人睡覺平躺好還是有側身睡好

人睡覺平躺好還是有側身睡好，良好的睡眠姿勢，能保證周身氣道通達，睡覺是無師自通的生理行爲，我們一生中有百分之三十的時間是在睡眠中度過的。那人睡覺平躺好還是有側身睡好？

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對於大多數健康的人來說，到底側睡好還是仰臥睡覺好，沒有太大的意義。因爲人在睡眠中，會自己改變體位，以尋找最舒適的睡姿，幾乎沒有人能夠保持同一個姿勢一覺睡到大天亮。

不過不同的睡姿，還是有不同的優缺點。

1、仰臥睡姿

優點：保持仰臥姿勢不會壓迫身體器官以及胸部，可以緩解脖子、腰背痠痛等不適，同時還可以避免臉部和枕頭的“親密接觸”，減少細菌感染的機會。

缺點：仰臥會導致人體呼吸道阻塞，尤其對於打鼾的人來說可能會有窒息的危險。另外仰臥時腹部散熱會較快，不做好保暖措施會有腹部受涼的情況。

建議：如果習慣性仰臥睡覺，那麼就要選擇一款飽滿且略微結實的枕頭，這樣可以讓頭部和頸脖得到有效的支撐，可以避免頸脖痠痛的問題。

2、左側臥姿勢

優點：左側臥不會壓迫肺部，可以在睡覺的時候獲得更多的氧氣，有利於體內細胞新陳代謝的速率。左側臥還可以避免胃食管反流的問題，對促進消化以及防止燒心有積極作用。對於孕婦來說左側臥能夠改善右旋的子宮，可以讓胎兒獲得更多的氧氣。

缺點：左側臥會壓迫到人體的心臟並影響心臟或右側大腦的供血。另外左側臥會導致動脈扭曲，尤其會提高腦血栓的風險。

建議：有心臟病、肝病或膽囊結石等病人最好不要有左側臥的睡覺姿勢。另外選擇質地柔軟的絲質枕頭可以減緩皺紋的生長速度。

3、 右側臥姿勢

優點：右側臥不會壓迫到心臟器官，所以不會像左側臥那樣有供血不足的問題，而且還可以減輕心臟的負擔並有效的放鬆肌肉，有利於體內器官的休息與調養，尤其嬰幼兒右側臥還可以避免吐奶的問題。

缺點：右側臥最容易壓迫到人體的肺部，往往會造成氧氣不足並引發缺氧問題。

建議：孕婦以及肺功能較差的患者最好不要右側臥睡覺，同樣可以選擇質地柔軟的絲質枕頭來避免皺紋的問題。

4、俯臥姿勢

優點：俯臥的睡覺姿勢的好處就是可以減輕打鼾的症狀。另外如果腰部受傷的人也適合俯臥，可以避免壓迫到腰部。

缺點：俯臥姿勢就是趴着睡覺，往往會壓迫到體內衆多器官並引發呼吸不暢或供血不足等問題，而且俯臥睡姿還會壓迫到眼球，容易升高眼壓或導致眼球過度充血。另外還會壓迫到胸部，不利於胸部的生長髮育。

建議：高血壓、腦血栓以及心臟病患者最好不要有俯臥的姿勢，如果真的有俯臥的習慣，那麼最好選擇彈性或乳膠牀墊，或者在肚子下墊枕頭，可以減輕後背的壓力，同時要注意不可以長時間的俯臥。

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側睡的好處和壞處

側睡分爲左側睡和右側睡，而又研究顯示，“空氣吸入量所佔百分比”與“血流量所佔百分比”相比，右側臥時較爲接近，左側臥時相差較大，而人體需要的氧經氣體交換後是靠血液來運輸的，由此看，右側臥優於左側臥！下面主要是介紹右側臥的優缺點。

好處：

1、心臟處於高位，不受壓迫，不容易導致睡眠中出現呼吸障礙；

2、肝臟處於低位，供血較好，有利新陳代謝；

3、側睡與牀接觸面積小，更不容易感覺悶熱，夏季高溫時，也可以降低背部長痱子的機率。

壞處：

容易導致胃酸返流，影響右側肺部運動；而且身體壓迫半邊身軀，會影響血液循環，導致肢體麻木感。

仰臥睡的好處和壞處

好處：

仰躺睡是最自然的睡姿，骨盆與肩膀平行，脊椎也處於筆直狀態，不用擔心身體部位扭曲歪斜，是腰部負擔最小的睡姿。適合於關節炎和關節疼痛患者，仰臥也最有益男性生殖系統健康。

壞處：

仰臥睡覺時腹腔內壓力增高時，容易使人產生胸悶、憋得慌的感覺。而且手會不自覺的放在胸口，容易壓迫心臟，引起做惡夢

此外，仰臥睡容易曲膝張開呈“O形腿”，這種姿勢會令髖關節和骨盆肌肉緊張，加大腰部負擔，而且影響腿型。

趴着睡的好處和壞處

趴着睡是所有睡姿裏面對健康最不利的，爲了透氣，臉部必須偏向某一側，易令頸椎歪斜，進而影響到腰椎，加大腰部負擔。很多已有腰痛的人，爲了求輕鬆，寧可趴着睡，其實這種睡姿反而會令症狀惡化。

不過新生兒偶爾趴着睡沒什麼關係，能夠令寶寶擁有完美的體型，並且利於寶寶小腦的發育，但是一定要注意看護好寶寶，隔一會就給寶寶換一下睡姿，以免寶寶在睡眠中造成呼吸障礙。

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根據身體情況選擇適合自己的`睡姿

①頸椎不好的人姿勢睡不對會加重頸椎痛苦，嚴重的甚至早上起不了身，建議選擇平躺睡，使用專門的護頸枕(高的一側枕在後頸處)，在膝蓋下墊上枕頭，讓脊椎放鬆，另外，牀墊不宜太軟。

②如果有脊椎側彎的情況，情況不嚴重可以選擇平躺睡，如果變形很嚴重儘量選擇側臥睡，平時不要長時間站立和坐下，可以根據情況在身後放上靠墊，減輕脊椎的壓力。

③失眠患者對睡姿沒有太大要求，自己覺得舒服就行，首要任務是先睡着，等到睡眠障礙解除了，然後在考慮睡姿的問題，如果強迫自己一定要右側臥睡覺，可能會因爲身體不習慣加重失眠症狀。

④腰椎患者和頸椎患者睡法類似，可以在腰部放一個矮一點的枕頭，用來減輕腰椎壓力，儘量保持在正常曲線上，另外腦後枕的枕頭不宜過高，太高了會增加腰椎壓力。

大家一定要根據實際情況選擇睡姿，對於脊椎健康的人來說，長期半躺、斜靠會導致脊椎彎曲，增加腰部和頸部的壓力，引起肌肉痠痛，時間長了容易患上頸椎病和腰椎病，如果身體有問題，更要注意睡姿合理，比如說心臟病患者，不宜長期左側睡，會壓迫心臟誘發猝死，趴睡同樣不適合。

你知道不同姿勢對脊椎的壓力有多大嗎？

平躺：體重的25%

側躺：體重的75%

站立：體重的75%

端坐：體重的150%

如果按照一個人體重五十公斤來算，他在平躺時脊椎的壓力是25斤，保持端坐時是150斤，想象一下，在你的腰椎上站着一個150斤的大胖子是什麼感覺。那麼我們每天晚上躺着睡覺，應該採取什麼樣的姿勢睡覺呢？

仰睡

仰睡是很多人喜歡的姿勢，整個人呈大字型，或者是一隻腿彎曲呈金雞獨立，怎麼舒服怎麼來，渾身的肌肉都能得到放鬆，內部器官也不會被壓迫，總的來說比較適合大部分人羣，但是老年人、太胖的人不建議這樣睡，容易打呼嚕，可能會導致呼吸暫停。

側睡

側睡有兩種，要麼向左，要麼向右，不同的方向有區別，向左側睡時，對心臟的壓力比較大，如果心臟功能不太好，最好不要這麼睡。向右側臥睡是比較好的，對重要器官沒有壓力，還可以在膝蓋之間夾一個枕頭，減輕脊椎壓力，同時蜷縮的姿勢還能給予安全感，有助於快速入睡，如果你有心臟病，或者是愛打呼嚕，可以採取右側臥，它是最好的方式。

趴着睡

這種姿勢在嬰幼兒身上很常見，一些成年人也喜歡這麼睡，這種睡姿會阻礙正常呼吸，還會壓迫面部五官，對心肺功能也有影響，長此以往會導致臉部左右不對稱，讓你越睡越醜。趴睡對青春期女性的身體發育也會造成影響，不利於胸部正常發育。