也會更爲嚴重。

而對於心理上的影響來說，長期熬夜的人心理更容易出現問題，以上的種種結合起來，對於一些喜歡熬夜的夜貓子來說，那可是會影響到壽命的，那是不是能夠通過補覺補回來呢?

長期熬夜是不是能夠通過睡眠補回來?

很多人覺得雖然自己熬夜了，但是隻要保持八個小時，甚至更長的睡眠時間，就能夠把身體的損傷補充回來，沒什麼別的問題了，但事實真是這樣嗎?

答案是如果你保持了一週的熬夜情況，每天晚上的睡眠僅僅保持在6個小時左右，那麼對於身體的負面影響不管是通過什麼樣的補覺，都是無法彌補回來的，你身體的衆多平衡都會被打破，身體受到的損傷可不是單純的補覺就能夠調養回來的。

早起和熬夜哪個更傷身體3

如果讓你選擇，晚上3點鐘睡，然後睡到第二天11點起，和晚上11點睡。第二天凌晨4點鐘起，那麼可能大多數人會毫不猶豫地選擇第二種方案。問原因可能很多人都會說，第一種明顯是熬夜啊，熬夜傷身，而第二種早睡早起，那肯定是對身體好的方式啊。

可是事實是這樣嗎？答案出乎你意料，早起甚至比熬夜還要傷身。

爲什麼會出現早起比熬夜更傷身的情況？

在美國曾對這兩種方式進行了試驗，讓一組人員每晚11點睡，凌晨3點起，另一組人員凌晨3點睡，早上7點起，同樣都是4個小時的睡眠時長，但是試驗結果發現，早起的一組身體素質明顯比晚起一組要低，精神狀態也要更差。

通過研究得出結論，同樣是睡眠時長4小時，早起比熬夜對身體傷害更大，所以在睡眠時間不足的情況下，選擇晚睡會比早起對身體更好。

但是這並不是說大家就可以隨心所欲地熬夜了。熬夜的確傷身，主要會對身體心血管系統和新陳代謝功能造成傷害。

長期熬夜的人，容易患上高血脂，糖尿病，心血管疾病等慢性疾病，還會導致發胖，增加罹患呼吸道疾病和腸胃道疾病的風險。而且經常熬夜的人容易出現抑鬱等心理疾病，會讓你的壽命縮短。

所以在睡眠不足，睡眠不好的情況下，一味追求早起，是對健康有害的，只有當睡眠質量過關的人，纔可以做到早起有益。

只有做到這三點的早起，纔是健康的早起

1、早起應該保證早睡

早睡早起，意思是要睡夠足夠的睡眠時長。如果你熬夜到晚上1點，但第二天6點就起來了，只睡了5個小時，那是不滿足成人需要睡7到8個小時的時間的，這樣偶爾爲之，還可以通過晚起來補救。

長期下去也是不提倡的，不符合人體生物鐘規律，不符合自然運行，時間長了也是會傷身的。

只有保證充足的睡眠時長，睡好，睡飽，睡足，這樣的早起纔是健康的行爲方式。

2、早起動作不要過猛

當一個人從沉睡中醒來，身體正在慢慢甦醒，此時不應起牀太猛，這樣做非常危險，尤其是對於中老年人，或是過度疲勞的人而言，起牀過猛，容易出現頭暈眼花情況，心腦血管不好的人還有可能會導致腦梗，心梗等意外的產生。

所以醒來後，先賴會牀吧，在牀上躺上兩三分鐘，活動活動手腳，伸伸懶腰，喚醒身體各功能組織，然後再穿衣下牀。

3、早起吃頓營養豐富的早餐

有些人雖然早起了，但是爲了瘦身卻不吃早餐，這樣的早起也是種不健康的早起方式。早餐在一日三餐中佔有重要地位，這是一天的每一頓餐，可以很好的補充睡了一晚的能量流失，避免引起身體內血糖過低，造成頭暈，而且早上吃好吃飽，也有利於上午緊張的工作和學習。

還有早上既然早起了，時間充裕，就不要拿來看手機，玩遊戲浪費這寶貴的黃金時間了，可以早起鍛鍊，也可以用來看看書，給自己充電。