女人平躺着睡好還是側睡好
本文已影響3.51K人
本文已影響3.51K人
女人平躺着睡好還是側睡好,每天晚上睡覺躺在牀上,想舒舒服服地睡一覺,睡覺姿勢也會影響睡眠質量,所以當你真的睡姿不正確的時候起牀後就會感覺腰痠背痛。以下分享女人平躺着睡好還是側睡好?
女人平躺着睡好還是側睡好1
一般正常人睡覺平躺或者側躺都各有好處,選擇自己更爲偏愛或者感到更加舒服的睡姿即可。另外,正常人睡眠過程中會進行多次翻身,也並不會侷限於某一種睡姿,因此躺下時採用什麼樣的姿勢並不用過多在意。
1、平躺:正常人平躺睡覺,不壓迫身體器官和四肢,有利於血液循環和呼吸代謝,不易產生疲勞,可以避免睡覺過程中來回翻身。平躺還能保持身體的對稱性,讓身體雙側受力均勻,進而可以避免因長期側躺導致一側皮膚受壓而產生肢體的麻木;
2、側躺:正常人側躺更有安全感,睡眠過程更加穩定。而且側躺可減少脊柱受力,對於偏肥胖、懷孕人羣因爲腹部重量較大,建議選擇側躺睡覺。尤其孕婦可以選擇左側臥位睡覺,而肥胖人羣可以兩側交替側躺睡覺,以減少腹部對身體產生的負重。此外,右側臥位睡覺可以在一定程度上減少身體對心臟的壓迫,心悸、心慌等人羣可以選擇向右側躺。
需要注意的是,小孩子比較好動、活潑,相對來說入睡比較困難,爲了保證小孩子的睡眠質量和睡眠時間,應避免在睡眠中翻動小孩子來調整睡姿。而老年人睡眠質量差,在入睡後也不建議因調整睡姿而喚醒他們,影響其睡眠質量。
女人平躺着睡好還是側睡好2
睡覺究竟側臥好,還是平躺好?原來脊柱最喜歡這樣睡
睡覺最佳的姿勢是哪種?
我們通常說的睡姿有三種,分別是:仰臥、側睡(左側臥、右側臥和蜷縮式睡)、趴着睡。
1、仰睡
身體和牀的接觸面積最大,人體最放鬆,身體和大腦血液循環比較好。
但老人、小下巴、舌體胖大、軟齶低、小舌頭粗大(即水腫或充血的懸雍垂)和肥胖的人,不建議仰睡,因爲肌肉放鬆、舌肌鬆弛後墜,會導致上氣道狹窄,加重打鼾或者引起打鼾。
2、側睡
可以防止咽部軟組織和舌體後墜,減輕頸部和胸部脂肪組織對氣道造成的壓力。
左側臥會使左側的手臂酸累,還會壓着心臟,對血液循環稍有影響,有心臟疾病的人建議不要這樣睡覺。
右側臥也會使手臂酸累,但相對左側會好很多,因爲沒有壓着心臟,心臟、肺和胃腸的功能就不會受影響,肌肉能放鬆、肺部通氣呼吸自然,因此是最佳睡姿。
3、趴着睡
身體和牀的接觸面積最大,呼吸會更加通暢,促進血液循環,但要配特殊的牀,比如按摩牀,這樣可以讓舌體受重力作用,往下墜,減少舌根阻塞氣道。
看完這些,您是不是清楚哪個睡姿更適合自己了呢?
所以建議排除特殊疾病外,最佳睡姿爲右側睡,其次是仰睡,最後是左側睡。因爲右側睡可以減輕咽部軟組織和舌體後墜,避免阻塞氣道,防止頸部脂肪對上氣道造成壓力,在睡眠過程中使呼吸盡量暢通。
但大家不要因爲覺得右側睡好,就立刻強制自己改變,反而會影響睡眠質量,可以根據自身情況選一個自己舒適的睡姿,或者慢慢改變睡姿。
看到這裏可能有人會問,有頸椎病的`人應該選哪種姿勢睡覺呢?別急,下面就說。
特殊人羣應該如何選擇睡姿?
頸椎病人羣
建議在疼痛期間或康復期,以仰睡爲主,同時選擇不軟、不硬的牀墊並配合結構分區枕,用以托住頸部,緩解疼痛和幫助修復。
脊柱側彎人羣
要根據具體情況來分析,如果側彎不嚴重,也沒有疼痛,可以選擇側睡,同時配一個合適的牀墊和枕頭,儘量保持身體重心平衡。
如果側彎嚴重並伴有疼痛,應及時就醫,結合臨牀醫師建議來保持一個舒適的睡姿。
失眠人羣
這類人羣睡眠質量相對差,建議找一個自身舒適的睡姿,等睡眠改善了,再建議右側睡。
打呼嚕人羣
建議側睡,右側睡更好,避免仰睡,防止舌肌鬆弛後墜,導致上氣道更狹窄,加重打呼嚕。
腰椎病人羣
在患病且伴有疼痛期間,建議選用腰椎墊,儘量仰睡使脊柱維持在一個相對正常生理曲線;如果是在康復期,無痛,可以右側睡。
在生活中,也有不少人並不清楚自己的脊柱有什麼問題?那麼如何自我判斷呢?
如何判斷自己的脊柱有沒有問題?
一般來說,脊柱問題主要是指頸椎和腰椎的問題。
頸椎患病頸椎部位疼痛,胳膊麻木,肢體乏力,脖子活動受限制,但排除偶爾乾重體力活等突發性的情況。
如果同時具備以上四種症狀,而且是長期慢慢形成的,基本來說可以判斷爲頸椎病,請進一步到醫院進行檢查確診。
腰椎患病
腰腿痛、下肢放射痛、下肢麻木、冷感及間歇性跛行、脊柱慢慢感覺到側彎,睡眠時總是腰部感覺不適。
如果同時具備超過三種症狀,而且是長期慢慢形成的,基本可以判斷爲腰椎病,需要到醫院進一步檢查確認。
睡覺時有哪些事需要注意?
睡前儘量選擇右側睡,睡着之後就無所謂哪個睡姿了,只要自己第二天起來沒有腰痠背痛就行,當然也可以藉助結構枕或牀墊來輔助保持好的睡姿。
一般枕頭高度大概是本人肩膀寬度的一半,枕到脖子下面;牀墊可以選一個軟硬適度的。
總之,建議沒有疾病的人選擇右側睡,特殊人羣根據自身情況調適不同睡姿,也可以藉助枕頭、牀墊來保證好的睡姿。
女人平躺着睡好還是側睡好3
特殊人羣應該如何選擇睡姿?
頸椎病人羣
建議在疼痛期間或康復期,以仰睡爲主,同時選擇不軟、不硬的牀墊並配合結構分區枕,用以托住頸部,緩解疼痛和幫助修復。
脊柱側彎人羣
如果側彎不嚴重,也沒有疼痛,可以選擇側睡,同時配一個合適的牀墊和枕頭,儘量保持身體重心平衡。
如果側彎嚴重並伴有疼痛,應及時就醫,結合臨牀醫師建議來保持一個舒適的睡姿。
失眠人羣
失眠的人羣要解決自己的失眠狀況後,再調整睡姿,儘可能右側入睡。
根據身體情況選擇適合自己的睡姿
①頸椎不好的人姿勢睡不對會加重頸椎痛苦,嚴重的甚至早上起不了身,建議選擇平躺睡,使用專門的護頸枕(高的一側枕在後頸處),在膝蓋下墊上枕頭,讓脊椎放鬆,另外,牀墊不宜太軟。
②如果有脊椎側彎的情況,情況不嚴重可以選擇平躺睡,如果變形很嚴重儘量選擇側臥睡,平時不要長時間站立和坐下,可以根據情況在身後放上靠墊,減輕脊椎的壓力。
③失眠患者對睡姿沒有太大要求,自己覺得舒服就行,首要任務是先睡着,等到睡眠障礙解除了,然後在考慮睡姿的問題,如果強迫自己一定要右側臥睡覺,可能會因爲身體不習慣加重失眠症狀。
④腰椎患者和頸椎患者睡法類似,可以在腰部放一個矮一點的枕頭,用來減輕腰椎壓力,儘量保持在正常曲線上,另外腦後枕的枕頭不宜過高,太高了會增加腰椎壓力。
大家一定要根據實際情況選擇睡姿,對於脊椎健康的人來說,長期半躺、斜靠會導致脊椎彎曲,增加腰部和頸部的壓力,引起肌肉痠痛,時間長了容易患上頸椎病和腰椎病,如果身體有問題,更要注意睡姿合理,比如說心臟病患者,不宜長期左側睡,會壓迫心臟誘發猝死,趴睡同樣不適合。
新生兒睡覺是平躺好還是側臥好
平躺睡和側睡哪個更好
側睡會改變臉型嗎 側睡好還是仰睡好
新生兒睡覺時要側躺還是平躺
羊水破了是平躺好還是側躺好
孕婦左側睡好還是右側睡好 左側睡最舒適
寶寶側睡好還是平躺睡好
新生兒適合側睡還是平躺
新生兒是側睡還是平睡好
嬰兒三個月前是側睡還是平躺
新生兒側睡好還是平躺好的
女人穿睡衣睡覺好還是裸睡好
睡前護膚的壞習慣有哪些 裸肌睡覺好嗎敷着面膜過夜會怎樣睡覺不關燈對皮膚好嗎
躺着睡好還是側着睡好 大家可以瞭解一下
女人喜歡平躺着睡是什麼性格
新生兒睡覺是側睡好還是平睡好
平躺睡不着側怎麼辦
新生兒側睡好還是平躺好(各有利弊)
躺睡和側睡哪個好
新生兒吃飽側睡好還是平睡好
孕婦晚上睡覺左側睡覺好還是右側睡覺好
側臥餵奶孩子平躺還是側躺
月子裏的寶寶側睡還是平躺
新生兒平躺側頭睡好嗎
裸睡好還是穿着睡衣睡好
睡覺是仰睡好還是側睡好
未滿月寶寶側睡還是平躺
新生兒到底是側睡好還是平躺好
新生兒應該平躺還是側睡比較好
睡覺面朝上好還是側身睡好
側睡會不會改變臉型 側睡好還是仰睡好
大象是怎麼睡覺的:亞洲象是側躺着睡覺(非洲象站着睡覺)
嬰兒平着睡好還是斜坡好