仰臥起坐抽筋怎麼辦
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仰臥起坐抽筋怎麼辦,仰臥起坐是大家普遍接受的一種運動方式,而且鍛鍊身體的效果很好,有的朋友們會發現自己在做仰臥起坐肚子抽筋,那麼現在分享仰臥起坐抽筋怎麼辦。
仰臥起坐抽筋怎麼辦1
一、肌肉護理
第一步:在做仰臥起坐等腹部肌肉鍛鍊時,應該對身體核心肌肉進行熱身。“冷”的肌肉如果馬上運動,很容易就導致抽筋。可以做些伸展運動,從而讓血液流入核心肌肉,爲鍛鍊做好準備。
第二步:做仰臥起坐前一小時停止進食,如果胃部塞滿食物,血液就會流向消化系統,而不是腹部肌肉。
第三步:在腰腹肌肉鍛鍊前、中、後不要喝太多水,應該適當飲用些運動功能飲料補充肌肉元素,電解質不足的話,可能引發肌肉抽筋。
第四步:每天都做核心肌肉伸展運動,增強肌肉柔韌性,避免肌肉出現抽筋的傾向。應避免跳躍等動作幅度達的伸展運動,以免傷及尚未熱身的肌肉。
二、上犬式瑜伽
第一步:臉朝向俯臥在地,雙腳伸直及併攏,腳底朝上。
第二步:雙手掌心撐地,手指稍微向外,手肘緊貼軀幹。
第三步:吸氣,將上半身擡起離開地面,頭部與地面垂直,目視前方。腳趾用力,將下半身也擡起離地,只用雙手和腳面支撐身體。
第四步:保持這一姿勢15秒鐘,均勻呼吸,緩慢放下身體。在能力範圍能,重複做上述動作。
三:仰臥起坐訣竅及警告
仰臥起坐速度應放慢,如果你在兩次收縮腹部肌肉之間的時間不讓腹肌充分放鬆,就可能加速抽筋。如果已經抽筋,應向抽筋一側肌肉的相反方向屈體,解除抽筋。另外,女性月經期間更容易出現腹部抽筋現象。
經常進行體育運動對身體有很多的好處,但是也要掌握好正確的方法才能達到理想的效果,上面就是對仰臥起坐抽筋怎麼辦的介紹,通過了解之後希望對遇到這種症狀的朋友能夠帶來一定的幫助,另外在進行體育鍛煉的時候一定要注意有個循序漸進的過程。
仰臥起坐抽筋怎麼辦2
誤區一:
有些人沒時間到健身房去鍛鍊,會選擇在家裏做一些基礎而有效的簡單鍛鍊方式來鍛鍊身體,希望能達到減肥的作用。仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式,很多人以爲只要堅持做,就能達到減肥目的。
糾錯:單純依靠仰臥起坐只能達到局部的健身效果,因爲仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉羣,長期鍛鍊的效果可能使腹部肌肉力量加強,但是身體其他部位,如大腿、臀部等得到的鍛鍊就比較少。所以,要注意的第一點就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結合起來,才能達到身體的完美減肥效果。
誤區二:
通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛,以爲這樣是腹部肌肉力量加強的表現,其實這麼做很容易讓腹部肌肉拉傷。
糾錯:正確的做法應該是雙手交叉抱於胸前,起坐時控制着讓腹部發力。或者加大難度,雙手持重物,以增加鍛鍊效果。
誤區三:
許多人在中途做仰臥起坐的時候,身體會不自然地向某一個方向偏離。這樣做是錯誤的,會讓腹部肌肉鍛鍊得不均勻,從而身材走形。 以上向大家介紹的是做仰臥起坐時的誤區,希望大家可以根據以上的內容觀察自己動作是否有錯,如果發現有錯希望大家及時改正,希望大家都有一個正確的健康的運動方式。
其實不是抽筋,是肌肉過度疲勞了啊,但也是好事,你感覺到肌肉抽筋,說明你的鍛鍊起到了效果,肌肉充分得到了鍛鍊。休息三五天就好了,你教練說的休息不是讓你去旁邊休息幾分鐘就好,而是幾天後才緩的過來。人體的大肌肉羣(比如腹直肌)在充分鍛鍊之後,要至少72小時才能恢復機能的90%,一週才能恢復到100%。
這也是爲什麼那些專業練健身的人對每塊肌肉的'鍛鍊都是週期性的,一般三天一個週期,每天鍛鍊不同的部位,三天後纔再次練同一肌肉,就是爲了給肌肉充分的休息時間。
估計是以前腹肌練得少,所以纔回出現肌肉抽筋這種情況,休息幾天就好了,可以繼續練了。當你習慣了以後,就不會出現這種情況了,關鍵還是你的腹部肌肉強度缺乏鍛鍊。
日常的生活當中,建議大家不要在晚飯後或保的時候來進行仰臥起坐,這個時候剛剛吃完飯胃部還沒有消化,很容易會造成肚子都抽筋,大家可以在飯後半個小時或者是一個小時的時候,再進行做仰臥起坐。
腳抽筋怎麼緩解疼痛
1、藥物治療法:將一些活血、消炎、鎮痛的藥物,直接擦拭於患處,稍事休息即可。
2、壓療法:如與嚴寒天穿很多衣服;或患者是女性,而發生部位,剛好在大腿部或腰部以上,不便將衣服脫下;或者將藥物擦上,而仍不見好轉時,就應該用指壓療法。
3、局部產生輕微的不適,略帶僵直痛,便是抽筋的前兆,此時可將手掌微握,適當的捶擊患處,使該部位肌肉放鬆,然後以手指按摩、清揉,促進其血液循環,加強新陳代謝,抽筋也就不治而愈。
腳抽筋的疼痛的原因
1、熬夜就很容易使得肝血不足,臉色蒼白,肝巡行的時間在晚上11點到凌晨1點,晚上只要你超過十一點睡,就算熬夜了,就容易造成肝血不足,導致抽筋。
2、睡眠姿勢不好,如長時間仰臥,使被子壓在腳面,或長時間俯臥,使腳面抵在牀鋪上,迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態,引起肌肉“被動攣縮”。
3、疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導致局部酸性代謝產物堆積,均可引起肌肉痙攣。如走路或運動時間過長,使下肢過度疲勞或休息睡眠不足,都可使乳酸堆積;睡眠休息過多過長,血液循環減慢,使二氧化碳堆積等。
腳抽筋似乎是很平常的一件事情,但還是應該注意一下,畢竟有些問題不是應該一下子就放下的,所以還是應該找到這個原因,然後再進行處理的,纔是最好的,當腳抽筋的時候也應該儘早的進行緩解一下,腳抽筋怎麼緩解疼痛?方法還是有的,用對方法纔是對的。
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