早晨應該怎麼鍛鍊
本文已影響2.9K人
本文已影響2.9K人
早晨應該怎麼鍛鍊,身體是我們生活的基礎,因此我們生活中運動有利於增強身體的免疫力,而很多人都會選擇早上運動,晨間慢跑是一個非常好的選擇。以下分享早晨應該怎麼鍛鍊
早晨應該怎麼鍛鍊1
1、搓搓臉
早晨睜開惺忪的睡眼後,人們習慣用手指背揉揉眼皮,這對清醒頭腦有一定的作用,但這還不夠,揉眼後不妨雙手搓搓臉。最好先用雙手中指揉揉迎香穴。然後再上行搓到額頭,繼之向兩側分開,沿兩頰下行搓到額尖會合處。如此反覆搓臉20次,有促進面部血液循環、增強面部肌膚抗風抗寒的能力、醒腦和預防感冒之功效。天長日久,還有減少面部皺紋、永葆青春容顏之益。
2、轉轉眼
運轉眼珠,宜平心靜氣、不急不躁地進行。先左右,後上下,各運轉10次。有提高視神經靈活性、增益視力和減少眼疾之功。
3、叩叩齒
輕閉嘴脣,上、下牙齒互相叩擊36次,間宜旋舌,以舌尖舔動上顎數次,能促進口腔、牙牀、牙齦的血液循環,增加唾液分泌。從而收到清除污垢、提高牙齒抗齲能力和咀嚼功能等。
4、挺挺腹
平臥,伸直雙腿,作腹式深呼吸。深吸氣時,腹部向上挺起,呼氣時松下。反覆挺起10次以上。可增強腹肌彈性和力量,預防腹壁肌肉鬆弛、脂肪積聚腹內,並有提高胃腸消化吸收功能之益。
5、提提肛
聚精會神地提肛門10次以上。可增強肛門括約肌的力量,改善肛周血液循環,預防脫肛、痔瘡等症。
6、梳梳頭
坐在牀上,以雙手十指代梳,從前額梳到枕部,從兩側穎頹肌梳到頭頂,反覆指梳數十次。可改善頭髮髮根的血液營養供應,減少脫髮、白髮,促進頭髮烏亮。並能醒腦爽神、降低血壓。
7、彈彈腦
坐在牀上,兩手掌心分別捂住兩側耳朵,用食、中、無名指輕彈後腦殼。可聽到“噗噗”聲。每側彈擊20下,有除疲、止暈、增聽力、治耳鳴的作用。 ’
8、貓貓身
趴在牀上,撐開雙手,伸直合攏雙腿,翹起屁股,像貓兒拱起脊樑樣用力拱拱腰,再放下高翹的屁股。如此反覆15次。可鍛鍊腰背、四肢的肌肉和關節,促進全身氣血流暢、關節疏利,且有防治腰痠背痛之益。
早晨應該怎麼鍛鍊2
1、早晨起牀前做做伸展運動。
把雙臂緩緩伸到頭頂上方,雙手交叉,伸個懶腰。這個動作能夠鍛鍊手臂肌肉和手腕力量,促進人體血液迴流。但需要注意的是,動作一定要柔和、緩慢,不然很可能傷到肌腱。
2、如廁時進行叩齒運動。
叩齒運動即上下牙相互輕輕叩擊,能夠強化牙牀、牙齦、牙根,增強牙齒力量。這個小動作還可以促進口腔唾液分泌,幫助消化。而且,比較適合在如廁時練習,因爲從中醫上來講,排尿時人的腎氣流瀉,此時叩齒有助固攝腎精、強壯骨骼。
3、刷牙時練習提肛。
吸氣時收腹、提肛,呼氣時放鬆肛門。此動作連做10~20次,可加強提肛肌的力量,對控制老年人因肌肉鬆弛造成的大小便失禁有效。而且,能夠緩解痔瘡和便祕。
4、穿衣時做做擴胸運動。
雙手自然下垂,在背後交握,然後伸直手臂,挺起胸部。此動作一般重複10次即可,能夠鍛鍊胸部肌肉,增加肺活量,幫助人體呼出更多廢氣,吸入更多氧氣。而且,還可以放鬆脊柱和背部肌肉。
5、久坐後拍拍身體、踮腳腳。
很多老年人喜歡打麻將或者看電視,一坐就很長時間。建議定時站起來拍打一下腹部、臀部、腿部等部位,通過外力作用促進皮膚、皮下血管的舒張,並且可以疏通經絡。拍打完還可以擡起兩腳腳跟踮腳,促進下肢血液迴流,鍛鍊身體的平衡能力。
6、電視劇播廣告時轉轉眼球。
順時針轉動眼球10次,再逆時針轉動10次,能夠讓眼球上下左右活動,緩解眼部疲勞,鬆弛眼肌,並且保護眼部神經血管。需要注意的是,青光眼患者眼壓較高,不適合做這個動作。
早晨應該怎麼鍛鍊3
早晨鍛鍊的好處有哪些
1、促進新陳代謝
運動可加速體內新陳代謝的速率,使我們的心率、血流速度加快並且促進身體不斷的釋放熱量,體內大量毒素、代謝廢物等會以汗液的形式排出體外,身體就會變得更乾淨和輕鬆。
2、預防心腦血管疾病
運動可以使心臟得到有效的鍛鍊,讓心臟的收縮變得有利並增大心臟冠狀動脈口徑,通過增加動脈血管壁的彈性起到保護血管的作用,另外運動促進體內的燃燒脂肪,可以降低心臟的壓力和負擔,對預防心腦血管疾病有積極的作用。
3、提高大腦機能
運動對大腦中樞神經有積極的調節作用,運動受大腦指揮且運動可以使大腦的中樞細胞處於興奮的狀態,不斷的增強腦細胞的.活力和大腦皮層的調節能力,使大腦思維變得更敏捷靈活。
4、增強肺功能
運動刺激呼吸中樞並加快呼吸頻率、加大肺容量,使我們的呼吸肌和呼吸輔助肌都得到有效鍛鍊,進而增大肺活量和改善肺功能。
5、讓關節和骨骼更靈活
運動使全身肌肉關節都得到有效鍛鍊,能促進更多鈣質儲存在骨骼中,顯著改善骨質和骨密質,骨骼變得堅實就能避免骨質疏鬆,並且關節周圍的韌帶和肌肉的韌性變強,使關節穩固並避免關節炎的發生。
6、可以提高機體抵抗力
運動可以讓全身細胞活動起來,顯著改善內環境並使其處於穩定狀態,還可以激活安靜的免疫細胞並增強人體免疫功能,有效的提高人體抵抗病菌的能力。
7、可以減肥瘦身
運動是最被推崇的減肥方式,主要因爲運動可以調節神經與內分泌系統,增強新陳代謝作用並加快脂肪代謝速率,促進多餘能量的消耗並抑制其在體內轉化爲脂肪,起到減肥瘦身和塑造體型的作用。
8、可以延緩衰老
人體各項器官和組織會逐漸衰老,而運動能增強細胞活力,使人呈現出年輕態,加上運動促進細胞內的污垢、自由基等有害物質的排出,使皮膚變得更加有彈性和容光煥發,有效的延緩衰老速度。
讚美堅持早晨鍛鍊的句子
體育鍛煉應該注意的事項
晨起早晨起牀應該注意什麼
早晨鍛鍊身體的運動有哪些
長期久坐毛病多多!應該怎麼鍛鍊?
不同人羣應該如何健身鍛鍊
應該怎樣鍛鍊小臂上的肌肉
心臟病人應該怎樣鍛鍊身體
孕婦在妊娠期應該怎樣安全鍛鍊呢
健美鍛鍊應該如何開始
早晨鍛鍊一般多長時間
霧霾天應該怎鍛鍊
早上鍛鍊還是晚上鍛鍊好呢
嚴重缺乏鍛鍊怎麼鍛鍊
新手入門健身鍛鍊應該如何開始
男人鍛鍊胸肌的方法 女人應不應該鍛鍊胸肌?
增肌鍛鍊過程中應該在怎樣調配營養
關於早晨鍛鍊的唯美句子
V型後背怎麼鍛鍊 教你怎麼鍛鍊後背肌肉
鍛鍊腹肌應該注意什麼
肌肉痠痛鍛鍊怎麼鍛鍊
早晨鍛鍊方法 早上鍛鍊的方法
鍛鍊應該騎什麼自行車好
早晨鍛鍊身體視頻教程
早晨鍛鍊勵志語錄經典短句
早上晨練應該注意什麼
早晨起牀嘴裏發苦怎麼回事 早晨起牀口裏苦應該怎麼辦
青少年應該如何鍛鍊身體
心臟病人應該做什麼樣的鍛鍊好
室內健身鍛鍊應該選擇什麼運動
男士應該怎麼選擇啞鈴鍛鍊身體
長期缺乏鍛鍊的人怎麼鍛鍊
早鍛鍊還是晚上鍛鍊好