科學研究顯示中年人更適合在晚餐前鍛鍊

科學研究顯示中年人更適合在晚餐前鍛鍊，現今生活中，許多中年人爲了身體健康都會在早上鍛鍊身體，而科學研究顯示中年人更適合在晚餐前鍛鍊，下面小編帶大家詳細瞭解吧！

科學研究顯示中年人更適合在晚餐前鍛鍊1

年近五旬的張教授幾乎每天下午5～6時都要去鍛鍊身體，如打乒乓球、散步或游泳等，然後回家吃晚餐。

張教授感到身體很棒，五項指標(體重指數、空腹血糖、血壓、血脂總膽固醇、腰圍)都在正常範圍內。

大多數中年人都是在下午6時半至7時吃晚餐。如果下午5時半至6時下班後就進行鍛鍊，其實最好不過。

最近，德國科學家一項研究表明，休閒時間鍛鍊纔有益，緊張工作中所做的體力活動對心臟產生的影響弊大於利。這是因爲與工作有關的體力活動往往是一種爆發性的鍛鍊，不會給人體的心血管帶來益處。

研究人員指出，較之那些不鍛鍊的人，即使每週休閒時間裏鍛鍊少於一小時的人，也能使心臟病的發生機會減少15%。

如果每週能在休閒時間裏鍛鍊兩個小時，發生心臟病的機會可以進一步減至40%。

即使簡單的有氧運動，如低強度的散步或快步行走，就可以大大降低心臟病引起的死亡率。分析認爲，人在快步行走時能量消耗增加，並從體內儲存的脂肪中獲得額外增加的能量需要。

在運動後的恢復期，則會從血液中提取膳食脂肪來補充脂肪儲存庫，從而使血脂水平下降，有益於預防冠心病。

國外另一項研究發現，在享用豐盛而油膩的飯菜之前進行一定時間的運動，可減少脂肪對血管功能的損害。

含有較多脂肪的食物能使血脂水平短暫升高，能對血管內皮的功能造成一定損害，而餐前運動可將這種損害降到最低水平。

餐前人體一般處在飢餓狀態，體內的脂肪處於分解狀態，一部分脂肪酸被釋放進入血液。如在這時適度增加活動量，能有效消耗能量，減少脂肪。

相反，餐後運動既不利於消化道的消化吸收，也不能有效減少脂肪而減肥。此外，散步應在餐前。

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春季中老年人最好傍晚時健身

人過壯年以後，身體就會隨着年齡的增長，而逐漸地衰退，身體機能也開始出現老化現象。

因此，中老年人在早晨起牀後的短時間內，肌肉、四肢等運動器官還處於鬆弛狀態，心跳和呼吸速度都很緩慢。

並且新陳代謝水平也比較低，肢體反應的敏感性和動作的靈活性，已經很難像年輕時那樣，可以在短時間內迅速提升到需要的水平。

通過科學家的研究證明，清晨3點至早上8點，是中老年人心臟最容易出現病症的時期，此時的血壓爲全天最高，中老年人此時也比較容易中風、猝死，如果進行不恰當的鍛鍊，這個時候很容易發生意外。

此外，患有冠心病、高血壓的病人要儘量避免晨練。

所以，根據人體生物鐘的規律，老年人鍛鍊身體的最好選擇是在上午或黃昏，此時不會導致內分泌的紊亂或者器官過度運轉，因此也可以有效地避免一些疾病的發生。

確切地說，老年人鍛鍊身體最好選擇在上午10點左右，此時爲疾病發生的低谷階段，再加上患者早上起來後已服過藥物，一些疾病已得到了有效的'控制。

對於中年人來說，如果把健身鍛鍊安排在下午4~6點，此時人體生物鐘可以使機體處於最佳運動狀態，精力充沛，健身鍛鍊的量可以增加，效果較爲理想。

每日每次健身鍛鍊30~60分鐘爲宜，也可根據自己的實際情況適當縮短或延長鍛鍊時間。

溫馨提示

在選擇鍛鍊時間方面，還需要注意，如果在飯前鍛鍊，則應在鍛鍊後休息30分鐘以後再進食。如果在飯後進行鍛鍊，則應在飯後休息1.5~2.5小時纔可進行鍛鍊；如果在晚上鍛鍊，則要在臨睡前1.5~2.0小時結束鍛鍊。

中老人要學會正確的健身方式

美國佛羅里達州立大學首席運動醫學家凱文·克里斯蒂博士說：“隨着年齡的增長，人體會經歷幾種變化，包括肌肉重量流失、肌肉力量下降和體脂增加等，有氧代謝能力和肺活量也會下降。”

近期的一項研究發現，人們在50~70歲之間會流失掉多達30%的肌肉重量。正確而又合理的體育健身鍛鍊能保持肌肉重量，提高肌肉力量和增加肺活量。

經常鍛鍊能有效預防與年齡老化相關的心血管疾病、糖尿病、關節炎、癌症和肺病。據2020年統計數據顯示，我國60歲及以上人口爲2.64億人，佔總人口比重18.70%，其中65歲及以上人口爲1.9億人，佔13.50%。

隨着老齡化程度不斷加深，中老年人身心健康問題，事關中老年人的生活質量、無數家庭的幸福美滿和整個社會的和諧安寧。

中老年人正確健身的方式

1、中老年的健身計劃要重點考慮融合四種不同類型的鍛鍊：耐力、力量、平衡性和柔韌性。在預防和逆轉肌肉重量流失方面，中老年要根據自己的身體狀況，確定選擇適合自己的類型，其中力量訓練被證明是最有效的方式。

2、多做一些能調動更多肌肉羣的複合型鍛鍊動作，如深蹲、硬拉、箭步蹲、划船和俯臥撐。與孤立地訓練一個肌肉羣的腿部伸展動作相比，上述複合型鍛鍊動作能運用到更多的肌肉纖維。

3、逐漸增加訓練分量，改變每組的訓練次數或融入點花樣，如把手臂彎舉和箭步蹲動作結合起來做。或是向身體平衡性發起挑戰，用一隻腳站立時完成手臂彎舉動作。

4、設定健身目標，每三個月評估一次。中老年人應當經常性地改變鍛鍊計劃，而不是幾個月一直按同一套方案來鍛鍊，因爲肌肉會習慣於做相同的動作。

爲增強肌肉耐力，簡單的方法就是縮短每組鍛鍊之間的休息時間，或是增加訓練次數。

5、確保達到中老年人的推薦運動量，即每週150分鐘中等強度的鍛鍊，可以分解爲每次20分鐘，每週7次；

每次30分鐘，每週5次；或每次50分鐘，每週3次；達到微微出汗的程度即可，但不要受風寒。每次鍛鍊前後都要做拉伸運動，它們有助於保持脊柱的強壯和靈活性。

6、不要勉爲其難。中老年人在感覺疲勞或繁忙時，可以減少鍛鍊或暫時停止幾天。在鍛鍊過程中感覺不舒服，要立即停止鍛鍊，及時就醫。

在開始鍛鍊之前，可以諮詢醫生和社會體育輔導員的指導意見。如果有高血壓和背部受傷的情況，不要做高強度的力量訓練。

7、體育鍛煉並不能完全取代健康的生活方式。中老年人要和社會相適應，也要和環境相和諧，要有健康的人生觀與世界觀，一分爲二地看待世界上的事，擺正自己在社會生活中的位置，保持良好的心態。

在飲食方面保持健康狀態，不要暴飲暴食，各種蔬菜、水果、糖、蛋白質等搭配比較均衡；不過多飲酒，飲酒會造成肝臟損傷；不抽菸，達到世界衛生組織要求戒菸限酒，才能起到促進體育鍛煉並延長壽命的健康效應。