睡覺是仰睡好還是側睡好

睡覺是仰睡好還是側睡好？在日常生活中，我們每天都需要一定的睡眠時間，而睡覺時的姿勢是有很多的。接下來就由小編帶大家瞭解睡覺是仰睡好還是側睡好的相關內容。

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對於大多數健康的人來說，到底側睡好還是仰臥睡覺好，沒有太大的意義。因爲人在睡眠中，會自己改變體位，以尋找最舒適的睡姿，幾乎沒有人能夠保持同一個姿勢一覺睡到大天亮。

不過不同的睡姿，還是有不同的優缺點，下面就來看看側睡、仰臥睡姿的優缺點。

側睡的好處和壞處

側睡分爲左側睡和右側睡，而又研究顯示，“空氣吸入量所佔百分比”與“血流量所佔百分比”相比，右側臥時較爲接近，左側臥時相差較大，而人體需要的氧經氣體交換後是靠血液來運輸的，由此看，右側臥優於左側臥！下面主要是介紹右側臥的優缺點。

好處：

1、心臟處於高位，不受壓迫，不容易導致睡眠中出現呼吸障礙；

2、肝臟處於低位，供血較好，有利新陳代謝；

3、側睡與牀接觸面積小，更不容易感覺悶熱，夏季高溫時，也可以降低背部長痱子的機率。

壞處：

容易導致胃酸返流，影響右側肺部運動；而且身體壓迫半邊身軀，會影響血液循環，導致肢體麻木感。

仰臥睡的好處和壞處

好處：

仰躺睡是最自然的睡姿，骨盆與肩膀平行，脊椎也處於筆直狀態，不用擔心身體部位扭曲歪斜，是腰部負擔最小的睡姿。適合於關節炎和關節疼痛患者，仰臥也最有益男性生殖系統健康。

壞處：

仰臥睡覺時腹腔內壓力增高時，容易使人產生胸悶、憋得慌的感覺。而且手會不自覺的放在胸口，容易壓迫心臟，引起做惡夢

此外，仰臥睡容易曲膝張開呈“O形腿”，這種姿勢會令髖關節和骨盆肌肉緊張，加大腰部負擔，而且影響腿型。

趴着睡的好處和壞處

趴着睡是所有睡姿裏面對健康最不利的，爲了透氣，臉部必須偏向某一側，易令頸椎歪斜，進而影響到腰椎，加大腰部負擔。很多已有腰痛的人，爲了求輕鬆，寧可趴着睡，其實這種睡姿反而會令症狀惡化。

不過新生兒偶爾趴着睡沒什麼關係，能夠令寶寶擁有完美的體型，並且利於寶寶小腦的發育，但是一定要注意看護好寶寶，隔一會就給寶寶換一下睡姿，以免寶寶在睡眠中造成呼吸障礙。

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1、仰臥睡姿

優點：保持仰臥姿勢不會壓迫身體器官以及胸部，可以緩解脖子、腰背痠痛等不適，同時還可以避免臉部和枕頭的“親密接觸”，減少細菌感染的.機會。

缺點：仰臥會導致人體呼吸道阻塞，尤其對於打鼾的人來說可能會有窒息的危險。另外仰臥時腹部散熱會較快，不做好保暖措施會有腹部受涼的情況。

建議：如果習慣性仰臥睡覺，那麼就要選擇一款飽滿且略微結實的枕頭，這樣可以讓頭部和頸脖得到有效的支撐，可以避免頸脖痠痛的問題。

2、左側臥姿勢

優點：左側臥不會壓迫肺部，可以在睡覺的時候獲得更多的氧氣，有利於體內細胞新陳代謝的速率。左側臥還可以避免胃食管反流的問題，對促進消化以及防止燒心有積極作用。對於孕婦來說左側臥能夠改善右旋的子宮，可以讓胎兒獲得更多的氧氣。

缺點：左側臥會壓迫到人體的心臟並影響心臟或右側大腦的供血。另外左側臥會導致動脈扭曲，尤其會提高腦血栓的風險。

建議：有心臟病、肝病或膽囊結石等病人最好不要有左側臥的睡覺姿勢。另外選擇質地柔軟的絲質枕頭可以減緩皺紋的生長速度。

3、 右側臥姿勢

優點：右側臥不會壓迫到心臟器官，所以不會像左側臥那樣有供血不足的問題，而且還可以減輕心臟的負擔並有效的放鬆肌肉，有利於體內器官的休息與調養，尤其嬰幼兒右側臥還可以避免吐奶的問題。

缺點：右側臥最容易壓迫到人體的肺部，往往會造成氧氣不足並引發缺氧問題。

建議：孕婦以及肺功能較差的患者最好不要右側臥睡覺，同樣可以選擇質地柔軟的絲質枕頭來避免皺紋的問題。

4、俯臥姿勢

優點：俯臥的睡覺姿勢的好處就是可以減輕打鼾的症狀。另外如果腰部受傷的人也適合俯臥，可以避免壓迫到腰部。

缺點：俯臥姿勢就是趴着睡覺，往往會壓迫到體內衆多器官並引發呼吸不暢或供血不足等問題，而且俯臥睡姿還會壓迫到眼球，容易升高眼壓或導致眼球過度充血。另外還會壓迫到胸部，不利於胸部的生長髮育。

建議：高血壓、腦血栓以及心臟病患者最好不要有俯臥的姿勢，如果真的有俯臥的習慣，那麼最好選擇彈性或乳膠牀墊，或者在肚子下墊枕頭，可以減輕後背的壓力，同時要注意不可以長時間的俯臥。

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孕婦睡覺的正確姿勢

1、如何睡覺

隨着身體越來越笨重，孕婦在睡覺的時候就會越來越不舒服，怎麼躺着都覺得礙事，專家指出，孕婦要採取左側臥位的姿勢睡覺，這樣就不會因爲擠壓而傷及胎兒。

2、如何站立

孕婦要儘量避免長時間的站立，以增加腿部的血液循環，避免水腫及靜脈曲張。需要長時間站立的孕婦需要定期讓自己休息一會兒，坐在椅子上，把雙腳放在小板凳上，這樣有利於血液循環和背部放鬆。站立時切忌穿高跟鞋。

3、正確坐姿

同樣，孕婦也不適合長時間坐着，正確的坐姿是要把後背緊靠在椅子背上，並且要經常變換不同的姿勢。每一個小時左右就要起來走動一下，會有助於血液循環並可以預防痔瘡。

4、如何步行

經常散步，對孕婦很有益，可以預防靜脈曲張。但是切忌行走的時間過長，導致勞累。在走路的姿勢上要注意保持身體正直，雙肩放鬆，散步前要選擇舒適的鞋，以平跟鞋爲好。

5、如何坐車

如果孕婦坐火車進行長途旅行，在座位上一坐幾個小時對身體不好。因此在火車上也有必要站起來在車廂裏走動走動，便於血液循環。 乘坐公共汽車的孕婦，儘量找個座位，因爲急剎車會使孕婦失去平衡而摔倒。另外，要等車完全停穩後才能下車。

身體自身狀況的調整會直接影響你這個階段的睡姿，當然也會有一部分的原因是你最近心理狀況。比如你傷心時和高興時不會是同一個姿勢睡覺。這也說明了，每個人睡覺姿勢是不定的，是根據自身狀況而定的。所以，睡覺姿勢也是跟着自己的心走的。